적합

집에서 초보자를 위한 5가지 요가 동작, 예를 들면?

요가에 관심이 있습니까? 요가 트레이너를 만나거나 수업을 들을 시간이 없다면 집에서 시도할 수 있는 간단한 요가 동작이 있습니다. 집에서 초보자를 위한 요가 동작에는 어떤 것이 있습니까? 다음 리뷰를 확인하세요.

1. 나무 자세

요가 동작 나무 자세 균형을 연습하고 신체 유연성을 향상시키는 기본 자세입니다. 방법은 매우 쉽습니다. 먼저 똑바로 서서 시작하십시오. 그런 다음 손바닥을 가슴 앞에 놓습니다.

다리는 위와 같이 무릎을 몸에서 바깥쪽으로 구부리고 발바닥을 허벅지 위에 놓습니다. 이 동작을 30초간 유지합니다. 30초 후 반대쪽 다리로 바꿔 같은 동작을 반복한다.

2. 아래를 향한 개

출처: 요가 인터내셔널

이 위치에서 몸은 머리가 아래를 향하고 있는 거꾸로 된 V자 모양입니다. 먼저 허리를 굽혀 양손을 매트 위에 올려놓는 것부터 시작합니다. 그런 다음 이 손바닥 위치가 어깨보다 앞으로 나와야 합니다.

다리의 위치 옆에 무릎을 구부린 매트 위에 놓습니다. 다음으로, 다리가 끝에서 끝까지 일직선이 될 때까지 매트에 대해 무릎을 들어 올리십시오. 위와 같은 움직임의 예를 볼 수 있습니다.

이 자세를 수행할 때 몸의 위치가 구부러지지 않고 곧은지 확인합니다. 5~10회 심호흡을 하면서 이 자세를 유지합니다.

3. 고양이 소

고양이 소는 특히 요통 문제가 있는 사람들에게 요가를 시작할 때 가장 중요한 동작 중 하나입니다. 이 운동을 정기적으로 하면 척추 건강에 좋은 스트레칭이 됩니다.

위 사진과 같은 움직임을 볼 수 있습니다. 손바닥과 무릎을 매트 위에 놓고 몸을 구부렸다 펴면서 척추를 펴십시오. 척추가 항상 곧게 유지되어야 함을 천천히 느끼십시오.

4. 산 자세

출처: 요가 저널

산 자세는 가장 간단한 요가 동작 중 하나입니다. 가슴을 열고 손을 옆에 두고 가만히 서 있습니다. 이 동작은 자세가 올바른지 여부를 분석하는 데에도 사용됩니다. 어깨가 옆으로 기울어지거나 너무 구부러지지 마십시오.

똑바로 서서 이 동작을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 허리가 정말 곧게 느껴집니다. 팔을 벌리고 몸 옆에 손의 위치.

5. 아이의 포즈 요가 동작

이것은 다른 요가 동작을 한 후 가장 편안한 이완 동작 중 하나입니다. 힘들거나 지칠 때마다 휴식을 취하세요. 아이의 포즈 이것. 포즈에서 아래를 향한 개 이전에 했던 것과 같이 엉덩이를 낮추고 무릎과 발등을 매트 위에 올려 놓습니다.

또한 머리가 바닥을 향하도록 어깨를 바닥으로 내립니다. 팔을 최대한 앞으로 뻗습니다.