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운동 후 냉각, 그것은 무엇을합니까? 왜 중요한가?

건강 전문가들은 운동 후 쿨다운을 적극 권장합니다. 기본적으로 신체 근육의 부상 위험을 방지하기 위해 운동 후 쿨다운의 이점이 자주 논의되기 때문입니다. 그러나 운동 후에 식히는 것이 얼마나 중요합니까? 얻을 수 있는 주요 이점이 있습니까?

운동 후 몸을 식혀야 하는 이유는?

미국 운동 위원회(Amerian Council on Exercise)에 따르면 운동 후 쿨다운이나 스트레칭이 중요합니다. 왜 중요 함? 그 효과는 부상을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나중에 오는 통증에도 도움이 될 수 있습니다.

운동을 하면 운동할 때의 움직임과 속도 때문에 몸의 근육이 따뜻해집니다. 이 냉각의 기능은 근육의 운동 범위를 증가시켜 따뜻한 조건에서 근육이 찢어지거나 다치지 않도록 하는 것입니다. 운동 후 규칙적으로 쿨다운을 하면 보통 운동 후 1~2일 후에 나타나는 근육통도 줄일 수 있습니다.

1. 근육 피로 감소에 도움

운동을 하면 젖산이 근육에 축적되어 종종 근육통과 피로를 유발합니다. 냉각을 통해 근육은 정상 활동으로의 온도 감소에 대비하고 통증이 더 빨리 회복될 수 있습니다.

2. 근육 유연성 훈련

냉각을 통해 얻을 수 있는 또 다른 이점은 신체 근육의 유연성을 훈련하고 증가시키는 것입니다. 정말 좋아하거나 매일 규칙적으로 운동한다면 유연하고 유연한 근육을 훈련하는 것이 중요합니다.

이것은 또한 신체가 노화됨에 따라 영향을 미칩니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 근육과 관절도 뻣뻣해지고 유연성이 없어집니다. 따라서 근육 경직을 줄이기 위해서는 운동 후 쿨다운이나 마사지와 같은 루틴이 필요합니다.

3. 몸과 마음의 스트레스 예방

몸과 근육만이 도움이 되는 것이 아니라 마음도 냉각을 통해 특정 이점을 얻을 수 있습니다. 운동 후 호흡을 잘 하며 스트레칭을 하면 몸과 마음과 마음이 하나로 뭉쳐지는 것입니다.

그런 다음 식으면서 내쉬는 모든 호흡과 함께 몸은 몸의 통증과 고통을 다루면서 함께 늘어납니다. 이 마음과 몸의 결합은 이완과 스트레스 해소에 중요하다고 합니다. 또한 매일 규칙적으로 스트레칭을 하면 뇌와 몸 전체의 신경이 더 진정될 것입니다.

냉각을 함부로 해서는 안 된다

운동 후 몸을 식히는 것이 얼마나 중요한지 알게 되었지만, 여전히 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 운동을 하기 전에 워밍업을 하고 운동을 마친 후에는 몸의 근육을 스트레칭해야 합니다. 이 두 가지 모두 균형 잡힌 방식으로, 즉 운동 전후에 이루어져야 합니다.

그런 다음 부드럽게 냉각할 수 있습니다. 점프하거나 빠르게 움직이는 동작을 하여 피하십시오. 스트레칭을 할 때 몸의 감각을 느끼기 위해 심호흡을 하는 것을 잊지 마십시오. 운동 후 3~5분 정도만 식히는 것이 좋습니다.

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