어떤 사람들에게는 불면증이 친숙하고 당신 자신도 그것을 경험했을 수 있습니다. 불면증은 잠을 잘 이루지 못하거나 밤에 자주 깨거나 너무 일찍 일어나 다시 잠들 수 없는 상태입니다. 확인하지 않고 방치하면 불면증이 기분을 망치고 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 자, 이를 극복하기 위해서는 자신이 겪고 있는 불면증의 원인을 알아야 합니다.
예상하지 못한 다양한 불면증 원인
메이요 클리닉 페이지에서 보고한 바와 같이 심한 불면증은 업무 수행 능력을 저하시키는 등의 합병증을 유발할 수 있으며 사고, 정신 질환, 고혈압, 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 불면증을 과소평가해서는 안 됩니다.
이를 극복하기 위해 의사와 귀하가 함께 노력하여 수면 장애의 원인을 알아낼 것입니다. Leat는 의사가 불면증을 치료하는 가장 적절한 방법을 고려할 것입니다.
다음은 당신이 느낄 수 있는 불면증의 원인 중 일부입니다.
1. 노년기
나이가 들수록 다양한 질병의 위험이 증가합니다. 그 중 하나는 불면증과 같은 노인의 수면 장애입니다. 이 상태는 일주기 리듬이 나이가 들면서 약해지기 때문에 발생합니다.
24시간 주기 리듬은 신체의 생체 시계, 즉 자고 일어나는 시간을 조절하는 시계를 조절하는 역할을 합니다. 24시간 주기 리듬의 약화는 신체의 생체 시계를 방해하며 잠을 잘 수 없는 이유일 가능성이 큽니다.
2. 낮잠을 너무 오래 자는 것
예상하지 못했지만 매우 흔한 불면증의 또 다른 원인은 긴 낮잠입니다. 낮잠이 각성 증가, 피로 감소, 기분 개선, 기억력 향상과 같은 이점이 있는 것은 사실입니다.
그러나 낮잠을 너무 오래 자는 것은 밤에 잠을 잘 못 자는 원인이 될 수 있습니다. 낮잠은 10~20분 정도, 그 이상은 하지 않는 것이 좋습니다. 낮잠 시간도 오후 3시를 넘지 않아야 합니다.
3. 밤이나 자기 전에 커피를 마신다
많은 사람들이 커피를 졸음을 없애는 약으로 사용합니다. 이는 커피에 카페인이 함유되어 있어 각성제이거나 주의력을 높일 수 있기 때문입니다.
커피는 종종 낮 동안 졸음을 돕지만, 이 음료를 잘못된 시간에 섭취하면 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 커피에 대한 각성 효과는 섭취 후 15분 이내에 나타날 수 있으며 신체에서 그 효과가 사라지는 데는 약 4-6시간이 걸립니다.
따라서 밤에 특히 자기 전에 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 낮입니다.
4. 너무 많은 카페인 음료 섭취
잘못된 시간뿐만 아니라 커피를 너무 많이 마시는 것도 잠을 방해할 수 있습니다. 그 이유는 커피를 많이 마실수록 카페인 섭취량이 많아지기 때문입니다.
자동으로 각성 증가 효과가 더 강해져서 결국에는 수면 장애를 일으키게 됩니다. 성인의 카페인 섭취량은 1일 400mg, 또는 커피 4잔 정도입니다.
4잔 이상 마시면 불면증이 생길 뿐만 아니라 두통, 빠른 심박수, 잦은 배뇨 등을 겪을 수 있습니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 차, 탄산음료, 에너지 드링크, 탄산음료에도 들어 있습니다.
5. 취침 전 술과 담배
커피만 수면에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 알코올과 담배는 불면증의 원인으로 밝혀지기 때문에 수면과도 관련이 있습니다. 담배에는 니코틴이 함유되어 있어 각성제이며 수면을 방해할 수 있습니다.
술을 마시면 잠이 들 수 있습니다. 그러나 이 음료는 수면 단계가 더 편안해지는 것을 방지하므로 한밤중에 쉽게 깨울 수 있습니다.
알코올은 또한 이뇨제이기 때문에 더 자주 소변을 볼 수 있습니다. 알코올의 영향은 화장실을 왔다갔다 해야 하기 때문에 한밤중에 수면을 방해할 수 있습니다.
6. 낮에는 신체활동을 하지 않는다
낮에 신체 활동을 하지 않으면 확실히 지루해집니다. 좋아하는 활동을 하지 않으면 졸릴 수 있습니다. 낮에 활동이 부족하면 낮잠이 더 길어질 수 있습니다. 결과적으로 밤에 잠을 잘 못 자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
불면증의 원인은 노년기에는 신체활동량이 감소하기 때문에 노년층에서 가장 많이 발생합니다. 하지만 아직 어리신 분들도 가능합니다. 특히 긴 휴가를 보내는 경우.
7. 자기 전에 가제트 놀이로 바쁘다
오늘날 휴대전화, 태블릿, TV 및 기타 장치는 많은 사람들의 삶의 일부입니다. 소통을 시작으로 다양한 게임을 즐기며 즐거운 시간을 보내세요.
이 다재다능한 가제트의 기능으로 인해 불행히도 사람들은 휴대전화를 버리지 못하고 잠이 들 때까지 휴대전화를 재생합니다.
Cleveland Clinic 웹 사이트에 따르면 휴대폰을 불면증의 원인으로 만드는 요인은 다음과 같습니다.
- 휴대폰/가제트의 화면에서 나오는 청색광은 신체의 생체 시계를 제어하는 호르몬인 멜라토닌을 억제할 수 있습니다. 뇌는 빛을 포착하고 그 빛을 날이 아직 밝았기 때문에 당신이 졸리지 않는다는 신호로 해석할 것입니다. 결과적으로 밤에 잠을 잘 수 없습니다.
- 가제트를 연주하면 두뇌가 더 활성화됩니다. 이 효과는 뇌를 훨씬 더 바쁘게 만들고 더 깨어 있게 만들 수 있습니다. 결국, 눈을 감는 것이 더 어려워집니다.
- 휴대전화로 소셜 미디어를 검색하면 뉴스를 읽거나 질투하게 만드는 친구의 게시물을 보고 불안하거나 속상할 수 있으므로 수면을 방해할 수 있습니다. 속상하고 불안한 감정은 당신이 잠들기 어렵게 만드는 원인이 될 수 있습니다.
8. 밤에 과식하기
자기 전에 먹는 것은 나쁜 식단의 한 예입니다. 더욱이, 당신이 즐기는 음식이 배를 채울 만큼 크면.
이 꽉 찬 배는 편안하게 잠을 잘 수 없습니다. 반대로, 바로 잠자리에 들면 위산이 식도로 더 쉽게 올라갈 수 있습니다. 그 결과 속이 쓰리거나 가슴에 타는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
이 장애는 먹는 음식이 매운 맛이 나면 악화됩니다. 그렇기 때문에 과식은 자신도 모르는 사이에 불면증을 유발할 수 있습니다. 저녁에 드시는 경우에는 반드시 2~3시간 정도의 간격을 두십시오.
9. 주중과 공휴일의 취침 시간이 다릅니다.
당신의 몸은 일관성이 필요합니다. 평일에는 같은 수면 일정을 유지하지만 주말에는 늦게 자는 습관이 있다면 쉽게 눈을 감을 수 있을 거라 기대하지 마십시오.
전문가들에 의해 "사회적 시차증"이라고 불리는 상태는 매주 두 개의 다른 시간대 사이를 전환하도록 신체를 효과적으로 강제하기 때문에 발생합니다.
시간대가 다른 두 곳을 여행하거나 야근을 하거나 교대 근무를 하면 시차를 경험할 수 있습니다.
10. 스트레스를 받고 있다
스트레스를 포함하여 매일 직면하는 많은 일들이 있습니다. 직장, 학업, 건강, 재정, 가족 등으로 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스는 다양한 종류의 문제에 직면할 준비를 더 많이 하게 합니다. 그러나 모든 사람이 스트레스를 쉽게 처리할 수 있는 것은 아닙니다.
다루기 힘든 스트레스가 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 그 이유는 숙면을 취하려면 뇌와 몸이 평온하고 이완된 상태여야 하기 때문입니다. 한편, 스트레스를 받으면 뇌가 매우 활성화되어 눈을 감기가 어렵습니다.
스트레스와 불면증은 관련이 있습니다. 스트레스를 받으면 숙면을 취하기 어렵습니다. 그러면 불면증으로 인해 스트레스를 더 받게 됩니다.
11. 태양 노출 감소
태양에 노출되지 않기 때문에 신체의 생체 시계가 약해질 수 있습니다. 당신은 빛이 일주기 리듬, 호르몬 생산을 조절하고 수면 주기를 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 알아야 합니다.
햇빛에 덜 노출되는 노인의 경우 수면의 질이 매우 나빠집니다. 이 상태는 특히 집에서만 이사하는 경우에도 발생할 수 있으므로 태양에 노출될 가능성은 매우 낮습니다.
12. 정신병이 있다
불면증의 가장 흔한 원인은 정신 질환입니다. 불안 장애, 우울증 및 PTSD가 있는 사람들은 잠들기 어렵거나, 잘 자거나, 아주 일찍 일어나서 다시 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
이 상태는 나쁜 기분, 자고 싶을 때 생기는 트라우마, 두려움 때문에 발생하며, 뇌는 매우 불안해져서 부정적인 생각을 하느라 바쁘다.
13. 특정 약물의 부작용
모든 약에는 부작용이 있으며 그 중 하나는 수면 장애를 유발합니다. 불면증의 원인이 될 수 있는 약물에는 항우울제, 천식약, 의사가 처방한 고혈압약이 있습니다.
또한 의사의 처방 없이 살 수 있고 수면 장애를 일으키는 약물, 즉 진통제, 항히스타민제, 감기약, 체중 감량 약물도 있습니다.
14. 만성 질환이 있습니다.
만성질환이 있으면 불면증의 원인이 될 가능성이 매우 높습니다. 예를 들어, 암에 걸린 사람은 영향을 받는 신체 부위의 통증 증상으로 인해 숙면을 취하기 어렵습니다.
수면 장애를 유발할 수 있는 만성 질환의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 당뇨병(신체가 혈당을 조절하는 능력이 정상으로 유지됨).
- 관절염(관절의 염증).
- 파킨슨병, 알츠하이머병과 같이 신경과 뇌를 공격하는 질병.
- 천식(호흡기의 염증).
15. 수면 장애가 있다
수면 장애는 불면증의 가장 흔한 원인입니다. 첫째, 수면 중 사람이 몇 초 동안 호흡을 멈출 수 있는 수면 무호흡증입니다. 이 상태는 환자가 숨을 헐떡이며 깨어나도록 만듭니다. 종종 그들은 다시 잠들기가 어렵거나 다시 잠들기까지 오랜 시간이 걸립니다.
둘째, 다리에 가려움증, 작열감, 따끔거림을 유발하여 끊임없이 다리를 움직이고 잠에서 깨어나는 하지불안 증후군입니다. 이러한 증상은 계속 나타나며 적절한 치료를 받으면 사라집니다.
