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BMR(기저대사율) 계산 방법 |

활동하지 않아도 몸에 칼로리가 필요하다는 사실, 알고 계셨나요? 이것은 기초 대사율(AMB)로 알려져 있거나 더 잘 알려져 있습니다. 기초 대사율 (BMR). 아래에서 BMR 및 BMR 계산 방법에 대해 자세히 알아보세요.

BMR이란 무엇입니까?

기초 대사율 (BMR)은 신체가 기본적인 신체 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리입니다. 이러한 활동에는 심장 박동, 음식 소화, 호흡, 신체 세포 복구 및 신체에서 독소 제거가 포함됩니다.

잠을 자고 아무 것도 하지 않아도 몸은 여전히 ​​이 모든 기능을 수행합니다. 목표는 신체가 계속해서 생존할 수 있도록 신체의 생물학적 기능(항상성)의 안정성을 유지하는 것입니다.

하루 에너지의 약 50~80%는 기본적인 신체 기능을 수행하는 데 사용됩니다. BMR을 가장 많이 사용하는 신체 구성 요소는 근육입니다. 우리 몸은 근육량을 유지하기 위해 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.

BMR을 계산할 때 BMR에 영향을 미치는 많은 요소가 있기 때문에 다른 수치를 보게 됩니다. 실제로 BMR 비율은 하루 종일 변할 수 있으며 일반적으로 아침에 일어났을 때 가장 낮습니다.

BMR을 아는 것은 이상적인 체중에 도달하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지를 아는 데 유용합니다. 과체중이라면 BMR이 일일 칼로리 섭취량을 제한하는 지침이 될 수 있습니다.

저체중인 경우에도 마찬가지입니다. 필요에 따라 칼로리 섭취량을 늘려 신체에 더 많은 에너지를 저장하고 체중을 늘릴 수 있습니다.

BMR 계산 방법

BMR을 계산하면 신체가 활동을 수행하는 데 필요한 최소 칼로리를 알 수 있습니다. 그렇게 하면 신체의 일과 건강에 영향을 주지 않으면서 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

모든 사람의 BMR은 나이, 성별, 체중 및 키에 따라 다릅니다. BMR을 찾는 가장 쉬운 방법은 Harris-Benedict 공식을 사용하는 것입니다. 이 BMR 공식은 남성과 여성으로 구분됩니다.

남성과 여성의 BMR을 계산하는 방법은 아래 공식으로 알 수 있습니다.

  • 남성 BMR = 66.5 + (13.7 × 체중) + (5 × 키) – (6.8 × 나이)
  • BMR 여성 = 655 + (9.6 × 체중) + (1.8 × 키) – (4.7 × 나이)

위 공식에서 체중은 킬로그램(kg)으로 표시되고 키는 센티미터(cm)로 표시됩니다.

위의 계산 결과는 필요한 칼로리가 아니라 BMR을 보여줍니다. 일일 필요 칼로리를 계산하려면 다음과 같이 BMR에 신체 활동 수준을 곱해야 합니다.

  • 거의 운동하지 않음: 곱하기 1.2
  • 자주하지 않는 운동: 곱하기 1.3
  • 잦은 운동이나 격렬한 신체 활동: 1.4를 곱하십시오.

예를 들어, 체중 60kg, 키 160cm인 26세 여성이 있습니다. 그는 거의 운동을 하지 않았습니다. 이것은 BMR이 1,540kcal이고 칼로리 요구량이 1,848kcal임을 의미합니다.

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최소 칼로리 요구 사항을 계산하는 BMR 계산기

BMR은 단순히 신체가 신체의 중요한 기관의 기능을 수행하는 데 필요한 최소한의 칼로리입니다. 그러나 매일 그보다 더 많은 칼로리가 포함된 음식과 음료를 섭취해야 합니다.

움직이고, 걷고, 생각하고, 다른 다양한 신체 활동을 수행하는 데에도 에너지가 필요하기 때문입니다.

따라서 다음을 사용할 수 있습니다. 칼로리 계산기 필요 BMR과 매일 필요한 총 칼로리를 계산합니다.

BMR에 영향을 미치는 요인

이미 언급했듯이 같은 연령 그룹에서도 모든 사람의 BMR을 계산할 때 혼합된 결과를 얻을 수 있습니다. 다음은 사람의 BMR에 영향을 줄 수 있는 요소입니다.

1. 체내 요인

유전적 조건, 나이, 신체 크기 등과 같은 내부 요인은 BMR을 결정하는 데 큰 역할을 합니다. 다음은 내부 요인입니다.

  • 유전적 조건. 신체의 일부 유전자가 BMR에 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 몸 사이즈. 덩치가 큰 사람들은 대사하는 신체 세포가 더 많기 때문에 BMR도 더 높습니다.
  • 총 근육량. 사람의 근육량이 많을수록 BMR이 높아집니다. 근육이 많은 에너지를 소모하기 때문입니다.
  • 총 체지방량. 지방은 신체의 다른 기관보다 에너지를 덜 소모합니다.
  • 나이. 신체의 에너지 연소는 나이가 들수록 감소합니다. 결과적으로 노인의 BMR이 감소합니다.
  • 성별. 남성은 일반적으로 여성보다 대사율과 BMR이 더 높습니다.
  • 성장. 유아와 어린이는 성장과 체온을 유지하기 위해 에너지가 더 많이 필요합니다.
  • 호르몬 및 신경 상태. 호르몬 불균형과 신경 기능도 신체의 칼로리 소모 능력에 영향을 미칩니다.

2. 신체 외부의 요인

BMR을 계산할 때 결과를 결정하기 위해 자신도 모르게 기여하는 외부 요인이 있습니다. 문제의 요인은 다음과 같습니다.

  • 소모된 영양소. 지방은 신진대사를 0~5%, 탄수화물은 5~10%, 단백질은 20~30% 증가시킬 수 있습니다.
  • 주변 온도. 주변 온도가 너무 낮거나 높으면 몸은 내부 온도 균형을 유지하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이것이 BMR을 증가시키는 원인입니다.
  • 신체 활동. 규칙적으로 운동하는 사람들은 쉬고 있을 때도 더 높은 에너지 연소율을 보입니다.
  • 단식, 기아 또는 극단적인 다이어트. 칼로리 섭취를 급격히 줄이면 BMR을 최대 15%까지 줄일 수 있습니다.
  • 마약 및 화학 물질. 카페인과 니코틴은 BMR을 증가시킬 수 있습니다.
  • 질병. 질병에 걸린 사람의 몸은 BMR이 증가하도록 새로운 조직을 만들기 위해 더 열심히 일해야 합니다.
  • 영양소가 부족합니다. 요오드 결핍은 갑상선 기능을 억제하여 대사와 BMR도 감소시킬 수 있습니다.

BMR은 신체가 기본 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리를 나타냅니다. BMR을 계산하여 이상적인 체중을 유지하고 건강을 유지하기 위해 일일 칼로리 제한을 설정할 수 있습니다.

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