호르몬 변화부터 의식적이거나 무의식적인 일상 습관에 이르기까지 위장 팽창을 일으키는 요인은 많습니다. 당신을 불안하게 만드는 것 외에도, 팽창된 위장은 또한 당신의 외모를 불편하게 만듭니다. 뿐만 아니라 복부에 지방이 축적되면 당뇨병, 심장병, 심지어 나중에 암과 같은 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
따라서 팽창 된 위를 과소 평가해서는 안됩니다. 더욱이, 이 상태는 뚱뚱한 사람들만 소유한 것이 아닙니다. 그 이유는 마른 사람도 위가 팽창할 수 있기 때문입니다. 아래에서 위장이 붓는 다양한 원인과 효과적인 극복 방법을 알아보세요.
팽만감의 다양한 원인
다음은 주의해야 할 복부 팽창의 다양한 원인입니다.
1. 호르몬과 나이
남성과 여성의 신체는 주요 지방 저장 영역이 다릅니다. 남성의 경우 지방 조직 - 지방을 저장하는 조직으로 복부와 허리에 축적됩니다. 여성은 엉덩이와 허벅지에 더 집중되어 있습니다. 남성은 나이가 들어감에 따라 40세 이상에서 위가 더 붓는 경향이 있습니다. 그 이유는 테스토스테론이 감소하면 체내의 과도한 칼로리가 내장 지방으로 축적되기 때문입니다.
또한, 나이가 들수록 특히 운동을 덜 하고 많이 앉는 경우 근육량이 감소합니다. 감소된 근육량은 칼로리를 처리하는 신체의 신진대사를 감소시킵니다. 결과적으로 신체의 여러 기관에 있는 지방 세포의 능력은 지방을 저장하는 기능의 감소를 경험할 것입니다. 그렇기 때문에 지방이 과잉되면 즉시 복부에 지방이 축적되어 복부가 팽창하게 됩니다.
2. 스트레스
스트레스도 위가 붓는 원인이다. 스트레스 요인은 체중 증가에 큰 영향을 미치므로 위에 지방이 축적됩니다. 많은 사람들이 스트레스를 받으면 식욕이 증가하고 특히 달고 고지방 음식을 섭취하여 위에 지방이 과도하게 축적됩니다.
또한 스트레스 호르몬이라고도 불리는 호르몬 코르티솔은 체내 지방의 양을 증가시키고 지방 세포의 크기를 넓혀줍니다. 글쎄, 신체의 호르몬 코르티솔 수치가 높으면 종종 뱃살 증가와 관련이 있습니다.
3. 운동을 게으르다
게으른 운동은 복부 팽만을 유발하는 주요 문제입니다. 신체 활동과 운동을 거의 하지 않고 매일 먹고 누워만 있다면 배가 불러도 놀라지 마세요. 그 이유는 섭취한 음식의 지방은 활동을 하지 않고는 타지 않아 한 부분, 즉 위에만 지방이 축적되기 때문입니다.
내장 지방은 식이 요법과 운동 기술에 매우 민감합니다. 활발하게 걷기, 에어로빅, 줌바, 조깅 등과 같은 중간 강도의 운동을 하십시오. 근력 운동도 중요하며, 그 기능은 노화의 영향으로 느슨해진 근육을 다시 조이는 것입니다.
또한 운동은 혈당, 고혈압 및 콜레스테롤 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 특히 건강하고 저지방 음식 섭취에 신경을 써서 균형을 이룬다면 체중 증가를 예방하는 데 효과적일 것이다.
4. 수면 부족
충분한 수면은 건강에 영향을 줄 수 있는 중요한 것 중 하나입니다. 많은 연구에 따르면 수면 부족은 내장 지방 축적에 영향을 미치는 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
매일 밤 6시간 미만의 수면을 취하면 복부 팽만증의 원인 중 하나로 뱃살이 축적될 가능성이 높아집니다.
5. 알코올 섭취
일반적으로 과체중과 마찬가지로 복부 비만이라고도 하는 중추 비만은 알코올 섭취에 의해 유발되는 경우가 많기 때문에 많은 사람들이 위가 팽창된 상태를 팽창이라고 부릅니다. 맥주로 인해 나온 배 또는 맥주 배. 알코올을 섭취하면 배고픔과 관련된 뇌 뉴런의 활동이 증가합니다. 이것이 술에 취한 사람들이 배가 부풀어 오르고 과체중이 되는 이유입니다.
또한 알코올 섭취는 신체에 필요하지 않은 포도당 섭취를 증가시켜 위장에 지방을 축적하게 됩니다.
6. 폐경
위가 붓는 원인은 갱년기 요인도 있습니다. 일부 여성은 폐경기 동안 뱃살의 증가를 경험합니다. 이는 일반적으로 여성이 마지막 월경 기간을 가진 지 1년 후에 발생합니다.
이때 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 엉덩이와 허벅지가 아닌 복부에 지방이 축적된다. 한 연구에 따르면 조기 폐경을 겪은 여성은 뱃살이 더 늘어날 가능성이 더 높습니다.
7. 나쁜 자세(구부정한 자세)
복부팽만을 유발하는 또 다른 요인은 나쁜 서거나 앉는 습관입니다. 그 이유는 잘못된 자세를 취하면 몸이 뚱뚱해 보이고 배가 부풀어 오르기 때문입니다.
8. 장내 세균의 존재
장 건강을 유지하는 것은 건강한 면역 체계를 유지하여 질병을 예방하는 데 매우 중요합니다. 그 이유는 수백 가지 유형의 박테리아가 장, 특히 대장에 살고 있기 때문입니다. 일부 박테리아는 건강에 이롭고 일부는 해롭습니다.
연구원들은 비만인 사람들이 높은 수준의 박테리아를 가지고 있는 경향이 있음을 발견했습니다 피르미쿠테스 정상 체중을 가진 사람보다 장에서 더 많이 발생합니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 박테리아는 음식에서 흡수되는 칼로리의 수를 증가시켜 뱃살을 포함한 체중을 증가시킬 수 있습니다. 마른 사람에게도 번식하는 이 박테리아를 배제하지 마십시오.
팽창된 위장으로 인한 건강 문제
팽창 된 위는 많은 건강 문제를 저장하는 것으로 나타났습니다. 질병, 특히 퇴행성 질병의 위험도 위장에 저장되는 지방이 증가함에 따라 증가합니다. 복부에 지방이 축적되어 발생할 수 있는 질병 유형은 다음과 같습니다.
1. 높은 콜레스테롤
뱃살은 혈중 지방 수치, 특히 콜레스테롤과 밀접한 관련이 있습니다. 뱃살은 장과 간을 연결하는 혈관과 가까운 곳에 위치하기 때문입니다.
뱃살은 유리 지방산을 함유한 물질을 방출한 다음 간으로 운반됩니다. 이로 인해 총 콜레스테롤 수치가 증가하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)도 증가합니다. 따라서 위가 팽창된 사람들이 일반적으로 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있다고 해도 놀라지 마십시오.
2. 고혈압
최근 연구에 따르면 복부의 지방 세포는 혈관을 막고 혈압을 상승시킬 가능성이 있는 일종의 단백질을 생성합니다. 또한, 혈압 상승은 위장의 중요한 신체 기관 근처에 저장된 지방으로 인해 발생할 수도 있습니다.
후복막 지방, 신장과 부신 주위에서 발견되는 지방 유형은 신장의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 신장이 혈압을 조절하는 역할을 하는 기관 중 하나라는 점을 감안할 때 신장의 기능에 영향을 주어 혈압을 상승시키는 것은 불가능한 일이 아니다.
3. 당뇨병
팽창된 위는 제2형 당뇨병의 위험 요소 중 하나입니다. 복부 지방은 레티놀 결합 4 (RBP4), 인슐린 저항성에 중요한 역할을 합니다.
인슐린 저항성은 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못하여 혈당 수치가 높아지는 당뇨병의 시작입니다.
4. 심장병과 뇌졸중
뱃살은 사이토카인이라는 화합물을 분비합니다. 사이토카인은 심장 질환 및 염증과 관련된 기타 질병에서 역할을 합니다. 몸에 염증이 생기면 간은 동맥에 플라크를 형성할 수 있는 콜레스테롤과 기타 독소를 생성합니다.
콜레스테롤, LDL 및 트리글리세리드와 같은 증가된 혈중 지방은 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 요소입니다.
5. 치매
연구에 따르면 위가 팽창된 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매(노인성 치매)에 걸릴 위험이 더 높습니다. 일본 심장내과 오이타 적십자병원에서 실시한 연구에 따르면 복부 지방 수치가 높고 당뇨병이 있는 사람들에게 해마 용적과 인슐린 저항성에 비정상적인 변화가 있다고 밝혔습니다.
또한 WebMD에서 인용한 것처럼 Boston University School of Medicine의 신경과 조교수인 Sudha Seshadri는 복부에 지방이 많이 축적될수록 뇌의 부피가 작아진다고 말합니다. 뇌의 양이 적으면 인지 능력이 떨어지고 노년에 치매가 발생할 위험이 있습니다.
비만 위험을 판단하기 위해 허리둘레 측정
복부 비만 또는 팽창된 위장으로 더 잘 알려진 중심 비만은 복부(복부) 부위에 과도한 지방이 모여 있는 것입니다. 복부팽만 여부를 판단하는 한 가지 방법은 허리둘레를 측정하는 것입니다.
이상적인 허리 사이즈 여자는 80cm 미만, 반면에 90cm 이하의 남성. 허리둘레가 이 수치 이상이면 복부비만이나 중심성 비만일 가능성이 있습니다.
손 4인치로 허리 둘레를 측정할 수도 있습니다. 트릭, 똑바로 서서 평소와 같이 호흡하십시오. 그런 다음 앞 또는 뒤에서 시작하여 손의 폭을 사용하여 배꼽과 평행한 허리 둘레를 측정합니다. 허리둘레가 4인치를 초과하면 중심성 비만의 범주에 들어갈 수 있습니다.
다만, 줄자를 이용하여 허리둘레를 측정하는 것이 손으로 멱을 감는 것보다 더 적합하다고 여겨진다. 그 이유는 사람마다 손의 크기가 다르기 때문에 다른 결과를 줄 가능성이 있기 때문입니다.
뱃살을 줄이기 위해 해야 할 일
위에서 설명한 설명에 따르면 배가 부른 것은 몸에 좋지 않은 징조로 알려져 있습니다. 즉시 치료하지 않더라도 팽창된 위는 나중에 다양한 만성 질환에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.
기준에 따라 건강한 몸매를 유지하는 것은 쉽지 않지만, 그렇다고 해서 못한다는 것은 아닙니다. 그것을 성취하기 위해서는 헌신, 훈련, 강한 인내가 필요합니다. 뱃살을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.
1. 규칙적인 운동
팽창된 위를 줄이는 성공의 열쇠는 활동적이고 규칙적인 운동입니다. 그 이유는 게으름을 피우면 내장지방이 생기기 때문입니다. 그러니 지금부터 하루에 30분 이상 운동을 해보세요. 고강도 운동을 할 필요가 없으며 걷기, 조깅, 사이클링, 수영 또는 에어로빅과 같은 가벼운 운동부터 중간 정도의 운동으로 시작하십시오.
이러한 활동은 체중 조절, 심박수 증가, 뱃속에 내장 지방 형성을 늦추는 데 도움이 되기 때문에 정기적으로 하십시오. 현재 체중이 정상 범위 내에 있다면 운동 목표는 더 이상 체중 감량이 아니라 근육량 증가입니다. 근육 세포는 다른 체세포보다 더 많은 지방을 태우므로 근육량이 많으면 매일 더 많은 칼로리를 태우면서 뱃살을 줄일 수 있습니다.
2. 일일 음식 섭취에 주의
매일 섭취하는 음식에 주의를 기울이는 것은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 팽창된 위를 줄이는 데 도움이 됩니다. 음식의 양과 섭취하는 음식의 영양소 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 팽만감을 줄이기 위해 섭취를 권장하는 음식은 단백질 함량이 높고 탄수화물 섭취를 제한하는 음식이다.
Hairston의 연구에 따르면 하루에 10g의 섬유질(작은 사과 한 개 또는 녹두 한 컵)을 섭취하는 사람들은 복부에 내장 지방이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
3. 충분한 수면을 취하세요
다시 말하지만, 수면은 위를 수축시키는 노력을 포함하여 건강에 유익합니다. 한 연구에 따르면 하루에 6~7시간 충분히 자는 사람들은 하루에 5시간 미만으로 자는 사람들보다 내장 지방이 덜 축적되는 것으로 알려져 있습니다. 그러니 매일 밤 충분한 수면을 취하세요. 알겠죠?
4. 스트레스 피하기
충분한 수면을 취하는 것 외에도 스트레스를 피하는 것이 중요합니다. 그 이유는 자신도 모르는 사이에 스트레스를 관리하면 팽창된 위를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 가족이나 친구와 함께 휴식을 취하거나 명상, 운동, 여행 또는 좋아하는 일을 하여 행복하고 스트레스를 받지 않도록 하십시오.
5. 유체 소비 증가
이전보다 배가 더 커진 적이 있습니까? 전날 밤에 너무 많이 먹었을 때 이런 일이 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 아침 식사로 수프, 주스 또는 스무디와 같은 수분 섭취를 늘리십시오.
식사 전에 수분을 섭취하면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있으므로 과식을 방지할 수 있습니다. 또한 적절한 수분 섭취는 소화를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
