영양물 섭취

반드시 알아야 할 녹색 시금치의 6가지 이점 |

시금치를 기억한다면 시금치를 좋아하는 만화 뽀빠이를 기억할 것입니다. 네, 시금치를 먹고 난 후 뽀빠이는 엄청난 에너지를 얻어 악당을 물리칠 수 있었습니다. 그렇다면 녹색 시금치가 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 이점과 영양 성분은 무엇일까요?

시금치의 영양성분

효능을 논하기 전에 먼저 건강에 좋은 시금치에 어떤 내용이 있는지 알아볼까요?

인도네시아 보건부에 따르면 생 녹색 시금치 100g에는 다음과 같은 다양한 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다.

  • 물: 94.5g
  • 에너지: 16칼로리(칼로리)
  • 단백질: 0.9g
  • 지방: 0.4g
  • 탄수화물: 2.9g
  • 섬유: 0.7g
  • 재: 1.3g
  • 칼슘: 166밀리그램(mg)
  • 인: 76mg
  • 철: 3.5mg
  • 나트륨: 16mg
  • 칼륨: 456.4mg
  • 아연(아연): 0.4mg
  • 베타 카로틴: 2,699mcg
  • 티아민(비타민 B1): 0.04mg
  • 리보플라빈(비타민 B2): 0.10mg
  • 나이아신: 1mg
  • 비타민 C: 41mg

위의 영양 성분을 감안할 때 권장 야채에 시금치가 포함되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

녹색 시금치가 제공하는 수많은 이점

에너지를 제공하는 것 외에도 녹색 시금치는 눈 건강, 혈압 감소 및 기타 다양한 이점에 대한 이점 또는 좋은 특성을 가지고 있습니다.

자, 녹색 시금치의 다음 이점을 살펴보십시오.

1. 시력에 좋다

베타카로틴, 루테인, 제아잔틴이 풍부한 시금치의 함량은 시력에 매우 좋다고 합니다.

녹색 시금치에 존재하는 베타카로틴은 이 채소가 눈에 좋은 이유입니다.

정기적으로 시금치를 섭취하면 비타민 A 요구 사항이 항상 충족되고 결핍을 두려워할 필요가 없습니다.

또한 녹색 시금치를 섭취하면 눈의 가려움증을 줄이고 눈 궤양 및 기타 눈 장애를 치료하는 데 도움이 됩니다.

시금치에도 들어있는 제아잔틴과 루테인이 함유된 또 다른 것.

의 기사에 따르면 영양의 연례 검토루테인과 제아잔틴은 시력을 향상시키고 황반변성의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 암 예방

눈 건강뿐만 아니라 녹색 시금치의 또 다른 이점은 암을 예방하는 것입니다. 어떻게 그럴 수 있니?

답은 시금치에 엽록소가 있기 때문입니다.

효과적인 엽록소는 헤테로실아민의 발암 효과에 대한 장벽으로 작용합니다. 뿐만 아니라 시금치는 종양 세포의 성장을 늦추는 데 도움이 됩니다.

의 연구를 통해 입증되었습니다. 건강 증진의 생리 활성 식품 자궁경부라고도 하는 자궁경부에 종양이 있는 여성과 관련된 것입니다.

3. 근육 강화

뭐, 만화에 자주 등장하는 초록 시금치의 명물이다. 뽀빠이, 즉 근육을 강화합니다.

만화에서 뿐만 아니라 실제 세계에서 시금치는 근육, 특히 심장 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다.

이는 시금치의 코엔자임 인자 Q-10(C0-Q10)이 항산화제 역할을 하며 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 데 도움이 되기 때문입니다.

혈액은 신체의 모든 부분에 펌핑되어 심장의 도움을 받아 이미 강해졌습니다.

또한 시금치의 코엔자임은 심부전, 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 당뇨병 관리

시금치에 함유된 항산화제 또는 알파리포산은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높이며 산화 스트레스를 예방할 수 있습니다.

이 세 가지 이점 외에도 알파 리포산이 포함된 시금치는 실제로 당뇨병 환자의 말초 및 자율 신경병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

이것은 저널의 연구에서 검토되었습니다. 의료 기록 보관소, 알약 또는 정제 형태의 알파 리포산이 주사제와 동일한 효과가 있는지 여부는 분명하지 않습니다.

그러나 당뇨병 환자가 합병증을 피하기 위해 시금치를 계속 섭취할 수 있다는 희망을 버리지는 않습니다.

5. 임산부에게 좋습니다.

임산부를 위한 녹색 시금치의 이점은 태아에 매우 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 녹색 채소의 엽산은 아기에게 매우 필요합니다.

이는 신경계를 발달시켜 구개열과 같은 구강 결함을 피할 수 있기 때문입니다.

따라서 녹색 시금치는 자녀에게 좋은 영향을 미치기 때문에 임산부와 수유부에게 매우 유익합니다.

6. 혈압 유지

고혈압 환자의 경우 시금치를 먹는 것이 혈압을 유지하는 대안이 될 수 있습니다.

칼륨 함량은 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 엽산은 혈관을 진정시키기 때문에 고혈압 발병 위험이 줄어듭니다.

혈압이 적절하게 유지되고 심혈관계의 스트레스도 줄어듭니다. 글쎄, 몸도 적절하게 산소를 얻습니다.

녹색 시금치의 효능은 건강에 아주 좋죠? 따라서 야채 요리로 시금치를 넣으십시오. 건강한 몸, 행복한 삶.