어떤 사람들에게는 매일 일찍 일어나는 것이 불가능합니다. 사실 모든 것을 정당화했는데도 아침에 일어나는 것이 여전히 어렵습니다. 사실, 일찍 일어나면 더 행복해질 수 있습니다. 잠에서 깨기가 어려운 사람이라면 다음 팁이 도움이 될 것입니다. 아무것?
당신이 할 수 있는 일찍 일어나는 방법
다음은 일찍 일어날 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 일찍 일어나야 하는 설득력 있는 이유 찾기
늦게 일어나고 일찍 일어나는 습관을 버리게 된 동기는 무엇입니까? 사람마다 이유가 다를 수 있습니다.
예배에 늦지 않기 위해, 사무실에 갈 때 서두르지 않기 위해, 또는 아침에 규칙적으로 운동하기 위해 일찍 일어나기를 원할 수도 있습니다. 게다가 일찍 일어나야 하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
그렇게 하려면 습관을 바꾸는 이유가 무엇인지 마음에 심어주는 것이 가장 중요합니다. 그런 다음 주변 사람들(또는 적어도 가까운 사람)에게 구현하고 싶은 이 새로운 습관에 대해 말할 수 있습니다.
믿거나 말거나, 아침에 일어나는 데 도움이 되는 알람 시계만큼 효율적입니다. 즉, 처음에는 여전히 일찍 일어나는 것이 어렵다면 적어도 주변 사람이 당신을 깨우는 데 도움을 줄 것입니다. 점차적으로 일찍 일어나는 것에 익숙해질 것이므로 이 방법이 효과적일 것입니다.
2. 천천히 시작하라
9시에 일어나는 것이 익숙해지면 아침 5시에 일어날 수 있습니까? 걱정할 필요 없어. 이것은 특히 당신이 강한 결의와 함께 동반하는 경우에 가능합니다.
하지만 손바닥을 돌리는 것만큼 쉽게 습관을 바꿀 수는 없습니다. 즉, 즉시 급격한 변경을 하지 마십시오. 대신 오늘 아침에 천천히 일어나도록 노력할 수 있습니다.
일주일 동안 평소보다 15~20분 일찍 일어나십시오. 이 팁이 효과가 있다면 다음 주에는 1시간 일찍 일어나십시오. 등등.
1시간 일찍 기상한 후 다음 주를 위해 2시간 일찍 일어나십시오. 목표 시간에 도달할 때까지(예: 오전 5시까지) 점진적으로 수행하십시오.
3. 일찍 일어나는 방법으로 일찍 취침
일찍 일어날 수 있는 한 가지 방법은 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 그 이유는 늦게까지 깨어 있으면 일찍 일어나는 것이 거의 불가능하기 때문입니다.
예, 평소보다 일찍 자도록 노력하십시오. 그렇게 하면 알람이 울릴 때마다 더 이상 긴장할 필요가 없도록 몇 시간 동안 잠을 잘 수 있습니다.
오늘 피곤하지 않고 여전히 잠을 잘 수 없다면 몇 페이지의 책, 특히 무거운 주제의 책을 읽을 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 더 빨리 잠들게 하는 데 효과적입니다. 취침 시간에 클래식 음악을 듣는 것도 일찍 일어나는 데 효과적인 팁이 될 수 있습니다.
이 잔잔한 음악은 당신을 더 빨리 잠들게 하므로 일찍 일어나는 것이 더 이상 어려운 일이 아닙니다.
그러나 불면증과 같은 수면 장애가 있어 밤새도록 잠을 못 자서 아침에 일어날 수 없다면 의사와 상의하십시오.
4. 알람을 침대에서 멀리 두기
잘 자고 있었는데 알람 소리가 거슬려서 깨고 깜짝 놀랐습니다. 따라서 즉시 스누즈 버튼을 누르거나 아무 생각 없이 스누즈하더라도 놀라지 마십시오.
물론 목표는 단 몇 분이라도 더 오래 잠을 잘 수 있도록 하는 것입니다. 글쎄, 이 방법은 일찍 일어나고 싶다면 덜 효과적이다. 어쩌면 당신은 너무 편안하게 잠을 잘 때까지 바블라 정오까지.
일찍 일어나는 것에 익숙해지려면 알람을 침대에서 멀리 떨어뜨려 놓으십시오. 가장 중요한 것은 손이 닿지 않는 곳에 있습니다.
결과적으로 다음 날 아침 알람이 울리면 잠에서 깨어나 "강제로" 침대에서 일어나 알람을 끄게 됩니다.
이 경우 일반적으로 다시 잠들기가 약간 어렵습니다. 이 방법은 확실히 매우 도움이 되므로 익숙해져서 늦잠을 자지 않습니다.
5. 편안한 실내 분위기 조성
편안한 방은 당신이 더 잘 자고 활력을 느끼게 해줍니다. 아침에 자주 일어나지 못한다면 방의 분위기를 다시 한 번 확인해보자.
- 지저분한가요?
- 벽의 색상이나 방의 뉘앙스가 너무 화려합니까?
- 사용한 매트리스와 시트의 질이 좋지 않습니까?
- 실내 온도가 이상적이지 않습니까?
- 시끄러운 곳에서 자나요?
자신도 모르는 사이에 이러한 것들이 잠을 방해할 수 있습니다. 따라서 매일 일찍 일어날 수 있도록 양질의 수면을 취하려면 방을 잘 정리해야 합니다.
6. 아침에 일어나는 방법으로 방에서 나오십시오.
잠에서 깨어나면 즉시 방에서 나와야 합니다. 예를 들어, 화장실에 가거나 미네랄 워터를 사러 갑니다. 믿거나 말거나 이 방법은 일찍 일어나는 데 매우 효과적입니다.
그 이유는 알람을 끈 후 다시 잠들 수 없기 때문입니다. Sleep Advisor에 따르면, 당신이 방에 오래 있을수록 하루를 맞이할 준비가 더 잘 될 것입니다.
이것은 물론 다시 잠들지 않고 아침에 활동을 시작하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 이것이 쉽지 않을 수 있습니다.
그러나 강한 결단력과 훌륭한 훈련으로 당신은 확실히 해낼 수 있습니다. 시간이 지나면 이 방법이 습관이 되어 일찍 일어나는 데 어려움이 덜할 것입니다.
7. 자기 전에 음식을 먹지 않는다
일찍 일어나는 연습을 할 수 있는 또 다른 방법은 자기 전에 과식을 하지 않는 것입니다. 자기 전에 먹는 음식이 수면의 질에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
네, 자기 전에 과식을 하면 방금 먹은 음식을 처리하기 위해 일을 하지 않고 쉬어야 하는 몸을 유발할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
이로 인해 다양한 수면 장애를 경험할 수 있습니다. 따라서 밤에 배가 고프다면 건강에 좋은 간식을 먹고 과식을 피하는 것이 좋습니다.
또한, 빨리 잠들고 더 잘 수 있도록 카페인과 같은 각성제가 포함된 음식을 피하십시오. 카페인은 빨리 졸리는 대신 실제로 깨어있게 합니다.
결과적으로 밤새 잠을 잘 수 없기 때문에 일찍 일어날 수 있다는 의지를 잃는다. 뿐만 아니라 기름진 음식과 매운 음식도 피하십시오.
이 두 가지 음식은 잠자는 동안 위산을 상승시켜 밤새 속이 쓰릴 수 있습니다. 이것은 확실히 당신의 수면을 방해할 것입니다.
