면역 체계는 신체에 들어오는 모든 유형의 세균을 물리치는 신체의 능력입니다. 면역 체계가 좋다면 몸은 항상 건강할 것입니다. 반대로 면역력이 떨어지면 세균이 쉽게 들어와 병에 걸리기 쉽습니다. 그러므로 쉽게 아프지 않으려면 몸의 저항력을 높여야 한다.
불행히도, 자신도 모르는 사이에 생활 방식이 면역 체계가 세균, 바이러스 및 만성 질환으로부터 얼마나 잘 보호할 수 있는지에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 건강에 해로운 나쁜 습관을 바꾸면 면역 체계를 최적의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 면역 체계를 손상시킬 수 있는 몇 가지 사항입니다.
1. 수면 부족
수행해야 하는 활동의 수로 인해 때때로 잠을 덜 잘 수 있습니다. 수면 부족은 면역 체계가 감기, 기침 및 기타 질병으로부터 당신을 보호하지 못하게 할 수 있습니다. 결과적으로 수면 부족은 면역 저하로 인한 스트레스 호르몬 생성 증가를 포함하여 정신적, 육체적 건강 문제에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 거의 움직이지 않는다
기술의 용이함 때문에 게임을 하거나 사진을 찍거나 소셜 미디어를 하는 등 스마트폰 사용에 너무 몰두하기 때문에 때때로 운동을 거의 하지 않게 됩니다. 실제로 규칙적으로 운동을 하지 않으면 감기, 기침, 기타 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 운동은 행복감을 높이고 숙면을 취하게 하여 면역 체계를 강화할 수 있기 때문입니다.
3. 소금과 설탕 과다 섭취, 과일과 채소 섭취 부족
미국 영양 및 영양학 아카데미 영양가 있는 음식의 섭취는 면역 체계를 유지하는 데 매우 중요하다고 강조했습니다. 면역 체계를 방해할 수 있는 식품의 섭취는 염분과 설탕을 너무 많이 섭취하는 것을 포함하여 포화 지방이 풍부한 식품입니다.
따라서 면역 체계를 유지하려면 감귤류, 키위, 사과, 적포도, 케일, 양파, 시금치, 고구마, 당근 등 비타민 C와 E가 풍부한 과일과 채소의 섭취를 늘려야 합니다. 양파 포함 흰색.
4. 스트레스
국립 암 연구소(National Cancer Institute)에 따르면 장기간의 스트레스는 면역 체계에 영향을 줄 수 있으며 스트레스는 뇌가 코르티솔 호르몬을 생성하도록 자극하여 T 세포가 감염과 싸우는 기능을 방해할 수 있습니다. 따라서 해변에 가거나 요가를 하거나 그냥 좋아하는 취미를 하는 등 몸을 이완시키는 재미있는 일을 함으로써 스트레스를 예방하거나 줄이는 것이 중요합니다.
5. 외로움
강한 관계나 좋은 친구 네트워크를 갖는 것은 면역 체계에 좋습니다. 실제로 한 연구에 따르면 친구와 연결되어 있다고 느끼는 사람들은 외로움을 느끼는 사람들보다 면역력이 더 좋습니다.
6. 유머 감각이 없다
웃음은 신체의 스트레스 호르몬 생성을 억제하고 백혈구를 증가시켜 감염과 싸우기 때문에 건강에 좋습니다.
7. 흡연
당신은 흡연이 면역 체계를 포함하여 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있어야 합니다. 담배의 니코틴 함량은 호르몬 코르티솔 생성을 증가시키고 감염과 싸우는 B 세포 항체 및 T 세포 반응의 형성을 감소시킬 수 있습니다.
실제로 PLoS One을 통해 발표된 연구에 따르면 전자 담배의 증기는 폐를 손상시키고 전자 담배의 자유 라디칼이 기도의 염증을 유발할 수 있기 때문에 전자담배 흡연자를 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
