호흡기 건강

가슴과 복식 호흡의 메커니즘 탐색, 차이점은 무엇입니까? |

이 기간 동안 인간은 가슴 호흡 기술로 호흡하는 데 익숙합니다. 그러나 건강 전문가들은 복부 호흡 기술을 연습하는 것이 신체의 산소와 이산화탄소 교환을 최적화할 수 있기 때문에 종종 연습할 것을 권장합니다. 그럼에도 불구하고 가슴과 복식호흡의 기전을 구별하기 어려운 사람들이 여전히 많다.

사실, 이 둘의 차이점을 알면 특히 격렬한 활동을 하고 숨가쁨 및 만성 폐 질환(COPD)을 다룰 때 호흡 조절에 익숙해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 리뷰에서 가슴과 위 호흡 과정에 대한 자세한 정보를 확인하십시오!

흉부 호흡과 복식 호흡 메커니즘의 차이점

가슴 호흡과 복식 호흡은 메커니즘이나 작동 방식에 근본적인 차이가 있습니다.

차이점은 작동하는 신체 부위와 사용되는 호흡 기술과 관련이 있습니다. 이것은 일어나는 호흡 과정과 신체에 대한 최종 이점에 영향을 미칩니다.

다음은 가슴 호흡과 복식 호흡의 차이점에 대한 설명입니다.

1. 작동하는 근육

가슴과 복부 호흡 메커니즘의 주요 차이점은 호흡 과정(산소와 이산화탄소 교환)이 일어나는 동안 근육이 작동하는 부분에 있습니다.

가슴 호흡은 갈비뼈 사이의 근육 움직임에 의존하는 과정입니다. 복부 호흡은 가슴과 복강에서 발견되는 횡격막 근육을 포함합니다.

가슴 호흡에서 갈비뼈 사이의 근육은 숨을 들이마실 때 확장(수축)하고 숨을 내쉴 때 다시 수축(이완)합니다.

복식호흡을 하는 동안 횡격막 근육은 흡기 과정에서 수축하고 공기를 내보낼 때 이완됩니다.

2. 호흡법

흉부와 복부의 호흡 메커니즘은 호흡 기술이나 숨을 들이쉬고 내쉬는 방식에도 영향을 받습니다. 이것은 호흡 과정을 돕는 근육의 작용과 관련이 있습니다.

갈비뼈와 횡격막 사이의 근육이 반대 방향으로 작용한다는 것을 아는 것이 중요합니다.

즉, 갈비뼈 근육이 수축할 때 횡격막이 이완되고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

다음은 가슴과 복부 호흡을 위한 과정 또는 기술입니다.

가슴 호흡 기술

가슴 호흡을 할 때 코로 숨을 들이마시면서 공기가 흉강을 팽창할 때까지 채웁니다.

이 흡기 과정에서 위는 이완된 횡격막 근육을 나타내는 평평한 위치에 있습니다.

다음으로 부풀어 오른 가슴이 다시 수축할 때까지 코로 천천히 숨을 내쉰다.

이로 인해 횡격막이 수축하고 위가 팽창합니다. 가슴 호흡을 할 때 코에서 공기를 빼면서 배를 잡지 마십시오.

복식호흡법

복식호흡은 코로 공기를 들이마시고 잠시 참았다가 입으로 내쉬는 방식입니다.

코로 숨을 들이마실 때 입을 다물고 가슴을 평평하게 유지하고 횡격막이 수축되도록 합니다.

이것은 앞으로 기울어지거나 팽창하는 위의 위치로 표시됩니다. 공기가 뱃속으로 들어가는 것을 느끼도록 하십시오.

그런 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.

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3. 호흡 과정

복부 및 흉부 호흡 기술은 호흡과 관련된 근육과 기관의 작동 메커니즘에 영향을 미칩니다.

이 호흡은 흡기(공기 유입) 및 호기(공기 배출)의 과정을 포함합니다.

가슴 호흡

흉호흡의 흡기 과정은 갈비뼈 안쪽의 근육을 들어 올려 흉강을 확장시킵니다.

공기가 기도로 들어가면 폐의 압력이 감소하고 흉부가 팽창합니다. 이것은 산소가 폐로 들어가고 채우는 것을 더 쉽게 만듭니다.

호기 과정에서 갈비뼈의 근육이 수축하여 흉강이 수축하고 갈비뼈가 원래 위치로 돌아갑니다.

폐의 압력은 이산화탄소를 배출하기 쉽게 하기 위해 증가합니다.

복식호흡

복식호흡과 관련된 또 다른 사례. 흡기 과정에서 흉강은 확장되지만 갈비뼈 바깥쪽의 근육이 수축하여 횡격막도 확장됩니다.

Cleveland Clinic에 따르면 이것은 산소가 위장으로 직접 들어가는 것을 더 쉽게 만듭니다.

공기 교환이 일어나고 이산화탄소가 배출될 준비가 되면 횡격막이 이완되고 갈비뼈와 흉강의 외부 근육이 수축됩니다.

4. 가슴과 복식호흡이 몸에 주는 이점

가슴과 복부의 호흡 과정의 차이는 물론 신체에도 다른 영향을 미칩니다.

Harvard Health를 시작하면서 횡격막 근육의 움직임을 포함하는 복부 호흡 기술은 가슴 호흡보다 더 많은 산소 공급을 제공할 수 있습니다.

숨을 들이쉴 때 수축하는 횡격막 근육이 흉강이 확장될 공간을 더 많이 제공하기 때문입니다. 그렇게 하면 폐에 더 많은 산소를 채울 수 있습니다.

이 메커니즘은 혈압과 심박수를 낮추어 몸이 더 이완되도록 할 수 있습니다. 가슴 호흡의 이점은 또한 스트레스와 불안을 줄여줍니다.

흉호흡은 또한 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 호흡기 질환이 있는 사람들에게 효과적인 호흡 방법입니다.

그 이유는 손상된 폐는 좁아지거나 물로 채워져 더 이상 최적의 산소를 저장할 수 없기 때문입니다.

따라서 가슴 근육에만 의존하는 호흡은 실제로 산소 공급을 제한하고 수축된 횡격막으로 인해 폐에 산소가 갇히게 됩니다.

이로 인해 호흡기 질환이 있는 사람이 하반신에 산소를 전달하는 것이 더 어려워져 숨가쁨 증상이 악화됩니다.

스트레스를 받을 때 시도할 수 있는 호흡법, 상자 호흡법

복식호흡과 같은 적절한 호흡 기술로 호흡하면 신체에 더 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

물론 흉호흡과 복식호흡의 차이를 알고 나면 횡격막으로 호흡을 시도하는 것이 더 쉬울 것입니다.

익숙해지기 위해 정기적으로 명상을 통해 복식 호흡 운동을 할 수 있습니다.