우울증은 가장 흔한 정신 장애입니다. 세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 약 3억 5천만 명이 우울증을 앓고 있다고 추정합니다. 우울증은 낮은 자존감, 식욕 상실 및 일상 활동에 대한 의욕 상실로 이어질 수 있는 극도의 슬픔이 특징입니다. 문제를 식별하고 귀하에게 가장 적합한 치료 옵션을 찾는 데 도움이 되도록 의사를 만나는 것이 중요합니다. 일반적으로 의사는 약물 요법과 함께 생활 습관 및 행동 변화를 권장합니다. 다음은 우울증을 다루는 몇 가지 팁입니다.
1. 더 활동적
일부 형태의 운동은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 30분씩 걸으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 기분을 좋게 하는 천연 화학물질인 엔돌핀이 규칙적인 운동을 하면 증가할 수 있다는 증거가 있습니다. 이것은 종종 우울한 사람들에게 장기적인 이점을 제공하고 뇌가 긍정적으로 생각하도록 장려합니다.
2. 건강한 식생활
항상 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 우울할 때 감정에 대처하기 위해 과식하는 경향이 있는데, 이것을 흔히 감정적 섭식이라고 합니다. 먹는 것에 주의를 기울이지 않으면 위험할 수 있습니다. 폭식, 또는 우울할 때 통제할 수 없는 식사는 다른 건강 질환으로 이어질 수 있습니다. 지방과 설탕이 많이 든 음식보다 과일과 채소를 선택하는 것이 중요합니다. 오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선과 같은 일부 음식은 기분을 개선할 수 있습니다. 오메가-3는 기분을 조절하는 뇌의 화학 물질을 변화시키는 것으로 나타났습니다.
3. 충분한 수면을 취하세요
우울할 때 잠을 잘 수 없습니다. 그러나 너무 적은 수면은 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 오랜 시간 동안 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어날 수 있습니다. 밤에 다시 잠들기 힘들 수 있으므로 너무 오래 낮잠을 자지 마십시오. 자기 전에 컴퓨터, TV, 휴대폰과 같은 모든 방해 요소를 멀리하면 수면을 개선할 수 있습니다. 따뜻한 우유 한 컵을 마시거나 자기 전에 샤워를 하는 것은 우울증을 줄이는 데 좋은 생각입니다.
4. 문제에 직면하라
누구나 직장을 잃거나 직장에서 스트레스를 받거나 곧 결혼을 하거나 장기적으로 부정적인 생각을 하게 만드는 사건과 같은 삶의 문제로 우울증을 경험한 적이 있습니다. 가장 좋은 조언은 나쁜 기분에 도전하고, 우울증과 싸우고, 생각하는 방식을 바꾸는 것입니다. 자신에 대해 기분이 나쁘면 생각을 통제하고 자신과 직면한 문제에 대해 긍정적인 생각을 시작하십시오. 이 기술은 연습하는 데 시간이 걸리지만 우울증에 대한 최상의 치료법입니다.
5. 가장 가까운 사람들과 새롭고 재미있는 일을 하라
우울증을 앓고 있다면 힘들더라도 동물원에 가거나, 새 책을 읽고, 새로운 언어를 배우거나, 새로운 곳으로 휴가를 가는 등 재미있고 색다른 일을 하도록 노력하십시오. 에. 당신이 새로운 일을 할 때, 당신의 두뇌도 즐거움과 관련된 변화를 만들기 시작할 것입니다.
가족 및 친구와 함께 시간을 보내는 것은 우울증을 극복하고 기분을 효과적으로 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증과 싸우는 방법에 대해 의사나 정신과 의사와 상담하십시오. 우울증을 조절하기 위해 건강한 생활 방식과 함께 약물 치료와 대화 요법의 조합이 필요할 수 있습니다.
