건강한 수면 패턴

활동 중 졸음을 없애는 5가지 효과적인 방법

당신을 포함하여 많은 사람들이 종종 바빠서 밤에 충분한 수면을 취하지 못하게 됩니다. 그 결과 아침부터 저녁까지 졸음이 몰려오며 생산성을 저해합니다. 그러나 다음과 같이 졸음을 없애기 위해 할 수 있는 다양한 방법이 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.

졸음을 없애는 다양한 방법

삶의 다양한 요구를 수행하기 위해 몇 시간의 수면을 희생하는 사람들이 적지 않습니다. 실제로 휴식 시간이 부족하면 졸음이 나타날 수 있습니다. 생산성에 영향을 미치지 않기 위해 직장에서 졸음을 없애는 방법은 다음과 같습니다.

1. 적절한 낮잠 시간 찾기

더 이상 참을 수 없다면 낮잠이나 파워 낮잠을 하는 것이 나쁠 것은 없다. 졸린. 또한 낮잠은 에너지를 증가시키거나 증가시켜 나중에 활동을 더 생산적으로 할 수 있습니다.

그러나 한 가지 방법으로 제거하려면 졸린 이 경우 같은 시간에 많은 낮잠을 자는 것은 권장하지 않는다는 점을 기억해야 합니다. 또한 밤에는 휴식 시간에 가깝게 잠을 자지 않아야 합니다.

진정으로 낮잠을 자고 싶다면 취침 6~7시간 전에 가장 늦게 낮잠을 자도록 하세요. 여전히 상대적으로 합리적인 낮잠 시간은 5-25분이라는 것을 잊지 마십시오.

너무 길지 않은 시간으로, 당신을 깨울 수 있는 방해 요소가 없는지 확인하십시오. 그러나 또한 수면 단계에 들어가지 않도록 하십시오. 깊은 잠 하는 동안.

문제는 이 수면 단계에서 실수로 잠에서 깨면 대개 실제로 불편함을 유발하는 부작용이 있다는 것입니다. 사무실에서 일하는 경우 책상에서 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

더 나은 방법은 사무실의 시설(있는 경우)을 활용하는 것입니다. 많은 기업들이 직원들에게 휴게실을 제공했기 때문입니다. 글쎄, 당신은 낮잠을 자기 위해 이러한 시설을 사용할 수 있습니다.

낮잠은 몸을 빠르고 깊게 이완시키는 데 유용합니다. 가능하면 앉거나 누워서 할 수 있습니다.

2. 졸음을 없애는 방법으로 움직임을 늘리십시오.

믿거나 말거나, 많이 움직이면 졸음을 줄일 수 있습니다. 이것은 징후이며 제거하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 졸린 그것은 꽤 강력합니다. 게다가 오래 앉아있어야 하는 직장인이라면

10분 정도 걸으면서 졸음을 극복해 보세요. 적어도 이 한 번의 신체 활동으로 최대 2시간 동안 활력을 느낄 수 있습니다.

이것은 걸을 때 심장이 정맥, 뇌 및 근육에 산소가 풍부한 혈액을 더 많이 펌프하기 때문에 발생합니다. 산소 공급은 졸음이 사라지도록 뇌를 활성 상태로 유지하는 데 유용합니다.

직장에 있다면 몸을 움직여 10분 정도 산책을 하고 다시 일을 해보세요. 사실 이동을 위해서는 점심과 같은 시간을 활용해야 한다. 졸린.

예를 들어 사무실에서 그리 멀지 않은 식당이나 식당으로 걸어가는 것입니다. 직장에 점심을 가져갈 경우 점심을 먹기에는 책상에서 너무 가깝지 않은 위치를 찾으십시오.

그렇게 하면 최소한 걸을 시간이 생깁니다.

3. 건강에 좋은 간식 먹기

건강한 식단을 구현하는 것도 이러한 질병을 예방하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 졸린. 따라서 자주 느끼면 식단을 개선하십시오. 졸린 정오에.

단 음식이나 간식이 단시간에 에너지를 증가시켜 졸음을 몰아낼 수 있다고 생각했을 것입니다. 불행히도 이러한 효과는 체내에서 오래 지속되지 않습니다.

결과적으로 단 음식을 먹고 오래 기다릴 필요가 없으며 다시 졸음을 느낄 것입니다. 커피도 마찬가지. 커피를 마시면 졸리다고 생각할 수도 있습니다.

실제로 커피를 너무 많이 섭취하면 수면의 질을 떨어뜨리는 등 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 낮 동안 졸음의 위험이 훨씬 더 커질 것이기 때문에 당신은 확실히 이런 일이 일어나는 것을 원하지 않습니다.

제거하는 또 다른 매우 효과적인 방법 졸린 건강한 간식을 먹는 것입니다. 건강한 간식의 예이다:

  • 견과류가 들어간 요거트.
  • 저지방 치즈 딥을 곁들인 작은 당근.
  • 땅콩 버터를 곁들인 오트밀 비스킷.
  • 오렌지, 파인애플, 키위, 파파야와 같은 비타민 C가 풍부한 과일.
  • 감미료가 첨가되지 않은 다크 초콜릿.
  • 녹차.

4. 호흡법을 하기

제거하는 데 도움이 되는 또 다른 방법 졸린, 특히 낮에는 호흡 기술을 수행하는 것입니다. 이 기술은 신체의 산소 수준을 높이는 데 유용합니다.

또한 이 기술은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추며 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이 모든 것은 활동에서 에너지와 성과를 증가시킬 것입니다.

직장에서 졸음을 없애기 위해 호흡 기술을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 의자에 똑바로 앉아 배를 통한 호흡에 집중하십시오.
  • 갈비뼈 바로 아래에 있는 배 위에 오른손을 놓습니다. 그런 다음 왼손을 가슴에 댑니다.
  • 코로 깊게 숨을 들이쉬고 배가 오른손을 누르도록 합니다. 가슴을 움직이지 마십시오.
  • 오므린 입술로 숨을 내쉰다.
  • 모두 10회 반복합니다.

이러한 기술 외에도 다음과 같은 다른 기술을 수행할 수도 있습니다.

  • 삶을 통해 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 입을 다물고 긴장을 풀도록 하십시오.
  • 3번 빠르게 해주세요.
  • 그런 다음 정상적으로 호흡하십시오.
  • 15초 동안 이 작업을 수행한 다음 5초를 더 추가하여 1분(60초)에 도달합니다.

5. 수면의 질 향상

낮에 졸리고 싶지 않다면 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 그 이유는 수면 부족 및 기타 다양한 수면 장애가 당신을 아프게 할 가능성이 있기 때문입니다. 졸린.

생산적인 활동을 해야 할 때 항상 졸리고 싶지 않습니까? 따라서 가능한 한 밤에 활동을 제한하십시오.

또한 사용을 피하십시오. 스마트 폰, 태블릿, 노트북 또는 자기 전에 텔레비전 시청. 수면 재단에 따르면 좋은 수면 습관을 취하면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

이렇게 훈련을 하면 약 7시간 동안 충분히 잠을 자고 제거할 수 있습니다. 졸린. 아침에 잠을 자고 일어나는 시간은 그다지 중요하지 않습니다.

잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간이 같은 시간에 일어나도록 수면 일정을 잡으십시오. 이것은 우리 몸이 규칙적인 생체 시계를 가지고 있어 쉽게 졸리지 않도록 하는 데 유용합니다.

활동 중 졸음은 집중력, 집중력 및 생산성에 영향을 줄 수 있습니다. 다행히도 위의 다양한 팁은 직장에서 졸음의 공격을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 직장에서 더 이상 졸리지 않게 하는 가장 효과적인 방법은 여전히 ​​밤에 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 휴식이 필요할 때까지 수면 시간을 조금씩 늘리십시오.