수면은 모든 사람의 삶에서 휴식을 취하고 신체의 에너지를 재충전하는 데 필요한 것 중 하나입니다. 잠만 자는 것이 아니라 신체가 적절하고 올바르게 기능할 수 있도록 충분한 수면을 취해야 합니다. 그 이유는 수면 부족이 신체 기능을 방해할 수 있기 때문입니다. 따라서 매일 필요한 수면을 충족하는 것이 중요합니다. 그렇다면 몇 시간 자는 것이 좋은지, 정말 매일 8시간을 자야 할까요?
필요에 따라 좋은 수면 시간 충족
앞서 언급했듯이 최대의 효과를 얻으려면 충분한 수면 시간을 맞출 수 있어야 합니다. 또한 수면 부족은 원하지 않는 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
일반적으로 수면 요구 사항을 충족하는 좋은 수면 시간은 매일 밤 7-9시간입니다. 그러나 수면에 영향을 줄 수 있는 특정 요인도 고려해야 합니다. 예를 들어, 귀하의 일상 활동 및 전반적인 건강 상태.
또한, 매일 좋은 수면 시간을 적용하는 이점을 얻으려면 좋은 수면 패턴과 취침 시간 루틴을 채택해야 합니다. 문제는 수면 패턴이 어수선하면 충분한 수면을 취하지 못할 위험이 높아진다는 것입니다.
그 결과 다양한 수면 장애를 경험하게 됩니다. 그뿐만 아니라 충분한 수면을 취하지 않으면 도사리고 있는 다른 많은 건강 문제가 있습니다. 그 중 일부는 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 정신 장애입니다.
연령별 좋은 수면 시간
일반적으로 각 연령대의 수면 필요성은 동일하지 않습니다. 결과적으로 연령대별로 좋은 수면 시간이 다릅니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 각 연령대에 다음과 같이 충분한 수면을 권장합니다.
- 신생아(0-3개월): 매일 14-17시간.
- 유아(4-11개월): 매일 12-15시간.
- 유아(1-2세): 매일 11-14시간.
- 유아원(3-5세): 매일 10-13시간.
- 취학 연령(6-13세): 매일 9-11시간.
- 청소년(14-17세): 매일 8-10시간.
- 젊은 성인(18-25세): 매일 7-9시간.
- 성인(26-64세): 매일 7-9시간.
- 고령자(65세 이상): 매일 7-8시간.
매일 좋은 수면 시간을 적용하면 수면의 최대 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 뇌, 피부, 신진대사, 체내 호르몬 등 일에 지친 모든 장기는 반드시 휴식 시간이 필요합니다.
최고 수준의 수면을 취하면 신체의 세포가 재생됩니다. 따라서 권장 사항에 따라 잠을 자면 피부가 건강하고 팽팽해 보일 때가 많습니다. 또한 세포가 재생되기 때문에 면역 체계도 증가합니다.
수면을 방해할 수 있는 다양한 요인들
불행히도, 숙면을 취하는 습관을 들이려고 노력하지만 때때로 수면 시간을 방해할 수 있는 문제가 있습니다. 다음은 일상 활동 및 건강 문제와 관련하여 수면 시간을 방해할 수 있는 몇 가지 요인입니다.
1. 활동이나 취미를 하는 것
때로는 활동에 너무 흥분하기 때문에 시간을 놓치기도 합니다. 글쎄, 이것은 매일 밤 좋은 수면 시간을 적용하는 데 장애물 중 하나가 될 수 있습니다. 사실 몸은 충분한 휴식이 필요합니다.
책을 읽거나 영화를 보거나 게임을 하는 것과 같은 습관 계략 자기 전에 시간을 놓치게 만들 가능성이 있습니다. 결과적으로, 졸리는 대신 실제로 더 깨어 있고 건강을 위해 좋은 수면 시간을 적용할 수 없습니다.
2. 건강 문제가 있는 경우
몸이 아플 때 잠을 잘 못 자는 경우가 있습니다. 사실, 밤새도록 침대에 누워 있더라도 건강 문제로 인해 잠을 잘 자지 못합니다. 발열 및 편도선염과 같은 질병은 코를 골거나 코를 골고, 정신을 잃으며, 종종 한밤중에 깨는 원인이 될 수 있습니다.
이것은 당연히 수면의 질을 떨어뜨립니다. 즉, 좋은 수면 시간을 적용했음에도 불구하고 이러한 건강 문제로 인해 경험하는 수면 장애가 수면을 불편하게 만듭니다. 이것은 수면을 방해할 수 있습니다.
3. 일하기
또한 수행해야 할 책임 때문에 좋은 수면 시간을 적용하지 못하는 경우도 있습니다. 그 중 하나는 직업이나 직업입니다. 시스템 작업을 해야 하는 사람이 많지 않을 수 있습니다. 옮기다, 그래서 밤에 일해야 할 때가 있습니다.
시스템을 통과해야 하는 작업은 종종 수면 주기를 방해합니다. 뿐만 아니라 의사 및 승무원과 같은 다른 직업도 휴식 시간을 방해하기 위해 충족해야 하는 전문적인 요구 사항이 있습니다.
4. 수면 장애
일반적으로 수면 장애를 경험하면 수면의 질이 저하됩니다. 수면에도 영향을 미칩니다. 즉, 수면 장애가 있을 때 충분한 수면을 취하지 못할 위험이 훨씬 더 커집니다.
수면 시간에 영향을 미치는 여러 유형의 수면 장애가 있습니다. 예를 들어, 수면 무호흡증, 코골이, 까지 주기성 사지 운동 장애 (PLMD)는 좋은 수면 일정을 달성하지 못하게 할 수 있습니다.
5. 특정 약물 사용
수면 부족을 유발할 수 있는 여러 유형의 약물이 있습니다. 일반적으로 이러한 약물은 특정 건강 상태를 치료하기 위한 약물 유형입니다. 따라서 건강 문제를 치료하기 위해 의사의 처방을 받았다면 의사에게 부작용에 대해 문의하는 것이 좋습니다.
수면 부족이 이러한 약물의 부작용 중 하나인 경우 의사와 치료 방법에 대해 상담할 수도 있습니다. 좋은 수면 시간을 적용하려는 노력을 방해할 수 있는 일부 유형의 약물은 주의 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 불면증을 유발할 수 있습니다.
6. 잘못된 수면 습관을 가지세요
더 나은 건강 채널(Better Health Channel)에 따르면, 좋은 수면 습관은 필요한 수면 시간을 얻는 데도 도움이 될 수 있습니다. 반면에 잘못된 수면 습관은 실제로 수면을 방해할 수 있습니다. 나쁜 수면 습관의 몇 가지 예는 자기 전에 커피를 마시거나 담배를 피우는 것입니다.
그 이유는 이 두 가지가 모두 신경계를 자극하여 졸린. 또한, 잠자리에 들 때마다 깨어 있게 만드는 불안과 부정적인 생각을 제거하십시오. 그렇게 하면 밤새 숙면을 취할 수 있습니다.