적절한 호흡 기술은 몸과 마음을 더 편안하고 스트레스로부터 해방시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것 외에도 숨가쁨으로 고통받는 사람들은 호흡 문제를 피하기 위해 특정 호흡 기술을 시도할 수도 있습니다. 음, 이러한 이점을 얻는 가장 효과적인 방법은 복식 호흡입니다. 그것을 하는 방법?
복식호흡이란?
복식호흡은 횡격막 근육을 조여주는 호흡 운동법입니다. 횡격막 자체는 가슴과 복강 사이를 수평으로 달리는 돔 모양의 골격근입니다. 그래서 이 호흡법을 흔히 횡격막 호흡 또는 심호흡이라고 합니다.
횡격막은 호흡 과정에서 중요한 역할을 합니다. 복식호흡법으로 숨을 들이마시면 횡격막 근육이 조여집니다. 목표는 흉강이 더 크게 확장되어 산소가 폐로 더 쉽게 흐르도록 하는 것입니다.
숨을 들이마실 때 가슴은 올라가지 않고 배가 부풀어 오른다. 한편, 숨을 내쉴 때 횡격막 근육이 정상으로 이완되어 폐에서 공기를 밀어냅니다.
복식호흡의 장점은?
복식호흡 기술은 다양한 측면에서 신체에 많은 이점을 제공합니다. 가장 중요한 이점은 특히 호흡 곤란을 유발하는 질병이 있는 환자의 호흡 과정을 촉진하는 데 도움이 된다는 것입니다.
1. COPD에 대한 복식호흡의 이점
숨가쁨의 증상을 유발하는 질병 중 하나는 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)입니다. COPD 환자의 경우 공기가 폐에 갇혀 횡경막이 아래로 눌릴 수 있습니다. 이로 인해 횡격막이 약해지고 시간이 지나면서 제대로 작동하지 않게 됩니다.
이 호흡 기술을 통해 COPD 환자는 횡격막의 힘을 운동할 수 있으므로 추가 노력 없이 마침내 더 쉽게 호흡할 수 있습니다.
일부 연구에서는 횡격막 호흡이 COPD 환자의 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그 중 하나는 저널에 발표된 연구에 있습니다. 가슴.
이 연구는 횡격막 호흡이나 복식 호흡이 COPD 환자에게 어떤 영향을 미치는지, 특히 숨가쁨 증상이 나타날 때와 운동을 얼마나 오래 참는지 조사했습니다. 결과적으로 복식호흡은 운동 중 숨가쁨과 피로 증상을 극복하는데 효과적이다.
2. 천식에 대한 복식호흡의 이점
COPD 환자뿐만 아니라 복식호흡도 천식 환자에게 권장되는 기술 중 하나입니다. 호흡곤란 증상과도 밀접한 관련이 있는 이 질환 역시 호흡을 잘하기 위해서는 복식호흡 기술이 필요하다.
COPD 환자와 크게 다르지 않은 이 호흡 기술은 천식 환자가 더 강한 횡경막을 갖는 데도 도움이 됩니다. 횡격막 기능이 향상되어 호흡이 더 안정되고 신체가 평소만큼 많은 산소를 필요로 하지 않습니다.
천식에 대한 복식 호흡의 이점은 다음 연구에서 논의되었습니다. 물리치료 이론 및 실습. 연구에서 이 호흡 기술을 일상적으로 수행하면 천식 환자의 호흡을 늦추고 천명과 같은 증상의 발병을 줄일 수 있다고 밝혔습니다.
3. 복식호흡으로 스트레스 감소
숨가쁨이 있는 사람들의 호흡의 질을 향상시키는 것 외에도 이 호흡 기술은 스트레스를 줄이는 데에도 유용합니다. 알다시피, 스트레스는 면역 체계가 최적으로 작동하지 않게 만듭니다.
이로 인해 과도한 불안에서 우울증에 이르기까지 다양한 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 이 호흡 기술을 일상적으로 수행하면 몸과 마음이 더 차분해지도록 몸에 미치는 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다.
횡격막 호흡은 또한 혈압을 낮추고, 코어 근육의 안정성을 개선하고, 호흡 속도를 늦추는 데 도움이 되므로 많은 에너지 호흡을 할 필요가 없습니다.
이 호흡 기술을 수행하는 방법?
시도하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 앉거나 누울 수 있는 편안하고 조용한 장소를 찾는 것입니다.
의자에 앉거나, 바닥에 다리를 꼬고 앉거나, 바닥이나 침대와 같은 평평한 장소에 등을 대고 누울 수 있습니다.
앉을 때 무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 완벽하게 닿는지 확인하십시오. 너무 똑바르지 않고 너무 구부러지지도 않은 편안한 자세로 앉습니다.
한편, 눕고 싶다면 발 밑에 베개를 넣어 무릎이 구부러지지 않도록 지지할 수 있습니다.
복식호흡을 수행하기 위한 기본 지침은 다음과 같습니다.
- 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배꼽 위에 둡니다.
- 2초간 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 코로 들이마시는 공기가 배를 채우기 위해 움직여서 배가 팽창하는 것을 느껴보세요.
- 숨을 들이마시면서 배에 얹은 손이 앞으로 움직이는 동안 가슴에 얹은 손이 움직이지 않는지 확인하십시오.
- 빨대를 빨듯이 입술을 오므린 다음 배를 부드럽게 누르고 2초간 천천히 숨을 내쉽니다.
- 가슴 위의 손은 가만히 있어야 하고 배를 만지는 손이 뒤로 물러나는 것을 느껴야 합니다.
더 규칙적으로 호흡할 수 있을 때까지 위의 단계를 여러 번 반복합니다.
더 자주 가슴으로 숨을 쉬기 때문에 처음에는 이 기술을 하는 것이 어색할 수 있습니다. 그러나 묻지 않고 복식 호흡에 익숙해지도록 계속 연습하십시오.
