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요통을 예방하기 위한 올바른 스쿼트 동작은 다음과 같습니다.

스쿼트는 하체와 코어 근육을 단련하는 최고의 운동 중 하나입니다. 이 운동을 정기적으로 하면 허벅지와 엉덩이를 단련하고 소화 순환을 개선할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 이 운동을 한 후 종종 요통 또는 상부 요통을 경험합니다. 왜 그런 겁니까? 그것을 방지하는 방법? 여기에서 답을 확인하세요.

스쿼트가 허리 통증을 유발하는 이유는 무엇입니까?

스쿼트 동작은 올바르게 수행되어야 하며 올바른 기술을 적용해야 합니다. 관절이 표적이 될 것입니다. 스쿼트를 할 때 종종 저지르고 깨닫지 못하는 많은 실수가 있습니다.

그 중 하나는 쪼그리고 앉는 동안 배를 누르거나 잡지 않을 때입니다. 이것은 몸을 똑바로 유지하려고 할 때 등이 회전하게 하고, 이는 차례로 요통을 유발할 수 있습니다.

요통을 유발할 뿐만 아니라 부주의하게 하는 스쿼트도 무릎 부상을 유발할 수 있습니다. 이것은 쪼그리고 앉을 때 발의 위치에주의를 기울이지 않을 때 발생합니다.

발이 올바른 위치를 향하고 있지 않으면 엉덩이와 무릎 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 이는 무릎 인대에 과도한 스트레스를 가해 무릎이 흔들리고 등이 잘못 아치형이 되는 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 결국 몸의 형태를 해치고 요통과 요통을 동시에 유발한다.

때로는 스쿼트의 일부 변형이 요통을 유발할 수도 있습니다. 그 중 하나가 바벨 백쿼트입니다. 등에 하중을 가하기 때문에 너무 무거우면 척추에 과도한 압력을 가하게 됩니다.

백 스쿼트는 스쿼트의 톨 변형으로, 올바른 부위(등 중앙, 어깨, 고관절 굴곡근)에서 요구하는 움직임을 따르지 않으면 허리 부상을 유발할 수 있습니다. 따라서 이 동작을 하려면 기본 스쿼트 동작을 먼저 마스터해야 합니다.

허리에 무리가 가지 않도록 올바른 스쿼트를 하는 방법

스쿼트 후 허리 또는 등 상부 통증이 느껴진다면, 이는 움직임과 자세를 개선해야 함을 의미합니다.

올바른 스쿼트 기술 (출처: Healthline)

올바른 스쿼트를 하는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 똑바로 선 자세에서 시작하십시오.
  2. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서
  3. 등을 뒤로 밀면서 몸을 최대한 낮추고 균형을 유지하기 위해 팔을 앞으로 똑바로 들어 올립니다.
  4. 하체는 바닥과 평행해야 하며 가슴은 구부려지지 않고 쭉 펴져야 합니다. 그런 다음 잠시 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다.
  5. 앉거나 쪼그리고 앉는 것처럼 몸을 낮추면 엉덩이 관절에서 햄스트링이 늘어나고 무릎 관절이 짧아집니다.
  6. 동시에 등 상부 근육이 조여져 몸통을 곧게 유지하여 등이 뒤틀리지 않게 해줍니다.

스쿼트를 할 때 허리 통증을 예방하는 방법은 무엇입니까?

실제로 동작을 정확하고 정확하기만 하면 요통에 대한 두려움 없이 스쿼트를 할 수 있습니다. 한 가지 방법으로 프론트 스쿼트나 가블렛 스쿼트와 같은 가벼운 스쿼트 변형을 할 수 있습니다.

프론트 스쿼트 (출처: Men's Health) 고블렛 스쿼트 (출처: Men's Health)

허리를 다치지 않도록 쪼그리고 앉는 운동에 대한 다른 팁이 있습니다.

  • 스쿼트를 시작하기 전에 발이 앞쪽을 향하고 가슴이 위를 향하거나 곧게 펴졌는지 확인하십시오. 더 똑바로 세우면 등에 부담이 가해지기 때문입니다.
  • 혼자서 스쿼트를 하는 것이 확실하지 않다면 전문 트레이너와 함께 이 운동을 통해 스쿼트 변형을 올바른 방법으로 제공하고 동작이 그렇지 않은 경우 움직임을 수정할 수 있습니다.
  • 운동을 조합하여 수행하는 것도 운동 선택이 될 수 있습니다. 요가, 필라테스 또는 태극권 수업을 들어보십시오.

스쿼트 후 요통을 경험하고 오랜 시간 동안 호전되지 않는 경우. 의사에게 연락하여 등에 이상이 있는지 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 가장 좋습니다.

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