정신 건강

과도한 두려움을 극복하는 7가지 효과적인 방법 •

사랑하는 사람을 잃는 것이 두렵거나 공포 영화를 보는 것이 두려운 것은 정상입니다. 두려움은 생존을 위한 인간의 자연스러운 본능의 일부이지만 너무 많으면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 과도한 두려움을 없애는 방법은 다양합니다. 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

어떻게 두려움이 생길 수 있습니까?

두려움은 생화학적 반응과 감정적 반응의 두 단계로 발생할 수 있습니다. 두려움을 느끼면 신체는 자동으로 스트레스 호르몬인 아드레날린을 대량으로 방출합니다. 이것은 생화학적 반응으로, 심한 발한과 심장 두근거림과 같은 여러 물리적 반응을 일으킵니다.

이러한 생화학 반응은 두려움을 유발하는 모든 상황에서 발생합니다. 큰 수술에 대한 두려움이나 불안과 같은 실제적인 것에서부터 대중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움이나 무대 공포증과 같은 감정적 조건에 의해 유발되는 것까지 다양합니다. 결국 이 두려움은 불안이나 피하고 싶은 욕망과 같은 감정적 반응을 촉발할 것입니다.

반면에 감정 상태에 의해 유발되는 두려움은 더 주관적인 경향이 있으며 항상 현실적이지는 않습니다. 예를 들어, 사회 공포증이 있는 사람들에게서 볼 수 있는 것처럼 사람들과 어울리는 것에 대한 두려움입니다.

어떤 일이나 조건에 대해 지나치게 불안해 해서 어떤 대가를 치르더라도 피하고 싶은 마음이 생길 수 있습니다. 이 감정 상태는 또한 신체에서 동일한 생화학적 반응을 촉발할 수 있을 뿐만 아니라 오랫동안 지속될 수 있는 불안 장애를 유발할 수 있습니다.

따라서 두려움이 과도하게 느껴질 때 이를 제거하거나 극복할 수 있는 올바른 방법을 찾는 것이 좋습니다.

과도한 두려움을 극복하는 방법?

일상 생활에서 과도한 두려움과 불안을 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 두려움에 맞서라

사실, 두려움을 없애는 가장 간단한 방법 중 하나는 두려움 자체에 직면하는 것입니다. 이것은 매우 어렵게 들릴지 모르지만 이것이 당신이 그것을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그렇죠?

당신을 두렵게 만드는 일을 끊임없이 피하는 것은 실제로 당신이 해야 하거나 하고 싶은 일을 방해할 것입니다. 무언가를 시도하기 전에 두려움에 사로잡혀 이미 뒤로 물러났을 수도 있습니다.

그러므로 두려움을 없애는 가장 효과적인 방법은 두려움에 맞서는 것입니다. 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지나면 두려움이 저절로 사라질 때까지 익숙해집니다.

2. 진정해

두려움을 느낄 때 불편함을 유발하는 다양한 신체적 증상을 경험할 수 있습니다. 실제로 이러한 증상은 실제로 대기와 상태를 악화시킵니다. 그러므로 두려움을 이기기 위해서는 긴장을 풀고 긴장을 풀어야 합니다.

두려움을 없애는 방법은 먼저 육체적으로나 정신적으로 자신을 진정시키는 것입니다. 심호흡을 하거나, 물을 마시거나, 신나는 음악을 들으며 짧은 산책을 함으로써 두려움에서 벗어나려고 노력함으로써 이를 수행할 수 있습니다.

3. 불안과 두려움을 유발하는 요인을 식별하십시오.

정신 건강 재단(Mental Health Foundation)에 따르면 과도한 두려움을 극복하거나 제거하는 한 가지 방법은 먼저 방아쇠를 식별하는 것입니다. 가능하면 과용하는 것이 두려울 때마다 일기를 쓰도록 노력하십시오.

이 일지 항목에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있고 언제 두려움이 생기는지 이해할 수 있을 것입니다. 또한 이러한 두려움이 미래에 다시 발생할 경우 대처하는 데 도움이 되는 간단한 목표를 기록할 수도 있습니다.

이것은 두려움을 극복하거나 제거하는 효과적인 방법이 될 수 있으며 시도해 볼 가치가 있습니다.

4. 더 긍정적으로 생각하라

과도한 두려움이 있으면 여러 가지 일에 직면할 때 더 비관적으로 만드는 경향이 있습니다. 시도해 볼 기회를 주기도 전에 맴도는 부정적인 생각이 있을 뿐입니다.

과도한 부정적인 생각은 또한 이러한 생각에서 두려움이 형성되기 때문에 발달을 방해할 수 있습니다. 그러므로 긍정적인 것으로 마음을 채우기 시작하십시오.

모든 것이 잘 될 것이라고 믿고 두려움을 없애기 위해 노력할 수 있는 방법으로 두려워하는 일을 겪을 때 불안을 긍정적으로 바꾸는 것입니다. 이렇게 하면 겁에 질려 오는 스트레스에 더 면역이 될 수 있습니다.

5. 일어날 수 있는 최악의 상황을 상상하라

일어날 수 있는 최악의 상황을 생각해 보십시오. 예를 들어, 당신이 두려워하는 일을 했을 때 일어날 수 있는 최악의 상황은 예를 들어 공황발작이나 심장마비입니다.

그런 다음 심장 마비에 대비하십시오. 그럴 가능성이 거의 없어 보인다면 아마도 머릿속에 떠오를 것입니다. 뿐만 아니라 일어날 수 있는 최악의 상황을 예측할 때 두려움의 원인에 대처할 준비가 더 잘 될 것입니다.

6. 현실을 받아들인다

진실을 받아들이면 훨씬 더 침착해지고 두려움에 직면할 준비가 되어 있습니다.

그렇기 때문에 나쁜 일은 자연스럽게 일어나고 이 세상의 모든 것을 통제할 수는 없다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

7. 알코올, 약물 또는 담배에 발산하지 마십시오.

불안과 거리를 둘 필요가 있다고 생각되면 항상 담배, 알코올 및 불법 약물의 사용을 최소화하도록 노력하십시오.

대신, 두려움을 없애려고 할 때 스트레스를 줄이기 위해 충분한 휴식과 숙면을 취하는 것과 같은 더 건강한 방법을 시도하십시오.