정신 건강

과도한 불안을 없애는 8가지 효과적인 방법 •

불안은 불편함, 두려움 또는 불안을 특징으로 하는 감정의 한 형태입니다. 이러한 형태의 감정은 정상이며 스트레스에 대한 정상적인 반응입니다. 일반적으로 불안의 감정은 그것을 유발한 상태가 사라진 후에 사라집니다. 그러나 드물게는 불안이 과도하여 집중하고 활동을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 다음 방법을 적용하여 과도한 불안을 해소할 수 있습니다.

과도한 불안을 없애는 다양한 방법

불안의 감정은 특히 지속적으로 발생하는 경우 병이 될 수 있습니다. HelpGuide는 이 상태가 불면증이나 수면 장애, 근육 긴장, 두통 및 소화 문제를 유발할 수 있다고 말합니다. 뿐만 아니라 과도한 불안은 불안 장애나 우울증과 같은 정신 장애의 증상일 수도 있습니다.

종종 오는 과도한 불안을 제거하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 심호흡

불안에 대처하기 위해 가장 먼저 할 수 있는 일은 심호흡을 하는 것입니다. 이 간단한 방법은 신체의 이완 반응을 활성화하여 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 호흡법을 연습하려면 코로 심호흡을 하면 됩니다. 그런 다음 몇 초 동안 숨을 참습니다. 그런 다음 천천히 입으로 숨을 내쉬십시오. 불안할 때뿐만 아니라 이 호흡 운동을 매일 연습하면 산만한 생각을 해소하는 데 도움이 됩니다.

2. 다른 사람들과 대화하기

일반적으로 사람은 과도한 불안을 경험하면 사회적 환경에서 멀어지는 경향이 있습니다. 사실, 불안을 완화하는 한 가지 방법은 가장 가까운 사람들의 사회적 지원의 존재입니다. 반면에 환경으로부터 자신을 고립시키는 것은 당신이 겪고 있는 혼란에서 벗어날 수 있는 방법이 아닙니다.

따라서 불안을 느낄 때 자신의 감정을 표현하고 주변 사람들과 연락을 유지하십시오. 친척, 친구 또는 정신 건강 전문가와 같이 신뢰할 수 있고 편안하다고 느끼는 사람들과 이야기할 수 있습니다.

3. 좋아하는 일을 하라

슬픔을 줄이는 것 외에도 좋아하는 취미나 활동을 하는 것도 불안을 극복하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 이 재미있는 방법은 신체가 자연적인 스트레스 및 불안 완화제인 옥시토신 호르몬을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영화 보기, 걷기, 노래 부르기 등과 같이 좋아하지만 여전히 건강한 활동을 선택하십시오. 이러한 활동은 혼자 또는 가장 가까운 사람들과 함께 할 수 있습니다.

4. 새로운 일을 하라

좋아하는 일을 하는 것 외에도 과도한 불안을 해소하기 위해 새로운 일을 해야 합니다. 새로운 기술을 배우면 능력을 개발하고 완료한 후 만족을 얻을 수 있습니다.

이 느낌은 즐거움과 행복감을 불러일으키므로 느끼는 불안을 줄일 수 있습니다. 그것을 시도하기 위해 새로운 언어, 공예 또는 다른 새로운 기술을 배우도록 선택할 수 있습니다.

5. 규칙적인 운동

운동은 기분이나 기분을 개선할 수 있으므로 이 방법도 불안을 줄이는 것으로 믿어집니다. 그 이유는 운동이 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 또한, 이 신체 활동은 기분과 쾌감을 향상시킬 수 있는 호르몬인 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 됩니다.

이러한 이점을 얻으려면 규칙적이고 규칙적인 운동을 해야 합니다. 수영, 걷기, 요가와 같은 가벼운 운동을 선택하거나 태양 노출을 위해 밖에 나갈 수 있습니다. 또한 햇빛이 부족하면 과도한 불안을 악화시킬 수 있습니다.

6. 건강에 좋은 음식 먹기

자신도 모르는 사이에 먹는 음식이 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인이 든 음식이나 음료를 너무 많이 섭취하면 불안이 증가할 수 있습니다. 또한 식사를 거르면 에너지가 부족해져서 종종 기분이 흔들릴 수 있습니다.

따라서 불안 완화에 도움이 되도록 과일과 채소와 같은 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 또한 설탕과 카페인이 많이 함유된 음식도 줄여야 합니다. 하루 세 번 규칙적으로 식사를 하고 에너지를 증가시키기 위해 건강에 좋은 간식을 번갈아 가며 먹는 것을 잊지 마십시오.

7. 충분한 수면을 취하세요

과도한 불안을 느낄 때 수면 문제가 자주 발생합니다. 실제로 스트레스를 받을 때 신체는 다양한 질병의 위험을 줄이기 위해 추가적인 휴식이나 수면이 필요합니다.

따라서 불안을 느낄 때는 충분한 수면을 취하도록 노력해야 합니다. 시간이나 수면 패턴을 변경하여 시도해 볼 수 있습니다. 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하고 방 조명을 끄거나 아로마테라피를 사용하는 등 편안한 수면 분위기를 조성하십시오.

8. 불안을 해소하기 위해 긍정적으로 생각하라

불안을 더 악화시킬 수 있는 한 가지는 자신이나 주변 세계에 대한 부정적인 생각입니다. 반면에 긍정적인 사고는 실제로 불안 완화를 포함하여 정신적, 육체적 건강에 도움이 될 수 있습니다.

따라서 불안을 극복하는 한 가지 방법은 긍정적으로 생각하는 것입니다. 또한 자신이 느끼는 걱정과 불안이 동기를 부여하고 나쁜 일을 피할 수 있다고 확신하십시오. 예를 들어, 학교 시험에 대해 불안을 느낄 때 그 감정을 사용하여 공부하고 좋은 성적을 얻을 수 있는 동기를 부여할 수 있습니다.

위의 불안 완화 요령 중 일부를 수행했지만 부정적인 감정이 사라지지 않으면 심리학자나 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 회복을 위한 올바른 진단과 의학적 도움을 받을 수 있습니다.