영양물 섭취

비타민 D 결핍: 징후, 영향, 예방 방법

비타민 D는 몸 자체에서 생성되지 않습니다. 따라서 햇빛과 같은 다른 출처에서 섭취해야 합니다. 외출을 거의 하지 않고 태양에 노출되지 않으면 몸에 비타민 D가 결핍될 수 있습니다.

비타민 D 결핍의 징후

출처: 건강 유럽

비타민 D 섭취 부족의 영향을 알기 전에 먼저 징후가 무엇인지 확인하는 것이 좋습니다.

때때로 성인이 경험하는 비타민 D 결핍의 징후는 분명하지 않습니다. 그러나 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 피로,
  • 뼈 통증,
  • 근육통이나 경련,
  • 기분 변화.

어린이의 비타민 D 결핍 증상은 일반적으로 더 잘 보입니다. 심각한 경우 어린이에게 구루병이 발생할 수 있습니다. 구루병은 뼈가 약해져서 비정상적인 성장을 초래하는 상태입니다.

이 상태는 뼈 통증, 근육 약화 및 관절 기형과 같은 징후를 유발할 수 있습니다.

비타민 D 결핍이 신체에 미치는 영향

확인하지 않고 방치하면 비타민 D 섭취가 부족하여 다양한 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 다음은 목록 중 일부입니다.

1. 뼈가 부서지기 쉽다

비타민 D는 뼈를 형성하는 영양소이므로 체내에서 결핍되면 뼈 문제가 발생합니다. 뼈에서 비타민 D는 골밀도에 중요한 미네랄인 칼슘과 인의 양을 유지하는 기능을 합니다.

비타민 D가 부족하면 이러한 유형의 미네랄이 존재하지 않으며 미네랄 양이 감소할 수 있습니다. 그러면 뼈가 부서지기 쉽고 쉽게 부러지며 골다공증의 위험이 있습니다.

2. 쉽게 우울하다

발표된 연구 영국 정신 의학 저널 음식을 통해서든 햇빛을 통해서든 비타민 D 섭취가 부족한 사람들은 우울증을 더 자주 경험하는 경향이 있다고 말합니다.

연구에서는 비타민 D가 호르몬을 조절하는 역할을 하며 기분의 중심인 뇌 부분에 영향을 미친다고 설명했습니다. 또 다른 이론은 이 비타민이 뇌의 스트레스 감소 화학물질을 증가시킬 수 있다는 것입니다.

3. 암에 걸릴 위험이 더 큽니다.

에 발표된 연구 미국 방사선종양학회 비타민 D가 결핍된 신체는 유방암, 전립선암, 폐암, 갑상선암, 결장암에 걸릴 위험이 있음을 밝혔습니다.

전문가들은 비타민 D에는 신체가 암세포의 성장과 확산을 방지하는 데 도움이 되는 항암 능력이 있다고 말합니다. 비타민 D가 적은 사람들은 암 발병 위험이 3배 더 높습니다.

4. 노쇠를 유발하는 뇌의 능력을 방해

치매는 당신을 늙고 생각하기 어렵게 만듭니다. 일반적으로이 상태는 노인이 경험합니다. 하지만 비타민D 결핍증 때문에 아직 어린 당신을 공격하는 것이 불가능한 것은 아니다.

저널의 연구 신경학 성인의 심각한 비타민 D 결핍 상태는 치매 또는 노인성 치매의 위험을 최대 2배까지 증가시킨다고 말했습니다.

정확한 이유는 알려져 있지 않지만 전문가들은 뇌에서 비타민 D의 역할을 연결합니다. 뇌에서 비타민 D는 치매와 관련된 플라크의 '결합제' 역할을 합니다.

5. 심장병 위험 증가

비타민 D의 주요 역할은 뼈를 형성하는 것이지만 이 비타민은 심장 근육의 작용에도 영향을 미칩니다. 일부 연구에 따르면 비타민 D가 결핍된 사람들은 심장 질환을 유발하는 혈액 순환 문제가 발생할 위험이 있습니다.

비타민 D가 적절하게 충족되면 심장이 혈액을 더 효과적으로 펌프질할 수 있습니다. 따라서 체내에 양이 부족하면 심장병, 특히 심부전의 위험이 높아집니다.

6. 남성의 발기부전 위험

남성은 비타민 D 결핍이 발기부전을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 이것은 3,400명의 남성을 대상으로 미국에서 수행된 연구에서 입증됩니다.

이 연구에서 혈액 내 비타민 D의 양이 ml당 20나노그램 미만인 사람들은 발기부전을 경험할 위험이 높은 것으로 알려져 있습니다.

발기부전은 음경으로 가는 혈류 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 전문가들은 체내에 비타민 D가 부족하면 혈류에 문제가 생길 수 있다고 생각합니다. 이 경우 남성의 생식 기관에서 상태가 발생할 수 있습니다.

비타민 D 결핍에 대처하는 방법?

언급된 질병의 다양한 위험을 피하려면 비타민 D의 요구 사항을 충족해야 합니다. 마찬가지로 비타민 D 결핍을 경험한 경우 의사는 일반적으로 필요한 경우 비타민 D 보충제를 제공합니다.

햇볕을 쬐면 비타민 D를 섭취할 수도 있습니다. 그러나 태양으로부터의 자외선은 피부 노화의 위험을 증가시켜 피부암을 유발할 수 있으므로 너무 오랫동안 일광욕을 해서는 안 된다는 것을 기억하십시오.

일반적으로 10-15분 동안 일광욕을 하면 비타민 D 섭취량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 피부색이 어둡거나 나이가 많은 분들은 더 많은 태양 노출이 필요할 수 있습니다.

또한 이러한 유형의 비타민을 함유한 식품을 섭취하여 비타민을 섭취할 수도 있습니다. 그들 중 일부는 연어, 참치, 계란, 우유 및 요구르트입니다.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found