체중 감량을 위해 다이어트 프로그램을 진행 중인 사람들에게는 칼로리 섭취량을 계산하는 것이 중요합니다. 다행히 지금은 몸에 좋은 저칼로리 식품이 많이 있습니다. 전체 리뷰는 여기에서 확인하세요.
저칼로리 식품 목록
칼로리는 신체가 기능하는 데 필요한 에너지입니다. 몸은 매일 음식을 섭취하여 칼로리를 얻습니다.
식사 후에 들어오는 칼로리는 활동을 위한 에너지로 전환됩니다. 나머지는 칼로리가 지방으로 바뀝니다. 결과적으로 체중도 증가합니다.
그래서 많은 사람들이 저칼로리 식품을 선택합니다. 다음은 최소한 1칼로리를 함유하고 몸에 좋은 여러 식품 공급원입니다.
1. 무
건강한 식단에 포함할 수 있는 저칼로리 식품 중 하나는 무입니다. 인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 무 100g에는 21칼로리가 포함되어 있습니다.
칼로리는 상당히 낮지만 순무 야채는 섬유질이 풍부합니다. 그래서인지 이 흰색 채소는 속이 꽉 차서 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 높다.
2. 콜리플라워
무 외에도 시도할 수 있는 다른 저칼로리 식품은 콜리플라워입니다. 콜리플라워 100g에는 25칼로리가 있습니다.
좋은 소식은 콜리플라워에도 칼륨이 풍부하다는 것입니다. 즉, 콜리플라워로 알려진 식물은 체내 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 양상추
상추는 신선한 야채에 빠질 수 없는 야채의 일종으로 약 18칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 이 저칼로리 함량으로 인해 상추는 건강한 식단을 위한 샐러드 베이스로 자주 사용됩니다.
그렇지 않습니다. 신선한 상추 잎은 포만감을 오래 유지시켜주는 섬유질의 질감을 가지고 있습니다. 뿐만 아니라 이 야채는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K의 공급원이기도 합니다.
4. 당근
당근은 가장 인기 있는 야채 중 하나입니다. 주황색, 빨간색 또는 흰색으로 제공되며 삶은 당근 100g에는 약 28칼로리가 있습니다.
이러한 저칼로리 식품이 저칼로리 함량 외에도 이점을 제공한다는 것은 비밀이 아닙니다. 예를 들어, 당근의 비타민 A 함량은 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 시금치
양상추와 거의 동일한 시금치 잎의 칼로리 함량은 100g당 약 16칼로리로 상당히 낮습니다. 이 녹색 잎이 많은 채소는 건강한 식단을 좋아하는 사람들에게 중요한 베타 카로틴 공급원입니다.
그렇기 때문에 시금치는 저칼로리 식품으로 균형 잡힌 영양 메뉴를 보완하는 식품입니다.
6. 오이
양상추 외에도 샐러드의 기본 재료로 자주 사용되는 다른 유형의 야채는 오이입니다. 이 상쾌한 녹색 채소는 수분이 풍부하여 약 8칼로리입니다.
반면에 이러한 저칼로리 야채는 건강한 식단에 포함될 수 있습니다. 식욕을 억제하고 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 되는 음료로 오이를 가공할 수도 있습니다.
7. 레몬
체중 감량을 원하는 일부 사람들에게는 레몬 주스를 마시는 것이 사용하는 방법입니다. 그 이유는 레몬의 칼로리 함량이 34칼로리로 상당히 낮기 때문입니다. 해동했을 때 레몬 물의 칼로리는 8칼로리에 불과합니다.
레몬 물에는 풍미를 더하는 것 외에도 항산화제 역할을 하는 비타민 C가 들어 있습니다. 체중이 감소하고 신체는 또한 질병의 다양한 위험을 피합니다.
8. 토마토
이 상쾌한 붉은 과일의 팬은 이미 토마토의 이점을 알고 있어야 합니다. 예전에는 채소로 여겨졌던 토마토는 100g당 약 27칼로리의 열량을 가지고 있습니다.
저칼로리 과일로 알려져 있지만 토마토에는 신체에 필요한 영양소가 들어 있습니다. 실제로 토마토에 있는 리코펜이라는 화합물은 암, 염증과 싸우고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
9. 수박
뜨거운 태양열 속에서 수박은 더위를 식혀주는 든든한 버팀목이다. 신선함을 제공하는 것 외에도 수박은 실제로 저칼로리 식단으로 섭취할 수 있습니다.
보세요, 수박 100g에는 28칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 상당히 낮은 칼로리입니다. 반면에, 녹색 피부를 가진 이 과일은 비타민 C 수치가 높습니다.
그럼에도 불구하고, 특히 당뇨병이 있는 사람들에게 수박을 너무 많이 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 수박의 당도가 상당히 높기 때문에 당뇨병이 있는 사람은 주의가 필요하다.
저칼로리 음식 섭취 시 주의할 점
기본적으로 슈퍼마켓이나 시장에서 쇼핑할 때 찾을 수 있는 저칼로리 식품이 많이 있습니다. 포장 라벨에 표시된 영양가를 하나씩 확인하면됩니다.
또한 저칼로리 섭취를 고려할 때 다른 영양 요구 사항을 충족해야 합니다. 체중 감량 다이어트에도 불구하고 신체에 영양을 공급하고 일상 활동 중에 활력을 유지하는 것을 목표로 합니다.
추가 질문이 있는 경우 영양사 또는 영양사에게 올바른 해결책을 문의하십시오.
