물론 당신은 이미 구아바 열매를 알고 있습니다. 일반적으로 뎅기열에 걸린 친구나 친척을 방문할 때 이 과일을 가지고 갑니다. 뎅기열이 빨리 낫는다고 믿어지기 때문입니다. 그러나 구아바의 실제 이점은 그 뿐만이 아닙니다. 구아바 과일은 당신이 알지 못하는 영양 성분 덕분에 무수히 많은 이점을 가지고 있습니다.
구아바 열매의 영양성분
구아바 또는 라틴어 이름 구아바 시디움, 중미와 남미 북부의 열대 과일입니다. 이 과일은 분홍색 또는 흰색 과육에 녹색을 띤 노란색을 띠고 있습니다. 중간에 작은 씨앗이 많이 있습니다. 이것은 인도네시아에서 이 과일을 구아바라고 합니다.
구아바 과일, 특히 붉은 과일을 일반적으로 주스 형태로 섭취합니다. 그러나 이 과일을 매일 건강에 좋은 간식으로 직접 먹을 수도 있습니다.
그러나 섭취 형태에 관계없이 붉은색과 흰색의 구아바 열매에는 모두 몸에 유익한 영양소가 들어 있습니다. 이러한 영양소의 함량을 알면 일일 영양 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 인도네시아 식품 구성 데이터를 기반으로 한 구아바 과일 100g당 저장된 영양 성분입니다.
- 물: 86g
- 에너지: 49cal
- 단백질: 0.9g
- 지방: 0.3g
- 탄수화물: 12.2g
- 섬유질: 2.4g
- 재: 0.6 그램
- 칼슘: 14mg
- 인: 28mg
- 철: 1.1mg
- 나트륨: 10mg
- 칼륨: 52.8g
- 구리: 0.02mg
- 아연(아연): 0.3mg
- 베타 카로틴: 27mcg
- 총 카로틴: 25mcg
- 티아민(비타민 B1): 0.02mg
- 리보플라빈(비타민 B2): 0.03mg
- 나이아신: 0.8mg
- 비타민 C: 87mg
위의 영양소 외에도 구아바 과일에는 비타민 A 및 엽산(비타민 B9)과 같은 다른 유형의 비타민도 포함되어 있습니다. 한편, 구아바 열매의 카로틴 함량은 리코펜으로 과일에 붉은 색을 부여하는 화합물입니다.
Food Insight에서 보고한 리코펜은 자유 라디칼과 싸우는 기능을 하는 항산화 화합물입니다. 체내의 과도한 자유 라디칼은 암이나 심혈관 질환과 같은 다양한 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
건강을 위한 구아바 과일의 다양한 이점
이러한 영양 성분을 바탕으로 빨간색과 흰색 구아바 과일의 다양한 이점 또는 효능은 다음과 같습니다.
1. 면역 체계를 강화하십시오
구아바는 비타민 C 함량이 높은 과일 중 하나로 감귤류보다 4배나 높습니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화 화합물입니다. 이 화합물은 신체의 손상된 조직을 복구하고 자유 라디칼과 싸워서 작동합니다.
신체 면역을 유지하는 3가지 강력한 구아바 성분
2. 독감 및 기침 완화
구아바의 비타민 C 함량은 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 기침과 감기 완화에도 좋습니다. 이 내용물은 점액을 분해하고 목구멍과 호흡기에 있는 세균을 제거하는 데 도움이 되는 항산화 및 항균 특성을 가지고 있습니다. 그러나 과일뿐만 아니라 구아바 잎에서 차를 섭취하면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.
3. 심장 건강 유지
구아바 과일을 정기적으로 섭취하면 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 구아바의 항산화 성분은 자유 라디칼 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼륨 함량은 혈압 조절에 도움이 될 수 있으며 섬유질은 심장 건강에 해를 줄 수 있는 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
4. 소화 시스템을 부드럽게
구아바의 섬유질 함량은 소화를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 하나의 구아바에는 일일 권장 섬유질의 12%가 포함될 수 있습니다. 따라서 구아바 열매를 섭취하면 변비를 예방하고 설사 기간을 줄이며 장의 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 암 예방에 도움
구아바는 암 치료에 사용되는 식물입니다. 그 이유는 다양한 연구에서 과일 추출물, 씨앗 및 잎에서 추출한 구아바 식물의 모든 부분이 전립선암, 결장암, 백혈병 및 흑색종을 포함한 암세포에 대한 특성이 있다는 것을 발견했기 때문입니다. 비타민C, 라이코펜, 케르세틴의 함량이 항산화 및 항암 작용을 하기 때문입니다.
6. 혈당 수치 낮추기
구아바 과일은 빨간색과 흰색 모두 혈당 수치를 낮추는 특성이 있어 당뇨병 환자가 섭취하기에 좋습니다. 그 이유는 구아바는 혈당 지수가 낮고 섬유질이 많아 혈당 급증을 예방할 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 전문가들은 구아바 잎 차를 마시는 것이 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮출 수 있다고 믿습니다.
7. 체중 감량
당신은 무게를 잃고 있습니까? 그렇다면 구아바 과일이나 그 주스를 다이어트를 위한 건강 간식으로 매일 섭취할 수 있습니다. 구아바 열매의 칼로리 함량은 매우 낮지만 섬유질과 다이어트에 적합한 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문입니다. 뿐만 아니라 구아바의 당 함량은 오렌지나 사과와 같은 다른 과일만큼 높지 않습니다.
8. 눈 건강 유지
비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 구아바 열매는 이러한 이점을 얻기 위해 섭취할 수 있는 비타민 A의 한 공급원입니다. 그 이유는 구아바 과일의 비타민 A가 시력을 개선하는 동시에 황반 변성 및 백내장 발병을 예방할 수 있기 때문입니다.
9. 구강 건강 개선
구아바 열매의 이점 뿐만이 아닙니다. 구아바 잎에는 세균을 죽이고 감염과 싸울 수 있는 항산화제 및 항균 화합물이 포함되어 있어 염증을 일으키고 고통스러운 치아와 잇몸을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 구아바 잎 추출물에서 차나 주스를 섭취하면이 속성을 얻을 수 있습니다.
10. 스트레스 해소
스트레스를 받고 있다면 레드 구아바 주스를 마시거나 과일을 간식으로 먹으면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 이점은 구아바 과일의 마그네슘 함량 때문에 얻을 수 있습니다. 마그네슘은 피로한 신경과 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
11. 갑상선 질환 예방
갑상선 질환은 때때로 목 부위(갑상선종)에 부기를 유발하는 갑상선 장애입니다. 갑상선 질환을 예방하기 위해 정기적으로 구아바 과일을 섭취하는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 그 이유는 이 과일에는 갑상선 기능을 조절, 보호 및 개선하는 데 도움이 되는 구리 미네랄과 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다.
12. 피부의 노화를 늦춘다
피부 건강을 위한 구아바의 이점은 다양한 영양소에서 비롯됩니다. 베타카로틴과 리코펜과 같은 항산화제는 피부 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 이것은 노화 과정을 늦추고 주름을 예방하며 피부를 조여줍니다. 이러한 이점을 얻으려면 과일을 직접 먹거나 안면 마스크로 사용할 수 있습니다.
13. 여드름 치료
두 번째 피부에 구아바를 사용하면 여드름 치료에 도움이 됩니다. 이러한 이점은 구아바 잎의 항염증 및 항균 효과뿐만 아니라 여드름 치료, 검은 반점 퇴색 및 피부 변색 제거에 도움이 되는 비타민 K 함량 때문입니다. 이러한 이점을 얻으려면 구아바 잎 추출물을 얼굴 부위에 바를 수 있습니다.
14. 기억력 향상
구아바 과일은 또한 뇌 건강에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 예를 들어, 이 과일의 비타민 B와 칼륨은 뇌 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 영양소는 집중력과 기억력을 포함한 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 한편, 항산화 성분은 뇌에 영양을 공급하는 데도 도움이 됩니다.
15. 뎅기열 치료
뎅기열(뎅기열)에 대한 구아바의 효능은 물론 많이 들어보셨을 것입니다. 여러 연구 결과에 따르면 구아바 잎 추출물은 뎅기열 바이러스의 성장을 억제하고 뎅기열 환자의 출혈을 피하며 혈소판을 증가시킬 수 있습니다. 잎, 과일 또는 붉은 구아바 주스 뿐만 아니라 뎅기열 치료에 도움이 되는 특성이 있습니다.
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