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빨리 살찌게 만드는 8가지 건강 식품 •

뚱뚱한 사람이 이상적인 체중을 얻기 위해 체중을 줄이려면 마른 사람도 마찬가지입니다. 마른 사람들도 이상적인 체중에 도달하기를 원합니다. 아마도 그들 중 하나가 당신일 것입니다. 일반적으로 수행되는 한 가지 방법은 음식의 양을 늘리는 것입니다. 또한, 아래 음식을 먹으면 빨리 살이 찌지만 건강한 방법으로 먹을 수 있습니다.

다음은 체중을 빠르게 증가시킬 수 있는 건강 식품입니다.

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1. 쌀

이 주요 인도네시아 음식은 체중 증가에 도움이 됩니다. 쌀 100g(쌀 한 국자 정도)에는 175칼로리와 40g의 탄수화물이 있습니다. 쌀은 칼로리 밀도가 높은 식품으로 1인분에 상당히 높은 칼로리와 탄수화물을 함유하고 있습니다. 또한 밥을 먹을 때 다양한 반찬을 추가합니다. 따라서 몸에 들어가는 칼로리도 증가합니다.

2. 붉은 고기

누가 스테이크를 좋아하지 않습니까? 구운 붉은 고기를 맛있는 소스와 함께 튀긴 감자와 야채와 함께 제공하는 요리는 완전하고 맛있는 요리를 만듭니다. 스테이크 고기는 또한 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 상당한 칼로리를 제공할 수 있습니다. 지방이 많은 고기를 먹으면 살이 찔 수도 있습니다. 물론 이것은 또한 많은 추가 칼로리를 제공합니다.

당신이 얻는 칼로리 외에도 고기는 많은 단백질과 아미노산을 제공합니다. 6온스의 고기에는 3g의 아미노산 류신이 들어 있습니다. 류신은 근육 단백질 합성을 자극하고 새로운 근육 조직을 추가하는 데 필요합니다.

3. 땅콩

땅콩은 식물성 단백질의 공급원입니다. 그러나 견과류에서 오메가-3 지방산, 비타민 E 및 섬유질도 찾을 수 있습니다. 견과류는 또한 충분한 칼로리를 제공합니다. 예를 들어 아몬드 100g은 단백질 21g, 지방 49g, 칼로리 575칼로리를 제공할 수 있습니다. 매일 식단에 땅콩이나 땅콩 버터와 같은 가공 견과류를 추가할 수 있습니다. 이것은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.

4. 아보카도

아보카도는 건강한 지방을 함유한 과일 중 하나입니다. 따라서 칼로리가 많은 과일에는 아보카도가 포함되어 있습니다. 이 과일은 확실히 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 무게가 200g인 큰 아보카도 한 개는 322칼로리, 29g의 지방 및 17g의 섬유질을 제공할 수 있습니다. 그대로 먹거나 이 과일을 식단에 추가할 수 있습니다.

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5. 우유

특히 전체 지방이 포함된 전체 크림 우유를 마시는 경우 이 한 잔은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 우유에는 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 우유는 또한 칼슘의 좋은 공급원입니다. 마시기 싫으시면 시리얼, 푸딩, 스무디, 다른 사람.

6. 요구르트

이러한 건강 식품은 특히 전지방 요구르트를 선택한 경우 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아침 식사로 요구르트 한 잔에 과일, 견과류, 꿀, 그래놀라를 추가할 수도 있습니다. 이것은 추가 칼로리를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 치즈

현재 인기있는 다양한 음식을 녹인 치즈로 감싼다. 누가 이 음식을 좋아하지 않습니까? 그 맛은 비교할 수 없지만 칼로리와 지방도 많이 절약됩니다. 체중을 늘리고 싶은 분들에게는 이것이 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어 체다 치즈 1온스에는 113칼로리와 9그램의 지방(포화 지방 6그램)이 들어 있습니다. 치즈는 또한 단백질과 칼슘의 공급원입니다.

8. 말린 과일

이 말린 과일(건포도 등)이 케이크, 푸딩, 요구르트 및 스무디. 그러나 이 과일에 칼로리가 거의 없다는 사실을 오해하지 마십시오. 사실 말린 과일은 신선한 과일보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 말린 과일 한 잔에는 신선한 과일 한 잔보다 5-8배 더 많은 칼로리와 설탕이 들어 있습니다. 따라서 말린 과일은 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 또한 말린 과일에는 항산화제와 비타민 및 미네랄도 포함되어 있습니다.

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