영양물 섭취

하루에 몇 리터의 식수를 권장합니까?

인체의 50% 이상이 물로 구성되어 있습니다. 몸은 생명을 유지하기 위해 체액에 매우 의존하므로 충분한 물을 마셔야 합니다. 그러나 실제로 하루에 몇 리터의 물을 마십니까?

매일 물을 마시는 것이 왜 중요한가요?

당신의 몸은 기능을 지원하기 위해 물이 필요하다는 것을 알고 계셨습니까? 신체의 모든 세포, 조직 및 기관이 제대로 기능하려면 물이 필요합니다.

물은 영양분을 신체 세포로 운반하는 원활한 혈류에 유용합니다. 물은 신체의 중요한 기관에서 생성된 독소를 제거하는 데 필요합니다.

민감한 신체 조직을 보호하고 귀, 코, 목에 수분을 공급하는 데에도 필요합니다.

몸에 물이 부족하면 몸의 세포가 일을하기가 더 어려워집니다. 탈수가 되기도 합니다. 이것은 당신의 에너지를 고갈시키고 당신을 피곤하게 할 수 있습니다.

에 대한 연구 영양 저널 여성 참가자의 경우 1.36%가 운동 후 수분 부족으로 인해 기분과 집중력이 저하되는 등의 음주 부족 증상이 나타날 수 있음이 입증되었습니다.

수분 부족도 두통의 원인이 될 수 있습니다.

그렇다면 하루에 몇 리터의 물을 마셔야 할까요?

하루에 8잔의 물을 마시라는 조언을 자주 들을 수 있습니다. 사실, 이 권장 사항이 모든 사람에게 반드시 적용되는 것은 아닙니다. 이 권장 사항보다 더 적거나 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.

일반적으로 대부분의 사람들은 하루에 8잔 또는 2리터에 해당하는 물을 마심으로써 필요를 충족합니다. 이 메시지는 또한 대중에게 계속 전달될 수 있도록 기억하기 쉽습니다.

그러나 하루에 몇 리터의 물을 마셔야 하는지에 대한 질문에 대답하면 이는 사람마다 다릅니다. 중요한 것은, 갈증이 날 때마다 마신다 , 물 요구 사항이 충족되도록.

갈증은 몸에 물이 필요하다는 신체 신호입니다. 모든 갈증 신호를 인식하십시오. 이 신호를 따르면 하루에 마시는 물이 8잔 미만이거나 그 이상이 될 수 있습니다.

몸에 수분이 충분하다고 느낀다면 하루에 8잔의 물을 억지로 마실 필요가 없습니다. 또한 하루 8잔의 물을 마신 후 목이 마르면 참을 필요가 없습니다.

또한 소변의 색을 보고 물을 충분히 마시고 있는지 확인합니다. 필요한 물이 충족되지 않으면 소변의 색이 더 어두워집니다. 즉, 더 많은 수분을 마셔야 합니다.

물 권장량에 영향을 미치는 요인

하루에 마셔야 하는 물의 양에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 아래는 요인입니다.

1. 활동

땀을 많이 흘리는 스포츠와 같은 활동을 많이 하는 경우 물을 더 많이 마셔야 합니다.

왜 그런 겁니까? 몸에 들어오는 여분의 물은 땀을 통해 손실된 체액을 대체하는 데 유용합니다.

2. 환경

날씨가 덥거나 습할 때는 땀을 더 많이 흘리기 때문에 더 많은 물이 필요합니다. 또한 고도가 2,500미터인 경우 더 많은 물이 필요할 수도 있습니다.

이 고도에서는 일반적으로 더 자주 소변을 보고 더 빨리 호흡하게 되므로 더 많은 체액이 낭비되고 이를 교체해야 합니다.

3. 질병 또는 건강 상태

열, 구토 또는 설사가 있을 때 몸은 더 많은 체액을 배설합니다. 따라서 이 때 몸에 더 많은 수분이 필요합니다.

그러나 심부전, 신장 질환 및 간 질환과 같은 일부 조건으로 인해 음주 습관을 제한해야 할 수 있습니다.

4. 임신과 모유 수유

임신과 모유 수유 중에 여성은 높은 수분 요구량을 충족하기 위해 더 많은 물이 필요합니다.

임산부의 몸에는 많은 변화가 있으므로 임산부의 수분 요구량도 증가합니다. 모유 수유 중인 엄마도 모유를 생산하기 위해 더 많은 물이 필요합니다.

8잔의 물을 마실 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 목이 마르고 필요할 때마다 마신다. 그러나 이것이 건강상의 위험이 여전히 당신을 괴롭힐 것이기 때문에 물 마시는 것이 게으르다는 것을 의미하지는 않습니다.