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음식 칼로리를 계산하는 방법? |

이상적인 체중은 운동을 통해서만 얻어지는 것이 아닙니다. 신체 활동과 건강한 식단의 균형을 맞춰야 합니다. 체중 감량 시 고려해야 할 사항 중 하나는 음식의 칼로리를 계산하는 것입니다. 어떻게?

음식에서 칼로리 계산의 중요성

음식 칼로리는 신체의 에너지를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체가 제대로 기능하려면 칼로리가 필요합니다. 그러나 너무 많거나 너무 적은 칼로리는 확실히 신체의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

음식 칼로리를 계산하는 주요 목적은 특히 건강한 식단을 따를 때 소비되는 것에 대한 인식을 높이는 것입니다. 그렇게 하면 음식을 선택하고 먹는 양을 제한하는 데 더 주의를 기울일 수 있습니다.

음식의 칼로리를 알기 전에 하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 합니다. 이것은 신체가 얻는 칼로리 섭취량과 소모된 칼로리 사이의 균형을 맞추는 것을 목표로 합니다.

음식 칼로리를 계산하는 방법

몸에 필요한 칼로리가 얼마인지 알고 나면 음식 칼로리 계산을 할 차례입니다. 다음은 체중 감량에 도움이 되는 음식의 칼로리를 계산하는 방법입니다.

1. 식품의 영양가에 대한 정보 읽기

식품 칼로리를 계산하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 식품 포장에 있는 영양가 정보를 읽는 것입니다. 거의 모든 식품 제조업체는 포장된 제품에 영양가 정보를 포함해야 합니다.

이 정보는 일반적으로 포장의 뒷면이나 측면에서 그래픽 형태로 찾을 수 있습니다. 당신이 먹는 음식의 영양성분이 무엇인지 알고 싶다면 영양성분표가 당신이 찾는 해결책입니다.

예를 들어, 식품의 영양가 라벨에는 일반적으로 1회 제공량에 포함된 칼로리가 표시됩니다. 이상적인 체중을 달성하거나 유지하려면 칼로리 섭취량과 태우고 싶은 칼로리의 균형을 맞춰야 합니다.

2. 단백질, 탄수화물, 지방의 양에 주의

식품의 영양 정보를 읽을 때 라벨에 나열된 3가지 영양 성분, 즉 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다.

  • 단백질,
  • 탄수화물, 그리고
  • 지방.

이 세 가지 다량 영양소에는 일반적으로 음식의 모든 칼로리가 포함됩니다. 그 결과, 각 영양소의 양은 해당 식품에 포함된 총 칼로리의 비늘이 몇 개인지를 나타냅니다.

3. 각 다량 영양소에 칼로리를 곱하십시오.

음식 칼로리를 계산하는 다음 단계는 언급된 세 가지 영양소에 칼로리 수를 곱하는 것입니다.

단백질 1g에는 약 4칼로리가 포함되어 있고 탄수화물 1g에는 같은 칼로리가 포함되어 있는 것으로 추정됩니다. 한편, 지방 1g은 9칼로리와 같습니다.

즉, 섭취한 음식에 단백질 20g, 탄수화물 35g, 지방 15g이 포함되어 있으면 음식의 칼로리 결과는 355칼로리이며 세부 사항은 다음과 같습니다.

  • 단백질 (20g × 4 = 80칼로리)
  • 탄수화물(35g × 4 = 140칼로리),
  • 지방(15g × 9 = 135칼로리).

음식 칼로리, 즉 칼로리를 계산할 때 올바른 표준을 사용하십시오.

4. 각 다량 영양소의 칼로리 요약

칼로리 계산 방법을 알게 되면 각 다량 영양소를 더하여 음식 1인분의 총 칼로리를 구하십시오.

이전에 계산된 다량 영양소의 총 칼로리는 355칼로리입니다. 양은 영양 성분 라벨에 명시된 포장과 일치해야 합니다.

이 방법은 최소한 각 영양소의 칼로리를 확인하는 데 도움이 됩니다. 위의 숫자는 그다지 많지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 높은 총 칼로리로 지방 섭취를 늘리면 그 수가 급증할 수 있습니다.

5. 음식 부분의 칼로리 수를 고려하십시오.

알려진 칼로리 수는 음식의 1인분만을 나타냅니다. 식사에 여러 인분이 포함된 경우 실제 칼로리 수는 훨씬 더 높습니다.

그렇기 때문에 일일 필요 열량에 따라 음식 섭취량을 조절해야 합니다. 예를 들어, 1회 제공량당 355칼로리의 식사는 패키지에 3회분이 포함된 경우 1,065칼로리를 산출합니다.

음식의 칼로리 수를 성공적으로 계산한 후에는 항상 이 칼로리와 신체가 필요로 하는 칼로리를 비교하십시오. 영양성분표에서 1일 권장량을 조회하여 얼마나 많은 영양소를 섭취하고 있는지 확인할 수 있습니다.

음식의 칼로리 뿐만 아니라...

음식 칼로리를 계산하는 것 외에도 다음과 같은 건강한 생활 방식을 통해 균형을 유지해야 합니다.

  • 배고플 때 먹고,
  • 적은 양의 식사를 관리하고,
  • 열량 필요에 따라 음식을 먹고,
  • 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 선택하고,
  • 운동 루틴.

칼로리를 올바르게 계산하는 방법에 대해 혼란스럽다면 온라인에서 사용할 수 있는 식품 칼로리 계산기를 찾아보십시오. 추가 질문이 있는 경우 영양사 또는 영양사와 상의하여 적합한 솔루션을 이해하십시오.