위가있다 식스팩 많은 사람들의 꿈입니다. 남성뿐만 아니라 여성도 신체, 특히 복부의 근육을 형성하려는 동일한 욕구를 가지고 있습니다. 식스팩 위를 만드는 일반적인 방법 중 일부는 피트니스 장소에서 운동, 역기 들기, 유산소 운동 및 다이어트를 하는 것입니다. 그러나 이 모든 방법이 올바른 방법입니까? 배 모양을 만드는 여러 가지 잘못된 방법은 다음과 같습니다. 식스팩.
식스팩 위를 형성하는 다양한 잘못된 방법
1. 집중하라 결정적 시기 그리고 윗몸 일으키기
가장 흔한 신화는 윗몸 일으키기와 결정적 시기 식스팩 위를 생산하는 가장 좋은 방법입니다. 실제로 많은 사람들이 윗몸 일으키기를 하루에 100번 하는 루틴을 가지고 있습니다. 이것은 사실이 아니다 왜냐하면 진실은 결정적 시기 크런치는 분당 매우 적은 칼로리를 소모합니다. 윗몸 일으키기와 c 런치 복부 근육을 강화하는 데만 효과가 있지만 여전히 복부 근육을 덮고 있는 지방층이 많다면 별 도움이 되지 않습니다.
2. 너무 많은 유산소 운동
식스팩 복근을 만들려고 할 때 잘못되는 또 다른 방법은 복근을 만들기 위해 몇 시간 동안 유산소 운동을 해야 한다고 생각하는 것입니다. 실제로 유산소 운동은 실제로 칼로리를 태우고 인터벌 트레이닝은 신진 대사 속도를 높일 수 있으므로 하루 종일 운동하는 동안 빠른 지방 손실을 경험할 수 있습니다.
그러나 유산소 운동만이 뱃살을 빼는 유일한 방법은 아닙니다. 강도 높은 웨이트 트레이닝과 좋은 식단 계획은 유산소 운동보다 더 효과적입니다.
3. 식스팩 위를 먹은 후 운동을 중단하십시오.
물론 이미 식스팩 위가 있다면 열심히 일한 결과에 만족할 것입니다. 하지만 식스팩이 영원히 지속될 거라 생각하지 마세요. 사실 식스팩은 신경쓰지 않으면 없어집니다. 저칼로리 음식을 먹지 않아도 식스팩을 유지하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 그렇다고 해서 원래의 식습관으로 돌아갈 수 있는 것은 아닙니다.
4. 복근 훈련에만 집중하세요
식스팩 복근에 대한 가장 일반적인 신화는 복부 운동에 집중하고 피트니스 장비를 사용하여 복부 근육을 만들어야 한다는 것입니다. 누구나 쉬운 방법을 찾고 있지만 사실 복부 근육을 만드는 유일한 방법은 체지방 비율(남성 10%, 여성 14%)을 줄이는 것뿐입니다. 복근 운동을 자주 했음에도 불구하고 복근에 지방층이 남아 있으면 복근이 보이지 않을 것입니다. 이 운동은 뱃살을 줄일 수 없기 때문입니다.
복근 운동도 필요하지만 신체의 다른 부분에도 주의를 기울여야 합니다. 복근을 만드는 데 집중하는 것보다 복근을 보조 근육으로 단련하는 것이 더 쉽다는 것을 깨닫지 못할 수도 있기 때문에 이것은 매우 유용할 것입니다.
5.격자 무늬 배에 집착
식스팩 위의 모양을 결정하는 것은 유전적 요인입니다. 어떤 사람들에게는 복근이 상자 안에 고르게 정렬되지만 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다. 어떤 사람들에게는 배꼽 체크 무늬가 대칭이지만 어떤 사람들에게는 그렇지 않습니다. 따라서 우리 몸에서 복근의 모양을 결정할 수 없습니다.
6. 한 가지 연습에만 집중하라
사실, 복근을 만들기 위한 다양하고 효과적인 운동이 많이 있습니다. 그들 중 하나가 다른 것보다 더 나을 수 있지만 그 중 어느 것도 최고로 간주될 수 없습니다. 한 종류의 운동만 하면 복근이 익숙해지고 자극과 움직임에 면역이 되기 때문에 배를 차게 하려면 한 운동에서 다른 운동으로 전환해야 합니다. 근육 혼란 (근육 혼란).
7. 상복부 근육과 하복부 근육 무시
식스팩을 구성하는 근육은 복직근이라고 하는 근육입니다. 엄밀히 말하면 위아래 근육을 무시할 수 없습니다. 그러나 할 수 있는 것은 올바른 운동을 선택하여 특정 부분을 강조하는 것입니다.
