스쿼트는 하체와 코어 근육을 단련하는 최고의 운동 중 하나입니다. 이 운동을 정기적으로 하면 허벅지와 엉덩이를 단련하고 소화 순환을 개선할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 이 운동을 한 후 종종 요통 또는 상부 요통을 경험합니다. 왜 그런 겁니까? 그것을 방지하는 방법? 여기에서 답을 확인하세요.
스쿼트가 허리 통증을 유발하는 이유는 무엇입니까?
스쿼트 동작은 올바르게 수행되어야 하며 올바른 기술을 적용해야 합니다. 관절이 표적이 될 것입니다. 스쿼트를 할 때 종종 저지르고 깨닫지 못하는 많은 실수가 있습니다.
그 중 하나는 쪼그리고 앉는 동안 배를 누르거나 잡지 않을 때입니다. 이것은 몸을 똑바로 유지하려고 할 때 등이 회전하게 하고, 이는 차례로 요통을 유발할 수 있습니다.
요통을 유발할 뿐만 아니라 부주의하게 하는 스쿼트도 무릎 부상을 유발할 수 있습니다. 이것은 쪼그리고 앉을 때 발의 위치에주의를 기울이지 않을 때 발생합니다.
발이 올바른 위치를 향하고 있지 않으면 엉덩이와 무릎 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 이는 무릎 인대에 과도한 스트레스를 가해 무릎이 흔들리고 등이 잘못 아치형이 되는 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 결국 몸의 형태를 해치고 요통과 요통을 동시에 유발한다.
때로는 스쿼트의 일부 변형이 요통을 유발할 수도 있습니다. 그 중 하나가 바벨 백쿼트입니다. 등에 하중을 가하기 때문에 너무 무거우면 척추에 과도한 압력을 가하게 됩니다.
백 스쿼트는 스쿼트의 톨 변형으로, 올바른 부위(등 중앙, 어깨, 고관절 굴곡근)에서 요구하는 움직임을 따르지 않으면 허리 부상을 유발할 수 있습니다. 따라서 이 동작을 하려면 기본 스쿼트 동작을 먼저 마스터해야 합니다.
허리에 무리가 가지 않도록 올바른 스쿼트를 하는 방법
스쿼트 후 허리 또는 등 상부 통증이 느껴진다면, 이는 움직임과 자세를 개선해야 함을 의미합니다.
올바른 스쿼트 기술 (출처: Healthline)올바른 스쿼트를 하는 방법은 다음과 같습니다.
- 똑바로 선 자세에서 시작하십시오.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서
- 등을 뒤로 밀면서 몸을 최대한 낮추고 균형을 유지하기 위해 팔을 앞으로 똑바로 들어 올립니다.
- 하체는 바닥과 평행해야 하며 가슴은 구부려지지 않고 쭉 펴져야 합니다. 그런 다음 잠시 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다.
- 앉거나 쪼그리고 앉는 것처럼 몸을 낮추면 엉덩이 관절에서 햄스트링이 늘어나고 무릎 관절이 짧아집니다.
- 동시에 등 상부 근육이 조여져 몸통을 곧게 유지하여 등이 뒤틀리지 않게 해줍니다.
스쿼트를 할 때 허리 통증을 예방하는 방법은 무엇입니까?
실제로 동작을 정확하고 정확하기만 하면 요통에 대한 두려움 없이 스쿼트를 할 수 있습니다. 한 가지 방법으로 프론트 스쿼트나 가블렛 스쿼트와 같은 가벼운 스쿼트 변형을 할 수 있습니다.
프론트 스쿼트 (출처: Men's Health) 고블렛 스쿼트 (출처: Men's Health)허리를 다치지 않도록 쪼그리고 앉는 운동에 대한 다른 팁이 있습니다.
- 스쿼트를 시작하기 전에 발이 앞쪽을 향하고 가슴이 위를 향하거나 곧게 펴졌는지 확인하십시오. 더 똑바로 세우면 등에 부담이 가해지기 때문입니다.
- 혼자서 스쿼트를 하는 것이 확실하지 않다면 전문 트레이너와 함께 이 운동을 통해 스쿼트 변형을 올바른 방법으로 제공하고 동작이 그렇지 않은 경우 움직임을 수정할 수 있습니다.
- 운동을 조합하여 수행하는 것도 운동 선택이 될 수 있습니다. 요가, 필라테스 또는 태극권 수업을 들어보십시오.
스쿼트 후 요통을 경험하고 오랜 시간 동안 호전되지 않는 경우. 의사에게 연락하여 등에 이상이 있는지 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 가장 좋습니다.