스쿼트 점프 쪼그리고 앉는 것과 점프의 두 가지 동작으로 구성된 신체 운동입니다. 일반적으로 이 운동은 워밍업 동작의 일부로 수행됩니다. 규칙적이고 적절하게 수행한다면, 스쿼트 점프 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 혜택 중 하나 스쿼트 점프 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
운동의 이점과 안전한 지침 알아보기 스쿼트 점프 이 아래.
스쿼트 점프 다리 힘에 의존하는 스포츠
스쿼트 점프 플라이오메트릭 스포츠입니다. 간단히 말해 플라이오메트릭 훈련은 점프하거나 능동적으로 움직여야 하는 운동 유형입니다. 이 운동은 단일 운동으로 또는 다른 운동과 함께 수행할 수 있습니다. 또한 이 하나의 스포츠는 상자나 상자 위에서 점프하기, 줄넘기, 쪼그리고 앉는 공을 잡고 있는 동안 등등.
기억하다 스쿼트 점프 반복적인 점프 동작이 지배적이라면 몸은 다리 힘에 많이 의존하게 됩니다. 글쎄, 이것이 이 동작을 발의 스트레치 반사를 개선하는 데 유용하게 만드는 이유입니다.
점프 후 착지할 때마다 허벅지 근육이 늘어나 다음 점프를 위해 다시 수축됩니다. 결과적으로 두 번째 점프 등은 훨씬 더 높고 강력합니다.
다양한 혜택 스쿼트 점프
이 운동은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 일반적으로 운동 선수는 스쿼트 점프 특히 다리와 관절의 민첩성 및 근력 훈련용.
혜택 스쿼트 점프 다른 하나는 잘못된 자세를 교정하는 것입니다. 컴퓨터 화면 앞에 앉아 있는 시간이 더 많은 회사원이라면 이 스포츠를 시도해 볼 수 있습니다.
이 운동을 자주 할수록 몸은 빠르게 움직이는 데 익숙해집니다. 그렇게 하면 유산소 운동, 근력 운동 또는 일상 활동과 같은 다른 유형의 운동을 할 때 더 민첩하고 적응력이 향상될 수 있습니다.
하는 방법 스쿼트 점프
다음은 몇 가지 방법입니다. 스쿼트 점프 좋고 진실:
1. 먼저 워밍업
워밍업은 일반적으로 운동 전에 수행되며 신체 활동을 위해 신체를 준비시키는 역할을 합니다. 이름에서 알 수 있듯이 워밍업은 신체가 수행할 신체 운동의 증가된 강도에 적응하기 시작할 수 있도록 운동 전에 체온을 높이는 것을 목표로 합니다.
운동 전에 워밍업을 하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 기본적으로 난방은 두 가지 주요 목적으로 수행됩니다. 첫 번째 목표는 부상 방지이고 두 번째 목표는 운동 시 성능 향상입니다.
2. 안전한 장소 찾기
이 운동을 하기 전에 체육관 장비가 올바른지 확인하십시오. 이것은 편안한 운동화를 착용함으로써 시작할 수 있습니다. 편안한 운동화는 스포츠 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 이 운동은 안전한 장소에서 하십시오. 초보자의 경우 카펫, 잔디, 콘크리트 또는 아스팔트 바닥에서 이 스포츠를 하지 않는 것이 좋습니다. 신고 있는 신발이 미끄러져 발목이나 무릎 부상을 입을 수 있습니다. 착륙할 때 더 편안하게 느낄 수 있도록 안전한 표면을 찾으십시오. 단단한 나무 바닥, 합판 또는 운동용으로 만든 특수 매트에서 훈련할 수 있습니다.
3. 올바른 방법으로 하세요
스쿼트 점프 모든 연령과 성별에 안전한 것으로 간주되는 운동입니다. 그러나 이것은 정확하고 안전한 기술로 수행하는 경우에 적용됩니다. 어떻게 해야할지 막막하다면 스쿼트 점프 정확하고 안전한 지침은 다음과 같습니다.
- 발을 넓게 벌리고 서서
- 팔꿈치가 바깥을 향하도록 두 손을 머리 뒤에 둡니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다.
- 몸을 일으켜 바닥에 발가락을 밀어 가능한 한 높이 점프
- 스쿼트 자세로 천천히 착지
- 자신의 능력에 따라 차근차근 반복
이익을 내기 위해서는 스쿼트 점프 최적으로 느낄 수 있으므로 동작을 수행할 수 있는지 확인하십시오. 스쿼트 바르게. 만약 기술 스쿼트 정확하면 움직임과 결합 할 수 있습니다. 도약, 일명 점프.
점프할 때 착지할 때 발의 위치에 주의하십시오. 땅에 닿을 때 세게 밟지 마십시오. 발가락이 먼저 지면에 닿도록 조심스럽게 유지한 다음 발뒤꿈치까지 곧게 펴십시오.
당신이 알아야 할 또 다른 중요한 사실은 당신의 몸이 능력이 없을 때 이 스포츠를 하도록 강요하지 않는다는 것입니다. 스포츠 부상의 대부분의 경우는 올바른 기술을 사용하지 않고 자신의 한계를 넘어선 사람으로 인해 발생합니다.
4. 스트레칭으로 훈련 세션 종료
스트레칭 앨리어스 스트레칭은 신체가 반복적인 활동을 수행한 후 근육 유연성을 회복하는 데 유용합니다. 어떤 면에서 스트레칭은 운동을 하는 동안 너무 오래 수축한 후 근육이 더 이완되는 데 도움이 될 수 있기 때문에 식히기 위한 노력으로 수행됩니다.
5. 과용하지 마세요
재미있고 매우 효과적인 운동을 발견하면 더 자주 하는 경향이 있습니다. 하지만 조심해, 움직여콰트 점프 과하면 관절과 뼈에도 좋지 않습니다. 이상적으로는 이 운동을 일주일에 두 번 이상 하지 마십시오.
모든 사람이 할 수 있는 것은 아닙니다. 스쿼트 점프
혜택 스쿼트 점프 몸의 건강을 위해 의심할 필요가 없습니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 이 스포츠를 할 수 있는 것은 아닙니다. 이 한 가지 스포츠를 하는 데 권장되지 않는 일부 조건은 관절 및 뼈 질환, 비만, 당뇨병 및 신경 장애의 병력이 있는 경우입니다.
이러한 조건 중 일부가 있는 사람 중 한 명이면 스포츠를 하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다 스쿼트 점프. 이것은 부상을 피하거나 상태를 악화시키기 위해 수행됩니다.
