활동을 위한 에너지 부스트를 제공하는 것 외에도 건강한 아침 식사는 필수 영양소를 배양하는 가장 좋은 방법입니다. 아침 식사에 영양 섭취를 놓치면 나중에 신체가 이 손실을 보상할 기회가 거의 없습니다.
아침 식사가 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 심장병과 같은 여러 건강 문제의 위험을 감소시킨다는 과학적 증거도 많이 있습니다. 이러한 혜택을 받으려면 아침 메뉴가 건강해야 합니다.
다양한 건강식 아침식사 메뉴
다음은 다음날 건강한 아침 식사를 위해 만들 수 있는 몇 가지 음식입니다.
1. 계란
다양한 잘못된 신화 뒤에는 계란에는 신체에 필요한 거의 모든 중요한 영양소, 특히 단백질이 들어 있습니다. 연구에 따르면 고단백 아침 식사는 하루 종일 건강에 해로운 간식 습관을 예방합니다.
또한 최소 8-10g에서 20-25g의 단백질을 섭취하면 포만감을 오래 유지하는 것 이상을 수행할 수 있습니다. 신체 세포를 만드는 주요 기능을 하는 영양소도 시간이 지남에 따라 좋은 근육량을 유지합니다.
계란 노른자는 기억력에 중요한 비타민 B와 콜린이 풍부합니다. 이러한 식품에는 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 루테인과 제아잔틴도 포함되어 있습니다.
건강한 아침 식사 메뉴에 계란을 포함하는 것은 쉽습니다. 계란으로 샌드위치를 만들 수 있습니다. 또는 얇게 썬 아보카도, 토마토, 스크램블 에그와 다진 시금치를 섞어 토스트를 만들 수도 있습니다.
2. 설탕이 많이 들어가지 않은 커피
커피 애호가님 반갑습니다. 커피를 너무 많이 마시는 것은 건강에 좋지 않지만 하루를 시작하기 위해 따뜻한 커피 한 잔을 마시는 것은 나쁠 것이 없습니다. 그러나 설탕이나 크리머를 많이 사용하지 않도록 하십시오.
뜨거운 커피 한 잔에는 심장 건강과 뇌 인지 능력에 유익한 항산화제가 들어 있습니다. 아침에 마시는 커피는 또한 기저 세포 암종을 포함한 암 발병을 예방하고 제2형 당뇨병을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
커피의 쓴맛이 견디기 힘들다면 차가운 커피에 코코아파우더, 얼린 바나나, 초코맛 프로틴파우더를 섞어보자. 유리잔에 섞어 단백질 쉐이크 그것은 당신을 채울 뿐만 아니라 당신의 영혼을 고양시킵니다.
3. 차
차는 커피를 좋아하지 않지만 여전히 카페인 함량이 필요한 사람들에게 대안이 될 수 있습니다. 커피와 마찬가지로 차는 면역 체계를 강화할 수 있는 항산화제가 풍부하고 항염증제로 효과적입니다.
자스민 차, 녹차 또는 홍차로 건강한 아침 식사를 완성하십시오. 좋아하는 차를 선택하되 설탕을 너무 많이 사용하지 마십시오. 차의 L-테아닌 함량은 주의력을 높이고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
플레인 티가 지겹다면 티를 섞어보세요. 오트밀 좋아하는 것을 추가한 다음 풍미를 더하기 위해 얇게 썬 바나나 또는 다른 과일을 추가합니다. 또는 바닐라 요구르트와 혼합된 녹차 가루로 스무디를 만드십시오.
4. 바나나
칼로리는 상당히 높지만(중간 크기 바나나 1개당 105칼로리) 바나나는 천연 섬유질, 비타민 C 및 미네랄 칼륨이 풍부합니다. 중간 크기의 바나나에는 422mg의 칼륨이 있고 나트륨은 전혀 들어 있지 않습니다.
이 조합은 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 바나나의 전분과 섬유질은 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있습니다. 그렇게 하면 낮에 간식을 먹을 기회가 줄어들 것입니다.
어떤 사람들은 바나나로 건강한 아침 식사를 할 뿐만 아니라 바나나 다이어트를 채택하기도 합니다. 이 식단을 따르고 싶다면 물 한 컵과 원하는 만큼의 바나나로 아침을 시작하세요.
또는 으깬 잘 익은 바나나로 토스트를 만들고 땅콩 버터를 발라도 좋습니다. 다음 날에는 토스트를 다음으로 대체하십시오. 스무디 바나나 블렌드 오트밀 그리고 탈지 우유.
5. 그릭 요거트
계란과 마찬가지로 그릭 요거트에는 단백질이 풍부합니다. 그릭 요거트의 좋은 단백질 함량은 일반 요거트의 두 배입니다. 이 음식에는 뼈와 치아에 유익한 칼슘도 포함되어 있습니다.
아침 메뉴를 건강하게 유지하려면 맛을 첨가하지 않은 플레인 그릭 요거트를 사용하십시오. 이는 건강에 좋지 않은 첨가당의 섭취를 방지하기 위함입니다.
신선한 과일, 견과류, 그래놀라를 곁들인 그릭 요거트를 즉시 섭취하여 든든한 아침 식사를 드실 수 있습니다. 뿐만 아니라 그릭 요거트와 단백질 파우더를 단백질 쉐이크 .
6. 오트밀
귀리 즉, 제분 과정을 거치는 통밀. 통곡물을 섭취하면 고혈압, 고콜레스테롤, 제2형 당뇨병을 비롯한 여러 건강 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.
오트밀 또한 심장 질환을 예방할 수 있는 식물 기반 화학 물질인 리그난을 함유하고 있습니다. 게다가 한 그릇 오트밀 건강한 아침 식사 메뉴에는 철분, 마그네슘, B 복합 비타민 및 소화를 위한 섬유질이 풍부합니다.
그러나 패키지의 구성에주의하십시오. 오트밀 바로 먹을 수 있습니다. 오트밀 좋은 즉석 식사에는 한 가지 성분만 포함되어야 합니다. 바로 통밀 곡물입니다. 피하다 오트밀 설탕과 나트륨이 높지만 섬유질이 적은 즉석 식품.
요리하다 오트밀 부드러워질 때까지 탈지 우유를 넣고 토핑 신선한 과일의 형태로. 단 아침 식사가 마음에 들지 않으면 과일을 햇볕이 잘 드는 계란과 아보카도 조각으로 대체하십시오. 그런 다음 소금과 후추를 약간 뿌립니다.
아침에 건강한 아침 식사 습관을 만드는 것은 천천히 만들 수 있는 루틴입니다. 익숙해지면 아침 메뉴를 만들어 다양한 건강식으로 채워보세요.
그렇게 하면 아침 식사는 더 이상 포만감과 활력을 주는 일과가 아니라 질병으로부터 몸을 보호합니다.
