소화기 건강

복부 팽만감을 효과적으로 극복하는 11가지 방법 •

대부분의 원인은 무해하고 저절로 낫기 때문에 헛배부름에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 자만심에 대처하는 요령을 통해 치유 속도를 높일 수 있습니다.

당신이 할 수 있는 몇 가지 방법은 무엇입니까?

헛배부름을 다루는 다양한 방법

출처: 메디컬 뉴스 투데이

장이나 위와 같은 소화기관에 일정량의 가스가 축적되면 위가 더부룩해진다. 이 상태는 외부에서 공기가 유입되거나 장에서 가스 생성이 증가하여 발생할 수 있습니다.

헛배부름을 치료하기 위해 의약품을 사용하는 것 외에도 불만을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 방법과 가정 요법이 있습니다. 할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

1. 실수로 방귀를 뀌거나 트림을 하는 경우

방귀나 트림을 자주 참는다면 이 습관을 바꿔서 더 이상 배가 부르지 않도록 해야 합니다. 방귀와 트림은 위장의 과도한 가스를 제거하여 헛배부름을 완화하는 신체의 자연스러운 방법입니다.

따라서 위가 불편하면 빨리 주변 사람들과 거리를 두어 가스를 배출할 기회를 찾으십시오. 위장을 더 편안하게 만들기 위해 배변으로 갇힌 가스를 배출할 수도 있습니다.

2. 따뜻한 물을 압축

집에서 여가 시간이 많다면 이 한 가지 방법으로 헛배부름을 해결해 보는 것도 나쁘지 않습니다. 수건이나 깨끗한 천, 대야, 따뜻한 물만 준비하면 됩니다.

따뜻한 물이 담긴 대야에 수건이나 깨끗한 천을 적신 다음 물기를 짜내십시오. 10-15분 동안 온찜질을 하여 통증과 경련을 완화합니다.

따뜻한 온도는 혈관을 확장시켜 산소를 운반하는 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도와줍니다. 복부 근육도 더 이완되고 이완되어 복통, 팽만감을 줄이고 과도한 가스를 배출할 수 있습니다.

3. 더 움직여라

복부 팽만감으로 배가 더부룩한 느낌이 들 때 가만히 앉아 있지 말고 이 상태를 지속시키십시오. 앉았다가 바로 일어나서 10~15분 정도 걷습니다.

가벼운 운동은 장 근육을 이완시키고 가스 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이것에 대한 헛배 부름을 다루는 요령은 배설물 처리를 촉진 할 수도 있습니다. 그렇게 하면 배변 시 팽만감을 유발하는 가스가 나옵니다.

4. 배 마사지

위가 부풀어 오르기 시작하면 위를 마사지하여 이 상태를 극복하십시오. 위장 마사지는 위장의 가스를 제거하면서 소화 시스템의 움직임을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.

복부 마사지 단계

  1. 두 손을 오른쪽 엉덩이뼈 바로 위에 놓습니다.
  2. 갈비뼈 오른쪽을 향해 가벼운 압력으로 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다.
  3. 상복부를 겨냥한 다음 왼쪽 갈비뼈를 향하여 마사지하십시오.
  4. 왼쪽 고관절까지 손 마사지를 계속합니다.
  5. 필요에 따라 같은 방식으로 반복합니다.

배 마사지는 헛배부름으로 인한 불편함을 완화시키는 것으로 믿어집니다. 하지만 상태가 나아지지 않거나 마사지를 해도 복부 팽만감이 심해지면 마사지를 중단하고 다른 치료법을 선택하는 것이 좋다.

5. 천천히 먹는다

속이 더부룩해지는 것을 원하지 않는다면 천천히 먹는 것이 좋습니다. 너무 빨리 먹는 습관은 많은 양의 공기가 소화관으로 들어가는 것을 유발할 수 있기 때문입니다.

이 상태로 인해 위장이 부풀어 오르고, 가득 차고, 부풀어 오르게 됩니다. 더부룩하고 더부룩한 위장을 극복하려면 음식이 부드러워질 때까지 항상 음식을 천천히 씹도록 하세요.

30번 정도 씹는 데 익숙해질 수 있습니다. 음식을 씹는 동안 입을 다물고 이야기하는 동안 음식을 먹지 않도록 합니다. 이 두 가지 모두 더 많은 공기가 위장으로 들어가는 것을 방지합니다.

6. 금연

부풀어 오르고 부은 위장을 완화시키는 대신 흡연은 실제로 이러한 불만을 악화시킬 수 있습니다. 담배 연기를 삼키면 동시에 공기도 체내로 들어가 가스를 증가시키기 때문입니다.

더 많은 공기와 연기가 들어갈수록 소화관에 더 많은 가스가 축적됩니다. 점차적으로 이 습관은 소화에 자극을 줄 수 있는 기회도 열어줍니다.

7. 탄산음료 마시기

맥주, 탄산음료, 탄산음료는 위와 장에 가스 축적을 악화시킬 수 있습니다. 맥주, 탄산음료, 탄산음료에는 다량의 이산화탄소 가스가 포함되어 있기 때문입니다.

이산화탄소는 소화관에 거품을 일으켜 헛배부름을 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 다양한 음료에 포함된 인공 감미료도 위장을 더 불편하게 만들 수 있습니다.

8. 음식 섭취 조절

건강에 좋은 것으로 분류된 여러 유형의 음식은 실제로 헛배부름에 대한 불만의 주범이 될 수 있습니다. 예로는 지방이 많은 음식, 통곡물, 견과류, 우유, 유제품 및 섬유질이 많은 음식이 있습니다.

영양 섭취를 위해서는 여전히 다양한 음식과 음료가 필요합니다. 그러나 복부 팽만감을 방지하기 위해 섭취하는 음식과 음료의 양을 제한해야 합니다.

위의 음식과 음료를 섭취할 때 한 번에 모두가 아니라 점차적으로 양을 늘리십시오. 섬유질이 풍부한 음식을 늘리고 싶지만 속이 더부룩한 것이 걱정된다면 천천히 양을 늘려보세요.

적어도 일주일 동안 몸이 적응하도록 돕습니다. 속이 더부룩하거나 속이 더부룩하지 않다면 이전보다 음식을 조금 더 추가할 수 있습니다.

9. 한 끼 식사 제한

의식적이든 아니든 많은 양의 음식을 먹은 후 배가 더부룩한 경험을 했을 수 있습니다. 많은 양의 음식은 확실히 더 빨리 포만감을 주지만, 이로 인해 위가 커지고, 가득 차고, 부풀어 오르고, 부풀릴 수 있습니다.

헛배부름을 치료하려면 하루에 섭취하는 음식의 양을 여러 개로 나누십시오. 이것은 소화 시스템의 정상적인 기능을 유지하고 위와 장의 작업에 부담을 주지 않습니다.

10. 허브차 섭취하기

또한 여러 허브 성분을 섭취함으로써 헛배부름의 불만을 극복할 수 있습니다. 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 허브 성분의 예로는 페퍼민트, 카모마일, 고수풀, 아니스, 강황 등이 있습니다.

페퍼민트와 카모마일은 일반적으로 허브 차로 이용 가능합니다. 한편 고수, 아니스, 강황과 같은 향신료는 요리에서 향신료로 가공될 수 있습니다.

11. 기존 건강 문제 식별

어떤 경우에는 소화 시스템 장애 또는 기타 의학적 상태로 인해 헛배 부름이 발생할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 오랫동안 지속되어 왔고 나아지지 않는 헛배부름과 함께 나타납니다.

특히 소화 장애의 다른 증상이 동반되는 헛배부름을 자주 경험하는 경우 의사와 상담하십시오. 의사는 헛배부름의 원인과 치료 방법을 확인하기 위해 추가 검사를 제안할 수 있습니다.

헛배부름을 위한 음식과 음료

속이 더부룩한 분들은 FODMAP 그룹의 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다. 포드맵(올리고 발효성, 에-, 단당류, 및 폴리올)은 소화되지 않고 장내 세균에 의해 발효되는 탄수화물입니다.

FODMAP은 건강한 소화 시스템을 가진 사람들에게 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 FODMAP은 소화 장애가 있는 사람들에게 과도한 가스 형성을 유발할 수 있습니다.

따라서 위가 쉽게 팽창하는 사람은 FODMAP이 포함된 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다. 대신 다음 음식을 섭취하여 복부 팽만감을 치료할 수 있습니다.

  • 물에 불린 콩류.
  • 밝은 색의 렌즈콩.
  • 퀴노아, 아몬드 가루, 메밀과 같은 글루텐이 없는 밀 대용품(메밀).
  • 시금치, 오이, 양상추와 같은 섬유질이 적은 채소.
  • 신선한 허브와 향신료는 양파를 대체합니다.
  • 유당이 없는 우유 또는 아몬드 우유, 두유, 쌀 우유와 같은 대체 우유.
  • 파파야, 수박, 복숭아와 같은 섬유질이 적은 과일.

당신은 또한 당신이 마시는 음료를 선택하여 헛배부름을 다룰 수 있습니다. 다음은 복부 팽만감을 완화할 수 있는 음료의 몇 가지 예입니다.

  • 따뜻한 물.
  • 설탕이 첨가되지 않은 녹차.
  • 생강차.
  • 박하.
  • 레몬과 오이 조각이 든 물.
  • 과일 주스와 스무디.

주스를 만들 때는 헛배 부름에 더 친숙한 섬유질이 적은 과일과 채소를 사용하십시오.

천연 감미료는 충분한 양만 사용하고 실제로 포만감을 줄 수 있는 감미료를 첨가하지 마십시오.

헛배부름을 치료하는 약물

소화불량으로 인한 헛배부름은 약물로 치료해야 합니다. 약물의 유형은 약물의 이점이 더 최적이 되도록 약물을 유발하는 조건에 실제로 조정되어야 합니다.

사용 가능한 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 헛배부름 치료에 가장 자주 사용되는 약물에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

  • 비스무트 살리실산,
  • 시메치콘,
  • 락타아제 효소,
  • 활성탄,
  • 알파갈락토시다아제.

헛배부름은 상당히 흔한 소화 문제이며 일반적으로 무해합니다. 그럼에도 불구하고 소화관에 축적된 가스는 위의 압박감, 팽만감 및 통증을 유발할 수도 있습니다.

약물로 전환하기 전에 생활 습관 개선 및 식습관 조정을 통해 자연스러운 단계를 시도할 수 있습니다. 그러나 방아쇠가 소화 장애에서 비롯된 경우 의사와상의하여 올바른 해결책을 얻으십시오.