매일 최소 5회분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 필요로 하는 비타민과 미네랄 섭취를 충족시키는 데 도움이 됩니다. 고혈압이나 고혈압이 있을 때 야채와 과일에 함유된 섬유질뿐만 아니라 비타민과 미네랄은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 함유된 과일은 고혈압을 낮추는 데 권장된다.
그렇다면 고혈압 환자가 먹어야 할 과일은 무엇일까요? 다음은 각 과일이 높은 혈액 강하제로 작용하는 방법과 함께 전체 목록입니다.
고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 과일
다음은 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 좋은 과일입니다.
1. 키위
가장 강력한 고혈압 강하제로 추천되는 과일 중 하나입니다. 왜요? 키위 하나에는 칼슘 2%, 마그네슘 7%, 칼륨 9%가 들어 있기 때문입니다. 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 세 가지 미네랄이 실제로 이 과일에 포함되어 있습니다.
키위는 이 세 가지 미네랄 외에도 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 이러한 산화 방지제는 신체가 자유 라디칼과 싸우고 신체의 세포 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약간 신맛이 나긴 하지만 이 과일은 당신에게 매우 유익한 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 매일 먹어야 하는 과일 목록에 이 과일을 넣어보는 건 어떨까요?
2. 바나나
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 또 다른 과일은 바나나입니다. 글쎄요, 이것은 매우 저렴하고 쉽게 찾을 수 있는 과일입니다.
확실히 당신은 디저트로 이 과일을 낯설지 않습니다. 중간 크기의 바나나 하나에는 매일 필요한 칼슘 1%, 마그네슘 8%, 칼륨 12%가 들어 있습니다.
혈압을 낮추는 것 외에도 바나나는 혈액 내 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 매일 아침 식사나 간식으로 과일 1개 이상으로 바나나를 섭취하십시오.
3. 아보카도
이 과일은 좋은 지방이 풍부할 뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 풍부하여 고혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 아보카도 1/2에는 필요한 칼슘 1%, 마그네슘 5%, 칼륨 10%를 제공할 수 있습니다.
이러한 미네랄과 좋은 지방이 풍부할 뿐만 아니라, 아보카도는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 카로티노이드를 함유하고 있습니다.
아보카도는 껍질을 벗길 때 조심스럽게 껍질을 벗기는 것이 좋다. 왜요? 이 좋은 화합물의 함량이 아보카도 껍질 바로 아래에 있다는 것이 밝혀졌기 때문입니다.
4. 딸기
분명히 당신은 이미 딸기를 알고 있습니다. 블루 베리, 그리고 라즈베리 아니요? 글쎄, 모든 종류의 베리가 고혈압을 낮추는 데 매우 유용하다는 것이 밝혀졌습니다.
특히 베리류 블루 베리, 플라보노이드 화합물이 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 이 플라보노이드 화합물은 고혈압(고혈압)을 예방하고 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 비트 뿌리
저널에서 발표한 연구를 바탕으로 미국 심장 협회 비트 뿌리 주스의 섭취가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
Medical News Today에서 보고한 런던의 Queen Mary University에서 실시한 연구에 따르면 비트의 질산염 함량은 혈액 순환에서 산화질소 가스의 수준을 증가시켜 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
에서 발표한 다른 연구 영양 저널 2013년에는 또한 비트 뿌리와 사과 주스를 마신 참가자의 수축기 혈압이 6시간 후, 특히 남성 참가자에서 감소한 것으로 나타났습니다.
이 비트의 질산염 함량은 실제로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 비트는 주스로 만들기, 아침 시리얼에 추가하기, 야채와 함께 굽기, 샐러드 만들기 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
6. 석류
최근 TV를 통해 이 과일의 이름을 자주 들어보셨을 것입니다. 석류. 예, 이 과일을 성분 중 하나로 추가하는 제품이 많이 있습니다.
실제로 붉은 석류에는 많은 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 이점 중 하나는 고혈압을 낮추는 과일입니다. 실제로 많은 연구에서 이를 입증했습니다.
그 중 하나가 에서 발표한 연구입니다. 인간 영양을 위한 식물성 식품. 이 연구는 4주 동안 매일 석류 주스를 한 컵 이상 섭취하면 수축기 및 이완기 혈압 감소와 관련이 있음을 보여주었습니다. 이 과일의 칼륨과 폴리페놀 함량이 이러한 현상의 원인일 수 있습니다.
7. 토마토
토마토 주스를 좋아하는 사람들에게 좋은 소식이 있습니다. 토마토는 고혈압을 낮추는 가장 강력한 과일 중 하나이기 때문입니다.
이것은 184명의 남성과 297명의 여성이 참가자로 참여한 도쿄 의과 치과 대학과 투손 식물 육종 연구소의 연구를 통해 입증되었습니다.
모든 참가자는 1년 동안 매일 무염 토마토 주스를 마시도록 요청받았습니다. 결과? 고혈압이 있는 참가자 94명의 혈압이 감소했습니다.
평균 수축기 혈압은 141.2에서 137mmHg로, 평균 이완기 혈압은 83.3에서 80.9mmHg로 감소했습니다.
토마토의 어떤 함량이 혈압을 낮출 수 있는지 명확하게 명시되어 있지는 않지만 토마토에 함유된 항산화제와 카로티노이드가 중요한 역할을 할 가능성이 있습니다.
Healthline의 보고에 따르면 토마토에는 카로티노이드의 일종인 리코펜이 들어 있습니다. 에 위치한 연구에서 약리학의 개척자, 리코펜은 고혈압이 있는 사람들의 수축기 혈압 수치를 감소시킬 수 있습니다.
8. 오렌지
감귤류에 함유된 성분은 혈압을 낮추는 데에도 유용합니다. Cleveland Clinic 연구원 팀이 수행한 연구가 이를 증명합니다.
심장병이 있는 총 25명의 참가자가 연구에 참여했으며 비타민 C가 포함된 오렌지 맛 음료를 마시도록 요청받았습니다. 혈압이 약간 감소했습니다.
2주 후 그들은 비타민 C가 첨가되지 않은 오렌지 주스를 마셨고 혈압은 더욱 떨어졌습니다. 2주 후, 오렌지 주스에는 추가 비타민 C와 E가 주어졌습니다. 연구가 끝날 때 대부분의 참가자는 정상 혈압을 보였습니다.
이 연구에서 수축기 혈압의 평균 감소는 6.9%인 반면 이완기 혈압은 3.5% 감소했습니다. 이 수치는 작지만 이 감소에는 고혈압 환자에 대한 영향이 포함됩니다.
그러나 오렌지가 혈압을 낮추는 효과를 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 수박
수박은 또한 고혈압을 낮추는 데 사용할 수 있는 또 다른 과일입니다. 여러 연구에 따르면 수박의 L-시트룰린과 L-아르기닌 함량은 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
의 연구에 따르면 미국 고혈압 저널수박의 시트룰린 함량은 고혈압 환자의 수축기 및 이완기 수치를 감소시킬 수 있습니다.
이러한 감소는 발목에 고혈압이 있는 환자에서 더 분명하게 나타납니다(그림 1a).발목 혈압) 및 상완(상완 혈압), 특히 과체중 및 50세 이상의 환자에서.
10. 파인애플
혈압을 낮추기 위해 섭취할 수 있는 또 다른 과일은 파인애플입니다. 신맛과 같은 과일에는 고혈압 환자에게 유용한 미네랄인 칼륨이 풍부하다.
이 과일의 높은 칼륨 함량은 혈관을 확장하는 데 도움이 되므로 혈류가 원활해지고 혈관이 좁아지는 위험이 줄어듭니다.
또한 파인애플은 심장 및 죽상 동맥 경화증과 같은 기타 혈관 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 배
배에는 칼륨 및 기타 항산화 물질이 풍부한 과일도 포함됩니다. 배의 칼륨 함량은 약 190mg입니다.
또한 이 과일에는 나트륨과 지방이 포함되어 있지 않으므로 고혈압을 경험할 위험이 줄어듭니다.
장기적으로 배를 섭취하면 체중 감량, 과도한 근육 수축 유지, 심박수 조절, 신체의 신진대사 촉진에 도움이 됩니다.
12. 멜론
특유의 달콤한 맛이 나는 이 과일은 맛있고 상쾌할 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.
위에서 언급한 일부 과일과 마찬가지로 멜론에는 일일 요구량의 12%에 달하는 높은 칼륨이 들어 있습니다.
멜론은 칼륨 함량이 높을 뿐만 아니라 나트륨 함량이 낮은 과일이기도 하여 혈액을 강하시키는 좋은 과일입니다.
이 과일은 혈압을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 당 수치를 개선하고 탈수 위험을 예방하며 비타민 C 함량으로 면역 체계를 개선하고 섬유질이 풍부하기 때문에 소화를 촉진할 수 있습니다.
혈압을 낮추는 칼륨도 함유한 다른 과일은 다음과 같습니다.
- 망고
- 와인
- 사과
위의 과일을 간식으로 직접 먹거나 주스로 가공하거나 샐러드나 기타 음식에 보완하여 섭취할 수 있습니다.
