영양물 섭취

BMR(기저대사율) 계산 방법 |

활동하지 않아도 몸에 칼로리가 필요하다는 사실, 알고 계셨나요? 이것은 기초 대사율(AMB)로 알려져 있거나 더 잘 알려져 있습니다. 기초 대사율 (BMR). 아래에서 BMR 및 BMR 계산 방법에 대해 자세히 알아보세요.

BMR이란 무엇입니까?

기초 대사율 (BMR)은 신체가 기본적인 신체 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리입니다. 이러한 활동에는 심장 박동, 음식 소화, 호흡, 신체 세포 복구 및 신체에서 독소 제거가 포함됩니다.

잠을 자고 아무 것도 하지 않아도 몸은 여전히 ​​이 모든 기능을 수행합니다. 목표는 신체가 계속해서 생존할 수 있도록 신체의 생물학적 기능(항상성)의 안정성을 유지하는 것입니다.

하루 에너지의 약 50~80%는 기본적인 신체 기능을 수행하는 데 사용됩니다. BMR을 가장 많이 사용하는 신체 구성 요소는 근육입니다. 우리 몸은 근육량을 유지하기 위해 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.

BMR을 계산할 때 BMR에 영향을 미치는 많은 요소가 있기 때문에 다른 수치를 보게 됩니다. 실제로 BMR 비율은 하루 종일 변할 수 있으며 일반적으로 아침에 일어났을 때 가장 낮습니다.

BMR을 아는 것은 이상적인 체중에 도달하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지를 아는 데 유용합니다. 과체중이라면 BMR이 일일 칼로리 섭취량을 제한하는 지침이 될 수 있습니다.

저체중인 경우에도 마찬가지입니다. 필요에 따라 칼로리 섭취량을 늘려 신체에 더 많은 에너지를 저장하고 체중을 늘릴 수 있습니다.

BMR 계산 방법

BMR을 계산하면 신체가 활동을 수행하는 데 필요한 최소 칼로리를 알 수 있습니다. 그렇게 하면 신체의 일과 건강에 영향을 주지 않으면서 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

모든 사람의 BMR은 나이, 성별, 체중 및 키에 따라 다릅니다. BMR을 찾는 가장 쉬운 방법은 Harris-Benedict 공식을 사용하는 것입니다. 이 BMR 공식은 남성과 여성으로 구분됩니다.

남성과 여성의 BMR을 계산하는 방법은 아래 공식으로 알 수 있습니다.

  • 남성 BMR = 66.5 + (13.7 × 체중) + (5 × 키) – (6.8 × 나이)
  • BMR 여성 = 655 + (9.6 × 체중) + (1.8 × 키) – (4.7 × 나이)

위 공식에서 체중은 킬로그램(kg)으로 표시되고 키는 센티미터(cm)로 표시됩니다.

위의 계산 결과는 필요한 칼로리가 아니라 BMR을 보여줍니다. 일일 필요 칼로리를 계산하려면 다음과 같이 BMR에 신체 활동 수준을 곱해야 합니다.

  • 거의 운동하지 않음: 곱하기 1.2
  • 자주하지 않는 운동: 곱하기 1.3
  • 잦은 운동이나 격렬한 신체 활동: 1.4를 곱하십시오.

예를 들어, 체중 60kg, 키 160cm인 26세 여성이 있습니다. 그는 거의 운동을 하지 않았습니다. 이것은 BMR이 1,540kcal이고 칼로리 요구량이 1,848kcal임을 의미합니다.

음식 칼로리에 대해 가장 자주 묻는 질문 4가지

최소 칼로리 요구 사항을 계산하는 BMR 계산기

BMR은 단순히 신체가 신체의 중요한 기관의 기능을 수행하는 데 필요한 최소한의 칼로리입니다. 그러나 매일 그보다 더 많은 칼로리가 포함된 음식과 음료를 섭취해야 합니다.

움직이고, 걷고, 생각하고, 다른 다양한 신체 활동을 수행하는 데에도 에너지가 필요하기 때문입니다.

따라서 다음을 사용할 수 있습니다. 칼로리 계산기 필요 BMR과 매일 필요한 총 칼로리를 계산합니다.

BMR에 영향을 미치는 요인

이미 언급했듯이 같은 연령 그룹에서도 모든 사람의 BMR을 계산할 때 혼합된 결과를 얻을 수 있습니다. 다음은 사람의 BMR에 영향을 줄 수 있는 요소입니다.

1. 체내 요인

유전적 조건, 나이, 신체 크기 등과 같은 내부 요인은 BMR을 결정하는 데 큰 역할을 합니다. 다음은 내부 요인입니다.

  • 유전적 조건. 신체의 일부 유전자가 BMR에 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 몸 사이즈. 덩치가 큰 사람들은 대사하는 신체 세포가 더 많기 때문에 BMR도 더 높습니다.
  • 총 근육량. 사람의 근육량이 많을수록 BMR이 높아집니다. 근육이 많은 에너지를 소모하기 때문입니다.
  • 총 체지방량. 지방은 신체의 다른 기관보다 에너지를 덜 소모합니다.
  • 나이. 신체의 에너지 연소는 나이가 들수록 감소합니다. 결과적으로 노인의 BMR이 감소합니다.
  • 성별. 남성은 일반적으로 여성보다 대사율과 BMR이 더 높습니다.
  • 성장. 유아와 어린이는 성장과 체온을 유지하기 위해 에너지가 더 많이 필요합니다.
  • 호르몬 및 신경 상태. 호르몬 불균형과 신경 기능도 신체의 칼로리 소모 능력에 영향을 미칩니다.

2. 신체 외부의 요인

BMR을 계산할 때 결과를 결정하기 위해 자신도 모르게 기여하는 외부 요인이 있습니다. 문제의 요인은 다음과 같습니다.

  • 소모된 영양소. 지방은 신진대사를 0~5%, 탄수화물은 5~10%, 단백질은 20~30% 증가시킬 수 있습니다.
  • 주변 온도. 주변 온도가 너무 낮거나 높으면 몸은 내부 온도 균형을 유지하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이것이 BMR을 증가시키는 원인입니다.
  • 신체 활동. 규칙적으로 운동하는 사람들은 쉬고 있을 때도 더 높은 에너지 연소율을 보입니다.
  • 단식, 기아 또는 극단적인 다이어트. 칼로리 섭취를 급격히 줄이면 BMR을 최대 15%까지 줄일 수 있습니다.
  • 마약 및 화학 물질. 카페인과 니코틴은 BMR을 증가시킬 수 있습니다.
  • 질병. 질병에 걸린 사람의 몸은 BMR이 증가하도록 새로운 조직을 만들기 위해 더 열심히 일해야 합니다.
  • 영양소가 부족합니다. 요오드 결핍은 갑상선 기능을 억제하여 대사와 BMR도 감소시킬 수 있습니다.

BMR은 신체가 기본 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리를 나타냅니다. BMR을 계산하여 이상적인 체중을 유지하고 건강을 유지하기 위해 일일 칼로리 제한을 설정할 수 있습니다.