정신 건강

마음의 슬픔과 불안을 없애는 올바른 방법 -

모두가 슬펐을 것입니다. 그러나 얼마나 자주 그리고 얼마나 강렬하게 느끼십니까? 과도하게 계속될 경우 우울증 증상이 나타날 수 있으므로 가볍게 여겨서는 안 된다. 차이점은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰에서 알아보세요.

누군가가 슬퍼할 수 있는 이유는 무엇입니까?

슬픔은 누구나 느낄 수 있는 본능적인 감정입니다. 슬픔은 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 따라 가끔 또는 거의 매일 올 수 있습니다.

일반적으로 일이 계획대로 또는 의도한 대로 진행되지 않을 때 슬픔이 발생합니다. 그 결과 무기력하고 절망감을 느끼게 됩니다. 갈등, 실패, 죽음, 상실은 사람들을 가장 슬프게 만드는 것들입니다.

한편, 슬퍼하는 다른 사람을 보거나 목격하거나 듣는 것 또한 같은 감정을 느끼게 할 수 있습니다. 특히 당신이 높은 공감 능력을 가지고 있다면. 당신은 다른 사람의 감정과 생각에 더 민감한 경향이 있습니다.

예를 들어, 재난에 처한 사람을 보면 정말 고통을 느끼고 그 상황에 있었을 때 어땠는지 생각하게 됩니다. 당신이 가진 공감은 다른 사람들이 경험한 슬픔을 진정으로 이해할 수 있게 해줍니다.

슬픔을 없애는 방법

서운한 것은 당연하지만 너무 오래 참는 것도 좋지 않다. 너무 늦지 않도록 슬픔을 없애는 몇 가지 건강한 방법이 있습니다.

1. 당신이 슬프다는 것을 인정하라

우리들 대부분은 남들 앞에서 우는 모습을 보이지 않기 위해 가식적인 미소를 짓고 거친 척 하는 경우가 많습니다. 남에게 가엾게 여기고, 짐을 지고 싶지 않기 때문에 서운함을 공공연히 부인하는 사람도 적지 않다.

사실, 거부는 실제로 신체적, 정신적 건강에 해로울 것입니다. 언제라도 터질 수 있는 '시한폭탄'처럼 오랜 시간 묻혀 있던 모든 슬픔이 하나로 쌓이는 모습을 상상해보라. 자신을 파괴하는 것뿐만 아니라 결국 주변 사람들까지 파괴하는 것입니다.

그러니 당신이 정말로 슬프다는 것을 인정하십시오. 슬픔은 정상적인 인간의 반응이라는 것을 기억하십시오. 따라서 이 감정을 느낀다면 잘못된 것은 없습니다. 필요한 경우 울음으로 슬픔을 표현하십시오. 울면 더 안심이 됩니다.

2. 무엇이 당신을 슬프게 하는지 생각해보세요

상태가 약간 호전된 후 느꼈던 슬픔에 대해 생각해 보십시오. 스스로에게 물어보세요. 무엇이 당신을 정말로 슬프게 만드는가? 이러한 감정은 상실이나 불행한 사건과 관련하여 발생합니까?

자신이 느끼는 감정을 묵상하고 이해하면 슬픔에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스스로 판단하지 마십시오.

슬픔은 삶의 일부이며 경험하는 모든 상황에는 항상 교훈이 있음을 기억하십시오.

3. 시간을 주세요

연구에 따르면 대부분의 사람들은 시간이 지나면 자신의 슬픔에서 회복할 수 있습니다. 걸리는 시간은 분명히 사람마다 다릅니다.

상실, 실패, 절망 등을 받아들이는 데 하루, 일주일 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 따라서 "치유" 과정을 즐기십시오.

4. 하나님께 더 가까이 가십시오

종교인이라면 기도, 명상, 예배당에 가는 등의 영적인 활동을 하여 평화를 구할 수 있습니다. 하나님께 더 가까이 가는 것도 회색 마음을 진정시키는 효과적인 방법입니다.

하나님은 이 땅의 그 무엇보다 여러분을 사랑하신다는 사실을 항상 기억하십시오.

5. 믿을 수 있는 사람과 이야기하기

슬픔에 갇히게 두지 마십시오. 마음의 부담을 줄이고 문제에 대한 깨달음을 얻기 위해 신뢰할 수 있는 사람에게 도움을 요청하는 것은 나쁠 것이 없습니다. 삶의 고충을 부모님, 배우자, 가까운 친구와 함께 나눌 수 있습니다.

당신을 걱정하는 사람들은 당신을 격려하고 슬픔에서 마음을 달래기 위해 최선을 다할 것입니다. 그러니 주저하지 말고 가까운 사람들에게 도움을 요청하세요.

6. 슬픔을 유발하는 것들을 멀리하라

당신을 슬프게 할 가능성이 있는 물건이나 장소가 있다는 것을 알고 있다면 그것들을 피해야 합니다. 쉽지 않다. 그러나 당신을 슬프게 하는 일에 대처하지 않도록 최선을 다해야 합니다.

슬픔을 유발하는 여러 가지 일에 계속 시달리다 보면 결코 안심할 수 없을 것입니다. 열쇠는 하나입니다. 주의와 생각을 다른 데 돌리십시오. 당신을 슬프게 만드는 일에 대해 생각할 기회가 없도록 바쁘게 지내십시오.

7. 새로운 활동 시도

슬퍼도 괜찮지만 행복을 유지하는 것을 잊지 마세요. 이전에는 할 수 없었거나 즐길 수 없는 활동으로 바쁘게 지내십시오.

또한 이 기회에 슬픔을 잊을 수 있는 새로운 것을 시도해 보십시오. 예를 들어, 한 번도 가본 적이 없는 휴가지로 여행을 갈 수 있습니다. 그렇게 하면 흐트러진 감정과 생각을 새로 고칠 수 있습니다.

8. 자신을 다치게 하지 마십시오

모든 사람은 자신이 경험하는 슬픔을 다루는 자신만의 방법이 있습니다. 그것이 무엇이든, 당신을 기분 좋게 하고 편안하게 만드는 일을 하십시오.

그러나 술을 마시고 건강에 해로운 음식을 먹고 끊임없이 담배를 피우는 것은 피하십시오. 이러한 것들은 당신의 슬픔을 치유하지 못할 것입니다. 대신 일시적인 즐거움만 제공하고 상황을 악화시킵니다.

상황을 악화시키는 일을 하기 보다는 몸과 마음이 점차 나아질 수 있도록 건강한 생활 방식을 취해야 합니다. 예, 마음과 몸은 서로 관련되어 있습니다. 몸 상태가 좋으면 감정적으로도 기분이 좋아집니다.

글쎄요, 전반적인 건강을 개선하려면 충분한 수면을 취하고 영양가가 높은 음식을 먹고 부지런히 운동해야 합니다.

9. 일기 쓰기 시작

당신이 신뢰하는 사람들을 신뢰하는 것 외에도 당신의 모든 마음을 한 편의 글에 쏟아 부을 수도 있습니다. 매일 하고 받을 수 있는 긍정적인 일에 대해 일기를 쓰거나 메모를 할 수 있습니다.

어떤 사람들에게 글쓰기는 감정을 처리하는 치료법이 될 수 있습니다. 당신이 느끼는 슬픔을 더 잘 이해하기 위해 당신의 글을 다시 읽을 수도 있습니다.

누가 알겠습니까, 당신이 느끼는 혼란이 상품화될 수 있습니다. 예를 들어, 슬픈 노래 가사나 슬픈 시를 만드는 영감으로 사용할 수 있습니다.

10. 많은 감사

언젠가는 과거를 회상하게 될 날이 올 것입니다. 슬퍼하는 것이 아니라 당신이 겪고 있는 모든 것이 인생 경험의 흐름의 일부라는 것을 이해하는 것입니다.

어제 슬픈 시간을 보냈다는 사실에 감사하십시오. 그러면 감사하는 것이 무엇을 의미하는지 알게 될 것입니다. 또한 슬픔을 이해하면 행복도 훨씬 달콤해집니다. 아무것도 느끼지 않는 것보다 뭔가를 느끼는 것이 낫지 않습니까?

11. 슬픈 영화 보기

위에서 이미 언급한 방법 외에도 슬픔에 대처할 수 있는 다른 방법이 있습니다. 슬픈 영화를 봐! 이 시간 동안 당신은 슬픈 영화를 보는 것이 실제로 당신을 더 슬프게 만든다고 생각할 수 있습니다. 당신을 슬프게 했던 나쁜 기억을 기억할 수도 있습니다.

그러나 진실은 슬픈 영화를 보는 것이 실제로 더 빨리 가는 데 도움이 된다는 것입니다. 이동. 왜 그런 겁니까?

감정을 자극하는 영화를 보면 그 시간 동안 우리의 뇌에서 옥시토신이라는 호르몬이 분비된다는 사실이 밝혀졌습니다. 옥시토신은 흔히 사랑의 호르몬이라고 합니다. 또한 이 호르몬은 다른 사람들과 어울리고자 하는 욕구를 불러일으키고 더 공감하고 사랑하게 만드는 데 중요한 역할을 합니다.

버클리 캘리포니아 대학교(UC 버클리)에 속한 그레이터 굿 사이언스 센터(Greater Good Science Center)의 공식 웹사이트에서 인용한 옥시토신은 사람을 주변 상황과 사회적 활동에 더 민감하게 만듭니다. 주변 사회 활동.

이 감수성은 당신이 이 세상에 혼자가 아니라는 것을 점차 깨닫게 할 것입니다. 당신은 또한 세상에서 비참함을 느끼는 유일한 사람이 아니라는 것을 깨달을 수도 있습니다. 당신보다 더 큰 재난을 겪을 수도 있는 사람들이 많이 있습니다.

임상 심리학자 Jessica Magidson도 같은 말을 했습니다. 박사 Magidson은 슬픈 영화를 자주 보는 것이 우리를 더 행복하게 만든다고 말합니다. 그 이유는 영화가 우리가 삶에 있는 것에 감사할 수 있도록 우리 자신을 반성하도록 격려하기 때문입니다.

여기서 그치지 않습니다. 슬픈 영화는 또한 우리에게 다른 사람들의 실수로부터 배우도록 가르칩니다. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. 뿐만 아니라 공헌 작가 정신중심 , 인간은 자신의 삶을 재평가하기 위해 다른 사람들에게 일어난 비극을 반성하는 경향이 있다고 말했습니다.

다른 사람의 고통을 보고 지금까지 받은 선물에 감사하는 것이 무엇인지 배웁니다.

슬픔은 우울증과 다르다

슬픔은 불편하거나 고통을 유발하는 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러나 슬픔으로 인한 통증은 일반적으로 시간이 지나면서 사라집니다. 당신이 성공 후 이동 이러한 장애물로부터 슬픔은 결국 안도감과 행복감으로 곧 바뀔 것입니다.

장기적인 정신 질환인 우울증과는 다릅니다. 우울증은 당신이 느끼고 생각하고 행동하는 방식에 영향을 미쳐 항상 슬프게 만들 수 있습니다. 몇 주 또는 연속 6개월 이상 지속될 수도 있습니다.

우울증을 앓는 사람은 식욕, 수면의 변화, 집중이나 결정을 내리는 데 어려움을 겪기도 합니다. 뿐만 아니라 이 질환을 앓고 있는 사람들은 자신을 폐쇄하고 가족, 파트너 및 가까운 친척과의 사교를 피하는 경향이 있습니다.

그는 또한 그가 그토록 사랑했던 것들에 흥미를 잃는다. 우울증은 사람으로 하여금 항상 죄책감, 무력감, 절망감을 느끼게 합니다. 심한 단계에서 우울증은 환자가 스스로를 다치게 하거나 심지어 자살하려는 욕구를 갖게 만들 수도 있습니다.

심리학자와 상담하여 슬픔 극복하기

다양한 방법을 시도했지만 슬픔이 사라지지 않습니까? 주저하지 말고 가까운 의사나 심리학자와 상담하십시오.

대부분의 사람들은 심리학자에게 가는 사람들이 "미친" 사람들이라고 생각합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 누구나 정신 건강을 유지하기 위해 심리학자와 상담할 수 있습니다.

정신 건강이 신체 건강만큼 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 심리학자에게 가기 전에 우울증 진단을 받거나 정신 장애가 있을 필요가 없습니다.

그렇다면 왜 심리학자에게 가야합니까? 심리학자와 상담해야 하는 다양한 이유가 있습니다.

  • 첫째, 고객의 소리에 진정으로 귀를 기울일 수 있도록 훈련되고 경험이 있습니다. 일련의 교육과 훈련을 통해 심리학자들은 당신의 이야기를 바탕으로 문제의 근원에 도달할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 뿐만 아니라 심리학자들은 문제를 다루는 데 도움이 되는 역할도 합니다.
  • 둘째, 심리학자들도 중립적인 인물입니다. 당신이 아무리 어려운 문제에 직면하더라도 그들은 당신을 판단하지 않을 것입니다. 그렇습니다. 심리학자들은 당신이 당신의 가치와 일치하지 않는 일을 하기를 바라는 개인적인 욕망이 없습니다.
  • 셋째, 심리학자는 문제의 기밀을 보장합니다. 심리학자는 전문가이므로 당신의 비밀을 잘 다룰 것입니다. 그러니 두려워하지 말고 솔직하게 자신의 감정을 공유하세요.