마그네슘과 최고의 공급원의 9가지 이점 |

신체에 중요한 미네랄 중 하나는 마그네슘입니다. 미네랄 마그네슘은 신체 건강을 위해 무수히 많은 용도를 제공합니다. 마그네슘의 이점과 어디에서 얻을 수 있는지에 대한 아래 리뷰를 확인하십시오.

마그네슘의 이점

마그네슘은 신체가 자연적으로 생성하는 미네랄의 일종으로 주로 뼈에서 발견되고 나머지는 연조직에서 발견됩니다. 혈청에는 소량이지만 마그네슘도 포함되어 있습니다.

일반적으로 성인의 몸에는 약 25g의 마그네슘이 있습니다. 마그네슘은 신체에서 생성되는 것 외에도 음식, 보충제 및 의약품에서 얻을 수 있습니다.

에너지를 생산하려면 마그네슘의 영양 요구 사항을 충족해야 합니다. 또한 다음은 알아야 할 마그네슘의 다른 이점입니다.

1. 뼈를 튼튼하게 한다

마그네슘의 건강상의 이점 중 하나는 뼈를 강화하는 것입니다. 적절한 마그네슘 섭취를 가진 사람들은 일반적으로 균형 잡힌 미네랄 밀도를 가지고 있습니다.

미네랄 밀도는 골절과 골다공증의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 이것은 에 대한 연구에서 언급되었습니다. 영양소 마그네슘이 골다공증 예방에 필수적인 미네랄이라는 사실이 밝혀졌습니다.

그래도 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 뼈에 부작용이 생길 수 있으니 적절히 사용하세요.

2. 운동 성능 향상

운동을 좋아하는 분들은 마그네슘의 필요량을 충족시키십시오. 그 이유는 마그네슘의 사용이 그다지 놀랍지 않은데, 즉 운동 능력이 향상되기 때문입니다.

마그네슘은 혈당을 근육으로 이동시키고 젖산을 제거하는 데 도움이 됩니다. 젖산은 운동 중에 축적되어 피로를 유발할 수 있는 화합물입니다.

불행히도, 연구 결과 플로스 원 이것은 방금 동물에게 테스트되었습니다. 따라서 전문가들은 효과가 인간에게도 동일한지 확인하기 위해 추가 연구가 필요합니다.

3. 심장 건강 유지

특정 비타민과 미네랄은 심장 건강을 유지하는 데 필요하며 이러한 이점은 마그네슘에서 찾을 수 있습니다.

마그네슘은 심박수를 조절하고 이 기관을 손상, 특히 근육 스트레스로부터 보호할 수 있는 미네랄로 밝혀졌습니다. 심장에 과도한 근육 압력이 발생하면 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

개그,
급격한 복통,
소화 문제, 최대
부푼.

다행히도 위의 네 가지 건강 문제는 피할 수 있습니다. 마그네슘이 신경과 소화기관을 진정시키기 때문입니다. 한편, 마그네슘 결핍은 심장병의 위험과도 관련이 있습니다.

4. 당뇨병 조절

마그네슘이 혈당 수치에 대한 인슐린 반응도 조절할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 인슐린은 혈당 조절을 돕기 위해 췌장에서 생성되는 호르몬입니다.

의 연구에 따르면 세계 당뇨병 저널 , 제2형 당뇨병 환자의 약 48%는 혈액 내 마그네슘 수치가 낮습니다. 이것은 분명히 혈당을 조절하는 인슐린의 능력에 영향을 미칩니다.

뿐만 아니라, 마그네슘 보충제의 사용은 인슐린 저항성을 감소시키고 혈당 수치의 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다.

5. 편두통 예방

몸에 마그네슘이 부족하면 두통을 경험할 수 있습니다. 국립 보건원(National Institute of Health)의 보고에 따르면 편두통을 경험하는 사람들은 일반적으로 혈청 및 조직 마그네슘 수치가 낮습니다.

그러나 편두통 증상을 예방하거나 완화하기 위한 마그네슘 보충제의 사용에 대한 연구는 여전히 제한적입니다.

그럼에도 불구하고 신체의 기능이 원활하게 작동하도록 이 미네랄의 요구 사항을 계속 충족시키는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다.

6. 우울증 증상 완화

육체적 건강뿐만 아니라 마그네슘의 이점은 정신 건강을 통해서도 얻을 수 있습니다. 이 발견은 의 연구를 통해 보고되었습니다. 미국 가정의학회지 .

전문가들은 8,800명 이상의 참가자를 분석하려고 했습니다. 그들은 마그네슘 수치가 낮은 65세 미만의 참가자가 우울증 위험이 22% 더 높다는 것을 발견했습니다.

따라서 일부 의사는 환자에게 마그네슘 요구량을 충족하도록 조언할 수 있습니다. 이것은 그들이 어떻게 작동하는지 아직 확실하지 않지만 그들이 경험하는 우울증의 증상을 완화시키는 것을 목표로 합니다.

7. 신체가 비타민과 미네랄을 흡수하도록 도와줍니다.

건강에 그다지 중요하지 않은 마그네슘의 용도 중 하나는 신체가 비타민과 미네랄을 흡수하도록 돕는 것입니다.

마그네슘은 나트륨, 칼슘, 칼륨, 인과 같은 필수 비타민과 미네랄의 흡수를 돕습니다.

일반적으로 미네랄 흡수는 소장에서 이루어집니다. 이것은 몸에서 독소를 제거하기 위해 수행됩니다. 마그네슘의 균형 잡힌 섭취는 체내에 저장된 비타민 D를 활성화하는 데에도 도움이 됩니다.

8. PMS 증상 완화

PMS(월경전 증후군)를 자주 경험하는 여성의 경우 비타민 B6와 함께 마그네슘을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 에 발표된 연구를 통해 입증되었습니다. 이란 간호 및 조산 연구 저널 .

연구에 따르면 비타민과 미네랄은 다음과 같은 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부푼,
부은 발,
불명 증,
가슴이 부드러워질 때까지
복통.

마그네슘의 이점을 얻고 싶다면 이미 미네랄과 비타민 B6가 결합된 보충제를 구입하십시오. 의심스러운 경우 이 보충제를 복용하는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오.

9. 수면의 질 향상

수면에 문제가 있는 경우 마그네슘이 수면의 질을 향상시키는 올바른 해결책이 될 수 있습니다. 그렇지 않습니다. 마그네슘은 잘 때 좋은 신경과 근육을 진정시키는 것으로 믿어집니다.

그럼에도 불구하고 수면의 질에 대한 마그네슘의 이점을 입증하는 대규모 연구는 없습니다. 그러나 경험한 수면 문제를 극복하는 데 도움이 되는 이 미네랄의 섭취를 늘리는 것은 아무런 해가 없습니다.

마그네슘의 근원

보충제 외에도 다음을 포함한 다양한 식품에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다.

시금치,
치아씨드,
감자,
다크 초콜릿 ( 다크 초콜릿 ),
두유,
견과류와 씨앗,
넙치,
아몬드 너트,
고등어,
연어, 최대
아보카도.

과잉 마그네슘의 부작용

마그네슘이 함유된 음식을 너무 많이 섭취하는 것은 심각한 건강 문제를 일으키지 않습니다. 건강한 신장은 소변을 통해 과도한 미네랄을 제거하기 때문입니다.

그러나 마그네슘 보충제를 고용량으로 사용하면 마그네슘이 과잉되어 다음과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

설사,
메스꺼움, 그리고
위경련.

일일 마그네슘 요구량

마그네슘의 필요성은 신체 상태와 연령에 따라 사람마다 확실히 다릅니다. 감염이 있는 경우 신체에 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다.

다음 그림은 마그네슘의 이점을 극대화하기 위해 인도네시아 보건부의 권장 사항에 따른 마그네슘의 평균 일일 요구량을 보여줍니다.

어린이들

0 – 6개월: 300mg

7~11개월: 55mg

1~3세: 60mg

4~6세: 95mg

7~9세: 120mg

남성

10~12세: 150mg

13~15세: 200mg

16~18세: 250mg

19세 이상: 350mg

여성

10~12세: 155mg