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비싼 수술 없이 엉덩이를 줄이는 5가지 방법 •

일부 여성은 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 날씬한 엉덩이 크기를 갈망합니다. 실제로는 상당한 비용을 들여 수술을 통해 이를 수행할 수 있습니다. 그러나 실제로 더 저렴하고 안전한 엉덩이를 자연스럽게 줄이는 여러 가지 방법이 있습니다. 아래에서 전체 설명을 확인하세요.

여성의 엉덩이가 큰 이유는?

엉덩이의 지방 외에도 여성은 일반적으로 허벅지에 지방이 축적되어 허벅지가 더 커지는 것을 호소합니다. 복부에 지방이 축적되는 경향이 있는 남성과 달리, 특히 "배" 체형을 가진 여성은 허벅지와 엉덩이에 더 많은 지방을 축적합니다.

엉덩이의 크기에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 에스트로겐 호르몬입니다. 여성은 남성보다 에스트로겐이 많아 허벅지, 엉덩이, 엉덩이에 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있습니다. 이 지방 축적은 출산 및 모유 수유와 같은 상황에 처한 여성을 돕는 데 유용합니다.

비만 및 영양 연구 센터의 소장인 수잔 프라이드(Susan Fried)는 WebMD에서 인용한 바에 따르면 엉덩이에 지방이 쌓이는 양이 과도하지 않은 한 항상 나쁜 것은 아니라고 설명합니다. "배 모양"의 체형과 큰 엉덩이를 가진 여성은 당뇨병과 같은 다양한 만성 질환에 걸릴 위험이 더 낮습니다.

엉덩이를 줄이는 운동과 동작의 종류

엉덩이의 크기를 줄이는 것은 과도한 엉덩이 지방을 제거하는 것을 의미합니다. 과도한 지방은 대둔근, 소둔근, 중둔근과 같은 엉덩이 주변의 근육을 이완시킵니다. 엉덩이 근육이 팽팽하게 돌아가고 날씬해 보이기 위해서는 축적된 지방을 제거해야 한다.

지방흡입 시술을 하는 것보다( 지방흡입 ), 자연적인 방법으로 엉덩이를 축소하는 방법은 힘들고 오랜 시간이 필요하며 그 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 따라서 최적의 결과를 얻으려면 심장을 강화해야 합니다.

음, 엉덩이 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 유형의 운동과 운동은 다음과 같습니다.

1. 의자 포즈

의자 포즈 누구나 할 수 있는 기본적인 요가 자세 중 하나입니다. 하루 종일 앉아 있다가 근육을 스트레칭하기 위해 이 요가 동작을 할 수 있습니다.

도움 없이 앉은 자세를 보여줌으로써 이 동작을 수행합니다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 천천히 무릎을 구부리고 팔을 똑바로 들어 올리십시오. 그런 다음 등, 머리, 팔이 일직선이 되도록 몸과 손을 앞으로 기울입니다.

2. 쪼그리고 앉은

스쿼트는 언뜻보기에 거의 유사한 움직임을 가지고 있습니다. 의자 자세 . 이 운동의 목적은 동일합니다. 즉, 엉덩이, 다리 및 복부 주변의 근육을 동시에 강화하고 단련하는 것입니다.

똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리면서 이 동작을 시작하십시오. 그런 다음 팔을 앞으로 곧게 펴고 엉덩이를 천천히 내립니다. 묘사된 경우 이 자세는 앉아 있는 것과 같지만 몸은 곧게 펴고 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다.

혜택을 느끼려면 스쿼트 엉덩이를 최대한 줄이는 데 덤벨을 추가하거나 스쿼트 한쪽 다리로.

3. 런지

움직임이 쉬워보이지만 돌진 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체의 근육을 단련하는데 다양한 효능이 있습니다. 이 운동은 또한 고관절, 발목 및 무릎 관절의 가동 범위를 증가시킬 수 있습니다.

일어서서 허리에 손을 얹은 다음 오른쪽 다리를 뒤로 내딛습니다. 왼쪽 다리의 무릎을 90도로 구부리고 오른쪽 다리의 무릎을 바닥을 향해 내립니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 다른 다리 위치로 모든 자세로 돌아가십시오.

이 동작을 여러 번 반복할 수 있습니다. 강도를 높이려면 다음을 추가할 수도 있습니다. 아령 각 손에.

4. 계단 오르내리기

계단을 오르내리는 운동은 엉덩이를 수축시키는 쉬운 방법일 뿐만 아니라 심장과 폐를 건강하게 유지하는 간단한 유산소 운동입니다. 계단을 오르내리는 것도 체중 감량에 효과적이며, 특히 과체중이고 이전에 운동을 거의 하지 않은 사람들에게 효과적입니다.

2017년 연구에 따르면 계단을 오르내리는 것이 비만 노인 여성 그룹에게 건강 및 피트니스 이점을 제공할 수 있습니다. 계단을 오르내리는 운동도 혈압을 안정시키고 골밀도를 높이는 데 도움이 된다.

그러나 더 많은 도전이 필요한 경우 다음과 같은 다리 근육을 훈련할 수 있는 몇 가지 다른 대체 스포츠가 있습니다. 계단 스테퍼 기계 체육관에서, 하이킹(하이킹), 또는 암벽 등반.

5. HIIT 유산소 운동

고강도 인터벌 트레이닝 또는 일반적으로 HIIT 유산소로 알려진 유산소 운동은 단시간에 고강도로 수행되는 일련의 유산소 운동입니다. 짧은 기간에도 불구하고 2015년 연구에 따르면 HIIT 유산소 운동은 다른 유형의 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 더 효과적입니다.

엉덩이를 축소하는 데 도움이 되도록 다음과 같이 이 영역에 초점을 맞춘 동작을 선택해야 합니다. 점프 잭 , 결정적 시기 , 푸시업 , 널빤지 , 조깅 장소 등에 있습니다.

각 동작을 30초 동안 수행하고 다음 동작으로 넘어가기 전에 10초 휴식을 취하세요. 최대 10-30분 동안 HIIT 유산소 운동을 하십시오.

수술 없이 엉덩이를 줄이는 건강 팁

운동 외에도 엉덩이를 자연스럽게 줄이는 데 도움이 되는 다음과 같은 생활 방식의 변화도 필요합니다.

  • 음식의 양을 조절하고 칼로리 소모를 증가시켜 식단을 조절하여 지방이 신체의 예비 에너지로 축적되지 않도록 합니다.
  • 단백질, 과일 및 야채와 같은 고섬유질 및 에너지 밀도가 높은 음식을 선택하십시오. 가공식품, 탄산음료, 고지방 및 설탕 섭취를 피하십시오.
  • 물을 많이 마셔 소화 시스템을 촉진하고 포만감을 오래 유지하십시오.
  • 수면 부족은 신체의 신진 대사를 방해하고 스트레스를 받기 쉽기 때문에 항상 충분한 휴식을 취하십시오.
  • 호흡 운동으로 스트레스를 피하십시오. 이 상태는 신체가 과식 욕구를 자극할 수 있는 호르몬 코르티솔을 방출하는 것을 방지합니다.

최대의 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동할 수 있도록 일정을 짜야 합니다. 권장된 대로 매주 150분의 중간 강도 또는 75분의 고강도 운동을 하십시오.

이 모든 것을 적용하는 훈련을 하면 이상적인 엉덩이 모양의 결과를 자연스럽게 얻을 수 있습니다. 그러나 어렵다고 생각되면 의사와 상의하여 문제에 대한 해결책을 얻으십시오.

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