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점핑 잭의 3가지 이점과 쉬운 방법 •

춤추는 꼭두각시 어린이부터 성인까지 누구나 할 수 있는 유산소 운동의 변형 중 하나입니다. 라고도 불리는 운동 스타 점프 또한 신체 건강에 많은 이점이 있습니다. 또한, 이 운동은 특별한 장비가 필요하지 않아 어디서나 할 수 있으며, 알 잖아 .

혜택 춤추는 꼭두각시 신체 건강을 위해

춤추는 꼭두각시 점프하고 능동적으로 움직여야 하는 운동 유형인 플라이오메트릭 훈련에 포함됩니다. 다음과 같은 보조 장치 없이 또는 없이 할 수 있는 이 스포츠의 움직임 버피 , 스쿼트 점프 , 줄넘기 , 또는 박스 점프 .

박사 조나단 마이크, 교수 운동 과학 및 스포츠 성능 그랜드 ​​캐년 대학교, Insider에서 인용한 Arizona는 다음과 같이 말했습니다. 춤추는 꼭두각시 혈류 증가, 이동성 및 전반적인 관절 운동과 같은 많은 이점이 있습니다.

1. 전신 근육의 힘을 단련한다

춤추는 꼭두각시 포함 전신 운동 또는 신체의 모든 부분을 움직여야 하는 스포츠. 이 동작도 하기 위해서는 근육 건강에 유익한 속도와 힘이 필요합니다.

이 운동은 또한 심혈관 훈련과 근력 훈련의 요소를 결합합니다. 점프할 때 몸은 중력에 대항하여 움직이고 체중을 사용하여 저항을 가합니다. 이것은 물론 강도를 증가시킬 수 있습니다.

동시에 움직임이 춤추는 꼭두각시 빠른 템포로 반복적으로 수행됩니다. 이것은 심혈관 건강을 유지하기 위해 심박수의 리듬을 증가시킬 수 있습니다.

2. 심장 건강 개선

다른 유산소 운동과 마찬가지로 춤추는 꼭두각시 또한 심장과 혈관의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 혈류의 산소 수준을 증가시켜 신체의 다양한 세포와 ​​조직에 전달할 수 있습니다.

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발표된 연구를 바탕으로 바이오메드 리서치 인터내셔널 2014년, 무브먼트 춤추는 꼭두각시 훈련 부분에 포함된 고강도 서킷 트레이닝 (HICT)는 비만 남성의 여러 심혈관 건강 매개변수를 개선할 수 있습니다.

일주일에 3번 30분 동안 진행되는 이 운동 프로그램은 안정시 심박수, 혈압, 콜레스테롤 및 체지방 수치와 같은 여러 매개변수를 개선하는 것으로 입증되었습니다.

3. 뼈 강화

점프 운동도 뼈 건강에 도움이 됩니다. 일상적인 움직임 춤추는 꼭두각시 주로 다리와 허리의 뼈를 강화할 수 있습니다.

힘을 증가시키는 것 외에도 이 운동은 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 물론 골밀도가 유지된다면 부서지기 쉬운 뼈와 골절의 위험을 예방할 수 있습니다.

특히 더 민감한 여성의 경우 이 상태는 또한 나중에 골다공증이 발병할 위험을 감소시킵니다.

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이 세 가지 이점 외에도 이 운동은 일반적인 운동뿐만 아니라 체중 감량도 가능합니다. 그렇다면 운동을 통해 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? 춤추는 꼭두각시 ?

인용 헬스라인 , 체중이 68kg이고 동작을 수행하는 사람 춤추는 꼭두각시 2분 동안(약 100회) 19칼로리를 태울 수 있습니다.

한편, 고강도로 10분간 운동하면 94칼로리가 소모된다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 이 운동을 달리기나 사이클링과 같은 다른 유산소 운동과 병행해야 합니다.

움직임의 위험 춤추는 꼭두각시

일반적으로 움직임 춤추는 꼭두각시 동작의 리듬과 강도를 조절하여 어린이,청소년,성인,노인 모두 안전하게 할 수 있습니다.

그러나 점프 동작을 강조하는 플라이오메트릭 운동은 특히 다음과 같은 조건이 있는 일부 사람들에게 많은 위험이 있습니다.

  • 특히 무릎과 발목 관절에 부상 위험이 있는 관절 문제, 근육 부상 또는 기타 건강 문제가 있는 사람.
  • 임산부는 자궁의 산모와 태아에게 특정 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

점프 잭을 안전하게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

이 운동을 해본지 오래 되었거나 처음 해보는 운동이라면 동작 방법을 아는 것이 중요합니다. 춤추는 꼭두각시 다음과 같이 올바르게.

  • 몸의 초기 위치는 발바닥을 모으고 팔을 몸 옆에 두고 똑바로 선다.
  • 점프하고 다리를 새로운 너비로 벌립니다. 동시에 두 손을 거의 박수 치는 것처럼 머리 위로 뻗습니다.
  • 다시 점프하고 다리와 팔을 시작 위치로 되돌립니다. 10회 이상 2세트 이상 실시합니다.

전반적인, 춤추는 꼭두각시 신체에 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 이 동작을 쉽게 마스터하고 다른 스포츠와 결합할 수 있습니다.

어디에서나 할 수 있지만 부주의하게 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 부상의 위험을 피하려면 평평한 표면에서 운동을 하고 운동화를 신고 피곤할 때 너무 무리하게 무리하지 마십시오.

운동 중 과도한 피로나 관절 문제를 느끼면 즉시 중단하십시오. 그런 다음 의사와 상의하여 신체의 건강 상태에 맞는 운동 유형을 결정하십시오.