여드름은 누구에게나 아주 흔합니다. 이 피부 질환은 일반적으로 죽은 피부 세포, 박테리아 및 과도한 유분으로 인해 막힌 모공에 의해 발생합니다. 그러나 여드름을 유발하는 음식의 종류가 있다고 믿는 사람은 많지 않습니다.
음식이 여드름의 원인이라는 것이 사실입니까?
여드름의 원인은 일반적으로 피부의 모공이 막혀서 발생합니다. 이 막힌 모공은 결국 염증을 일으켜 피부에 여드름을 유발합니다.
음식과 여드름의 관계는 아직 알려져 있지 않습니다. 많은 연구에 따르면 특정 식품이 호르몬에 영향을 미치고 피지(기름) 생성 증가를 유발할 수 있다고 보고합니다.
이 상태는 십대가 사춘기에 들어갈 때 더 흔합니다. 사춘기 동안 신체는 더 많은 호르몬을 생성합니다. 인슐린 유사 성장 인자 1 (IGF-1). 일부 연구에서는 IGF-1이 유분 생성을 증가시키고 여드름 상태를 악화시킬 수 있음을 보여줍니다.
사실, 특정 식품은 IGF-1 수치를 증가시킬 수도 있습니다. 따라서 많은 사람들은 음식을 과도하게 섭취하면 여드름을 유발할 수 있다고 생각합니다.
여드름을 유발하는 음식의 종류
특정 음식이 여드름을 유발하는 원인을 파악한 후 어떤 유형의 음식을 피해야 하는지 알아보세요. 아래 음식 중 일부는 성가신 여드름을 유발하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다.
1. 유제품
우유와 유제품은 오래전부터 여드름의 원인으로 알려진 식품 중 하나입니다. 왜 그런 겁니까?
많은 연구에 따르면 유제품을 약간 더 많이 섭취하는 사람들은 여드름이 발생할 가능성이 더 높습니다. 그럼에도 불구하고 가공 우유의 소비는 전유보다 이 문제의 주범인 경우가 더 많습니다.
유제품은 여드름의 원인으로 호르몬 인슐린과 IGF-1의 증가를 유발할 가능성이 더 큽니다. 그 이유는 요구르트, 아이스크림 및 저지방 우유와 같은 유제품의 섭취는 일반적으로 더 많은 설탕을 함유하기 때문입니다.
언급된 유제품을 다른 단 음식과 함께 섭취하면 호르몬 인슐린이 증가할 수 있습니다. 혈중 인슐린과 IGF-1 수치가 상당히 높으면 피지 생성을 증가시키는 반응을 촉발합니다.
그러나 이 두 가지 현상은 안면 여드름의 유발 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 사춘기 동안의 호르몬 변화, 박테리아 감염, 전반적인 식단의 질, 피부 상태.
유제품의 섭취는 여드름의 주요 원인이 아닐 수 있습니다. 지성 피부는 여드름이 잘 발생하기 쉽습니다.
2. 초콜릿
초콜릿도 여드름을 유발하는 음식이 될 수 있다는 말을 자주 들어보셨을 것입니다. 사실, 이 문제에 대해 논의한 많은 연구가 있었지만 결과는 아직 결정적이지 않습니다.
저널의 연구 사이토카인 초콜릿이 여드름 발진을 더 악화시키고 더 흔하게 만들 수 있음을 보여줍니다. 이것은 초콜릿이 인터루킨-1B(IL-IB) 및 IL-10 단백질의 방출을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
이 단백질의 방출은 여드름을 일으키는 박테리아를 만들 것입니다. P. 아크네스 ) 피부를 감염시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 초콜릿이 피부에 여드름의 성장을 유발하는 원인은 확실하지 않습니다.
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3. 당분이 많은 음식과 음료
아래의 설탕과 탄수화물이 포함된 음식과 음료를 너무 많이 섭취하면 실제로 피부 발진의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 흰 쌀
- 병에 든 음료 및 소다
- 흰 빵과 케이크 (케이크)
- 인스턴트 시리얼
- 사탕
- 밀가루로 만든 파스타와 국수
정제된 탄수화물과 설탕을 함유한 식품은 혈당이 높은 경향이 있습니다. 혈당 지수가 높은 음식은 일반적으로 신체가 더 많은 인슐린을 생성하게 하고 혈당 수치를 빠르게 높입니다.
그런 일이 발생하면 다른 호르몬 수치가 영향을 받고 피부의 유분 생성도 증가할 가능성이 있습니다. 유분 생성이 과도하면 일부 유형의 여드름이 쉽게 나타날 수 있습니다.
4. 패스트푸드
패스트푸드에는 일반적으로 고당, 염분, 유제품이 포함되어 있습니다. 이것이 사람들이 여드름의 원인으로 패스트푸드를 의심하게 만드는 것입니다.
의 연구를 통해 입증되었습니다. 유럽 피부과학회지 . 연구에 따르면 정기적으로 패스트푸드, 특히 소시지와 버거를 먹는 참가자는 여드름 발병 위험이 24% 더 높았습니다.
그러나 연구자들은 패스트 푸드 실제로 여드름에 기여합니다. 그 이유는 우유, 설탕, 소금, 동물성 제품의 함량이 상당히 의심스럽기 때문입니다.
게다가 대부분 패스트 푸드 높은 오일 함량. 기름진 음식을 많이 먹을수록 피지의 지방 함량도 높을 가능성이 높습니다.
패스트 푸드에 대한 대부분의 연구는 식이 습관과 여드름 위험만을 보여줍니다. 그건 의미가 없어 패스트 푸드 당신이 그것을 소비할 때마다 확실히 발생하는 여드름의 방아쇠입니다.
5. 유청 단백질
유청 단백질은 식품 및 스포츠 보충제에 자주 사용되는 단백질 유형 중 하나입니다. 이 유형의 단백질은 또한 류신과 글루타민산의 풍부한 공급원입니다.
그러나 일반적으로 우유 단백질에 함유된 유청 단백질은 여드름을 유발할 수 있습니다. 이 진술은 우유도 여드름의 원인이 되는 호르몬인 IGF-1과 관련이 있습니다.
IGF-1은 근육 성장을 가속화할 수 있는 성장 호르몬입니다. 반면에 이 호르몬은 여드름을 유발할 수도 있습니다. 높은 수준의 IGF-1은 피지(기름) 생성을 증가시킬 수 있습니다.
호르몬 IGF-1은 또한 피부 세포에서 FOXO1 유래 인자를 감소시킵니다. 여드름 피부는 일반적으로 FOXO1이 결핍되어 있으며 호르몬 변화 및 피지 생성과 같은 여드름 유발 요인과 밀접한 관련이 있습니다.
결과적으로 단백질 우유를 마시는 데 익숙해지면 FOXO1이 감소하여 피부 건강이 저하되고 여드름이 생기기 쉽습니다.
6. 오메가-6가 많은 음식
옥수수와 콩기름과 같은 오메가-6가 풍부한 음식도 여드름의 원인으로 생각됩니다. 이 현대 시대에 일부 사람들은 오메가-6가 많고 오메가-3가 적은 음식을 먹는 경향이 있습니다.
오메가-6와 오메가-3 지방산 사이의 이러한 불균형은 신체가 염증을 경험하도록 조장하여 여드름을 악화시켜 여드름 감염을 유발할 수 있습니다.
한편, 오메가-3 지방산 보충제는 염증을 감소시킬 수 있으며 여드름 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 물론 이것을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 트랜스 지방
심장의 동맥을 막는 것 외에도 트랜스 지방을 함유한 식품은 여드름 성장을 유발할 수 있습니다.
트랜스 지방은 일반적으로 요리에 사용되어 왔으며 비스킷 및 버터와 같은 가공 식품에서 흔히 발견되는 식물성 기름에서 나옵니다. 트랜스 지방을 과도하게 섭취하면 염증을 일으켜 여드름을 유발할 수 있습니다.
이것은 붉은 고기, 치즈, 버터와 같은 다른 포화 지방이 함유된 식품에도 적용됩니다. 포화 지방이 많은 음식은 종종 인슐린 수치 상승과 관련이 있습니다.
불행히도, 급격하게 증가된 인슐린은 성 호르몬의 생성을 자극하여 여드름의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
8. 서로 다른 민감한 반응을 보이는 특정 식품
어떤 경우에는 신체가 특정 음식에 더 민감하게 반응할 수 있습니다. 이 민감성은 면역 체계가 음식을 위협으로 잘못 인식할 때 발생합니다. 결과적으로 면역 체계가 이에 반응합니다.
이런 일이 발생하면 몸이 염증을 일으키고 몸 전체를 순환하게 됩니다. 결과적으로 기존 여드름의 상태가 악화되고 새로운 여드름이 나타납니다.
다른 사람들은 이러한 문제를 경험하지 않을 수 있지만 민감한 경향이 있는 신체에서는 이러한 음식이 여드름의 원인이 될 수 있습니다.
영양사 또는 영양사가 감독하는 제거 식단을 따르면 어떤 음식이 여드름을 유발하는지 알 수 있습니다.
이제부터 음식 선택에 신중을 기하십시오.
음식 외에도 여드름의 원인을 파악하는 것은 어렵습니다. 한 음식을 섭취하거나 다른 음식을 제한하는 것은 여드름에 직접적인 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
유전, 피부 관리의 실수, 위생에 이르기까지 사람이 여드름에 걸리기 쉬운 많은 요인이 있기 때문입니다. 따라서 음식과 여드름의 관계를 살펴보기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
그럼에도 불구하고 여드름으로 인해 발생할 수 있는 여드름을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오.
- 식수로 수분 필요 충족.
- 설탕과 유제품이 많은 음식을 제한하십시오.
- 항산화제가 많이 함유된 식품을 선택하십시오.
본질적으로 염증성 여드름을 없애기 위해 고민하지 않아도 되도록 음식 선택을 잘 지켜 건강한 피부를 유지하는 것도 중요하다.
