많은 사람들은 콜레스테롤이 나쁜 물질이라고 생각합니다. 사실, 이러한 지방 물질은 자연적으로 신체가 소유합니다. 즉, 콜레스테롤은 위험한 물질이 아닙니다. 콜레스테롤은 정확히 무엇이며 신체에 대한 기능은 무엇입니까? 아래에서 콜레스테롤에 대한 자세한 설명과 체내 정상 콜레스테롤 유지의 중요성을 확인하십시오.
콜레스테롤이란 무엇입니까?
콜레스테롤은 신체의 모든 세포에서 발견되는 일종의 지방 물질입니다. Family Doctor에 게재된 기사에 따르면 간에서 생성되는 이 물질은 신경계를 보호하고 특정 세포와 호르몬을 만드는 기능을 합니다.
신체에서 자연적으로 생성되는 것 외에도 이러한 지방 물질은 계란, 고기 및 다양한 유제품을 포함하여 섭취하는 음식에서도 얻을 수 있습니다. 그러나 신체의 너무 많은 수치는 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
이 지방 물질은 지단백질의 형태로 혈류를 통해 몸을 순환합니다. 몸 전체에 이 지방 물질을 운반하는 두 가지 유형의 지단백질, 즉 HDL 또는 고밀도 지단백질 좋은 콜레스테롤과 LDL로 알려진 저밀도 지단백질 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있습니다.
체내 콜레스테롤의 종류를 안다
콜레스테롤의 의미를 이해했다면, 이제 우리 몸의 다양한 종류에 대해 알아볼 차례입니다. 아마도 그동안 이 지방 물질은 체내에 있어서는 안 되는 물질이고 피해야 하는 물질이라고 생각했을 것입니다. 사실, 신체는 정상 수준에 있는 한 여전히 혈액을 필요로 합니다.
그 이유는 신체가 기능을 수행하기 위해 HDL이 필요하기 때문입니다. 정상 수준을 유지할 수 있는 한 신체가 제대로 기능하고 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
HDL과 LDL은 항상 혈액에서 균형을 유지해야 합니다. LDL 수치가 너무 높거나 HDL 수치가 너무 낮으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
이 상태는 고콜레스테롤을 유발하고 심장마비, 관상동맥 심장병, 심부전을 포함한 다양한 콜레스테롤 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
다음은 혈액에서 발견되는 두 가지 유형이며 알아야 할 사항입니다.
좋은 콜레스테롤(HDL)
혈액 내 높은 HDL 수치는 건강에 좋습니다. 사실, 이것은 몸 전체의 콜레스테롤 수치가 정상이라는 신호일 수 있습니다. 많은 의사나 건강 전문가가 신체의 HDL 수치를 높이라고 조언하는 것은 당연합니다.
HDL은 혈류에서 과도한 LDL을 간으로 가져가서 LDL이 분해되어 몸에서 배설될 수 있도록 합니다. 즉, HDL은 신체가 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하도록 도와줍니다.
이것이 혈류의 높은 HDL 수치가 심장병이나 뇌졸중을 예방할 수 있는 이유입니다. 그러나 HDL의 존재가 LDL을 전체적으로 제거할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. HDL은 LDL의 일부만 운반할 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤(LDL)
높은 HDL 수치는 신체 전체의 수치에 대한 좋은 신호이지만 높은 LDL 수치는 다릅니다. LDL은 혈류에 과도하게 많으면 동맥에 축적을 일으킬 수 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤로 간주됩니다.
문제는 이 지방 물질이 축적되면 동맥이 좁아지고 심장으로 가는 혈류가 차단될 수 있다는 것입니다. 그렇게 되면 각종 심장병을 겪을 위험도 높아진다. 또한 과도한 LDL 수치는 언제든지 심장마비를 유발할 수 있는 혈전을 유발합니다.
콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 한 가지 방법은 LDL 수치를 낮추는 것입니다. 식사 습관을 개선하거나 규칙적인 운동을 하거나 필요한 경우 콜레스테롤 저하 보조제를 복용하여 혈중 LDL 수치를 낮출 수 있습니다.
트리글리세리드
중성지방은 콜레스테롤의 일종은 아니지만 이 물질을 그냥 지나칠 수는 없습니다. 그 이유는 트리글리세리드는 또한 신체에서 발견되는 가장 풍부한 지방 물질 중 하나이기 때문입니다. 혈액에 있는 이 두 지방 물질의 개념을 혼동하지 않으려면 콜레스테롤과 중성지방의 차이점을 알아야 합니다.
지단백질 패널 검사를 하면 혈중 중성지방 수치도 계산됩니다. 혈중 중성지방 수치가 너무 높고 LDL 수치가 높고 HDL 수치가 너무 낮으면 잠재적으로 동맥이 막히고 심장마비와 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.
어린이와 성인의 정상 콜레스테롤 수치
그 존재는 여전히 신체에 필요하므로 수준을 정상 수준으로 유지해야 합니다. 그러나 정상 한도는 어린이와 성인에 따라 다릅니다.
총 콜레스테롤 수치는 LDL, HDL 및 트리글리세리드의 계산으로 구성되어 있음을 의미합니다. 언급된 세 가지 구성 요소 중 하나가 없으면 혈액의 총 수치를 계산할 수 없습니다. 그렇다면 어린이와 성인의 정상적인 콜레스테롤 수치는 얼마입니까?
어린이의 정상 콜레스테롤 수치
실수하지 마십시오. 어린이들도 좋은 식단을 유지하지 않으면 높은 콜레스테롤 수치를 경험할 가능성이 있습니다. 따라서 부모로서 어린이의 정상적인 콜레스테롤 수치에주의를 기울여야합니다.
총 콜레스테롤 수치에는 LDL, HDL, 트리글리세리드 및 기타 지질 수치가 포함됩니다.
- 2-19세 어린이의 정상 총 콜레스테롤 수치: 데시리터(dL)당 170밀리그램(mg).
- 어린이의 정상 LDL 수치: 100 mg/dL.
- 어린이의 정상 HDL 수치: 45 mg/dL.
- 체내에 포함된 단백질 이외의 지방 함량: 120mg/dL 미만.
어린이의 경우 첫 번째 콜레스테롤 검사는 9-11세에 실시해야 합니다. 그 후, 아이는 첫 번째 시험이 끝난 후 5년 후에 다음 시험을 볼 수 있습니다. 그러나 두 살 때부터 이 시험을 본 아이들도 있습니다.
일반적으로 이 검사는 높은 콜레스테롤 수치, 심장마비 또는 뇌졸중과 관련된 가족력이 있기 때문에 시행됩니다.
성인의 정상 콜레스테롤 수치
한편, 성인에게 정상으로 간주되는 콜레스테롤 수치는 약간 다릅니다.
- 정상 성인 총 콜레스테롤 수치: 125-200 mg/dL.
- 정상 LDL 수치: 100 mg/dL 미만.
- 여성과 남성의 정상 HDL 수치는 약간 다릅니다.
- 20세 이상의 여성: 50 mg/dL 이상.
- 20세 이상 남성: 40mg/dL 이상.
- 성인의 정상 중성지방 수치: 150mg/dL 미만.
따라서 중성지방 수치가 200mg/dL를 초과하면 약물을 복용해야 할 수 있습니다. 성인이 되면 5년마다 검사를 받아야 합니다.
45-65세에 진입한 남성과 55-65세에 진입한 여성의 경우 1-2년마다 이러한 지방 물질 수치를 확인하는 것이 좋습니다.
신체에 대한 콜레스테롤의 다양한 이점
이러한 지방 물질의 존재는 실제로 신체의 대사 과정을 지원하는 데 필요합니다. 그렇다면 콜레스테롤의 체내 기능은 무엇일까요?
1. 세포를 보호
신체는 조직과 기관을 형성하는 세포의 집합체로 구성됩니다. 글쎄, 신체의 모든 세포는 보호막으로 외층을 가질 것입니다. 보호 세포는 콜레스테롤 중 하나로 만들어집니다.
이 물질에는 단단한 지방이 포함되어 있어 체내의 다른 지방보다 세포 무결성을 유지하는 데 더 이상적입니다. 강한 세포는 최적으로 기능하는 조직과 기관을 형성합니다.
2. 비타민 D 생성을 돕습니다.
음식 공급원과는 별도로, 신체는 햇빛에 노출될 때 자동으로 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 비결은 피부의 콜레스테롤(7-디하이드로콜레스테롤)을 칼시트리올로 바꾸는 것입니다. 이 화합물은 간과 신장에 직접 분배되어 신체에 필요한 비타민 D를 생성합니다.
비타민 D는 건강한 뼈와 치아를 유지하고 면역 체계와 신경계가 최적으로 기능하도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다.
3. 호르몬 형성
한 유형의 지방 물질은 호르몬, 특히 테스토스테론(남성 성 호르몬)과 에스트로겐 및 프로게스테론(여성 성 호르몬)을 포함하는 스테로이드 호르몬의 형성을 위한 기본 성분입니다. 이러한 각각의 성 호르몬은 인간 생식 기관의 기능을 조절하는 역할을 합니다.
또한, 이 물질은 코티솔과 알도스테론 호르몬의 형성에도 역할을 합니다. 이 두 호르몬은 혈압을 조절하고 스트레스에 반응하며 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
4. 담즙산 형성
담즙산은 혈액 내 콜레스테롤의 도움으로 간(간)에서 형성됩니다. 담즙산 자체가 식이 지방을 분해하여 몸에 흡수되어 에너지로 사용하는 역할을 합니다.
5. 뇌 기능 유지
뇌는 다른 기관에 비해 콜레스테롤 수치가 가장 높은 기관입니다. Harvard Medical School 페이지에서 보고한 바에 따르면 이 체지방 물질의 25%가 뇌에 포함되어 있습니다.
뇌에서 이 지방 물질은 다양한 뇌 기능, 특히 기억력을 조절하는 시냅스라고 하는 신경 간의 연결을 촉진하는 역할을 합니다. 뇌 건강을 위한 이 지방 물질의 또 다른 기능은 뇌 세포를 유지하는 것입니다.
그러나 우리는 수준을 건강한 임계값 내로 유지함으로써 이러한 지방 물질의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 그 이유는 체내의 과도한 콜레스테롤 수치가 다양한 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있기 때문입니다.
콜레스테롤 검사를 한다
앞서 언급했듯이 어린이와 성인 모두 콜레스테롤 검사를 하는 것이 좋습니다. 목표는 혈중 콜레스테롤 수치가 정상 범위 내에 있는지, 너무 높거나 너무 낮은지 여부를 결정하는 것입니다. 더욱이, 종종 혈액에 고콜레스테롤의 증상이 없습니다.
콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 일반적으로 혈액 검사를 실시합니다. 이 검사를 하기 전에 의사가 금식하도록 요청할 수 있습니다. 즉, 음식, 음료 및 약물을 섭취할 수 없습니다. 이 금식 기간은 일반적으로 검사가 수행되기 전 9-12시간 동안 수행됩니다.
검사 당시 채취한 혈액 샘플은 일반적으로 1회 채취합니다. 성공적인 샘플링 후 혈액은 HDL, LDL 및 트리글리세리드 수준을 측정하는 실험실에서 분석됩니다.
몸 전체의 콜레스테롤 수치에 대한 테스트 결과는 이 세 가지 구성 요소에 의해 결정되며 데시리터당 밀리그램(mg/dL)으로 표시됩니다.
의사가 콜레스테롤 검사 결과에서 발생할 수 있는 심장병 위험도 측정하기를 원하면 나이, 성별, 가족력 등의 추가 데이터도 요구할 것입니다. 또한 의사는 흡연 습관, 당뇨병 및 고혈압(고혈압)이 있는지 여부와 같은 추가 정보를 요청할 수도 있습니다.
정상적인 콜레스테롤 수치 유지
검사를 한 후 결과에 나타나는 숫자에 콜레스테롤 수치가 정상 범위 내에 있다고 표시되면 해당 수치를 유지해야 합니다. 즉, 수치가 증가하지 않도록 건강한 생활 방식을 적용하십시오. 다음은 수준을 정상으로 유지하기 위해 할 수 있는 일입니다.
1. 건강한 식단 결정하기
이러한 지방 물질의 정상 수준을 유지하는 첫 번째 방법은 건강한 식단을 채택하는 것입니다. 그 중 하나는 붉은 고기와 같은 포화 지방이 풍부한 식품, 지방이 풍부한 유제품, 케이크, 비스킷 및 이와 유사한 식품과 같은 콜레스테롤이 높은 식품을 피하는 것입니다.
여전히 LDL을 증가시킬 수 있는 음식을 자주 먹는다면 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해 지금부터 제한하도록 노력하십시오.
오메가-3 지방산이 풍부한 식품 등 콜레스테롤에 좋은 식품의 섭취를 늘리는 것이 좋다. 그 이유는 이 영양소가 혈중 LDL 수치를 증가시키지 않기 때문입니다. 또한 이러한 영양소는 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
또한 이러한 지방질의 수치를 정상 수준으로 유지하려면 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하십시오. 이러한 식품에 존재하는 지방은 혈액 내 LDL 수치를 증가시키지 않습니다.
또한 섬유질이 콜레스테롤을 낮출 수 있기 때문에 용해성 섬유질과 같은 영양소의 섭취를 늘리십시오. 오트밀, 통곡물 및 사과와 배와 같은 과일과 같은 식품에서 가용성 섬유를 찾을 수 있습니다.
2. 규칙적으로 운동하기
또한 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 그 이유는 고콜레스테롤의 원인 중 하나가 게으르게 움직이기 때문입니다. 규칙적인 운동은 혈중 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 귀하가하는 스포츠 활동이 의사의 승인을 받았는지 확인하십시오.
걷기, 자전거 타기 또는 운동을 하는 동안 더 신나게 만들 수 있는 다른 스포츠를 할 수 있는 몇 가지 운동. 적어도 일주일에 5번 30분 동안 적당한 운동을 하십시오. 또한 파트너, 친구 또는 가족과 함께 하면 더 흥분할 수 있습니다.
3. 체중 유지
또한 이상적인 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 과체중은 고콜레스테롤 발병 위험을 증가시킵니다. 그러나 이것이 이상적인 체중이나 마른 사람이 이러한 상태를 경험할 가능성이 낮다는 것을 의미하지는 않습니다.
그럼에도 불구하고 다양한 유형의 질병을 예방하거나 위험을 낮추기 위해 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 체중을 증가시킬 수 있는 작은 습관을 천천히 바꾸십시오. 예를 들어, 설탕이 든 음료를 마시는 습관을 항상 미네랄 워터를 마시는 것으로 바꾸십시오.
단 음식을 먹고 싶다면 달지만 칼로리가 낮은 음식을 찾으십시오. 젤리 캔디와 같은 고칼로리 음식을 피하십시오. 음식 선택을 바꾸는 것 외에도 여행할 때 차를 타는 대신 더 많이 걷기 시작하는 것과 같은 다른 습관도 바꿀 수 있습니다. 특히 위치가 비교적 가까운 경우.
4. 금연 습관
LDL 수치를 정상 한계치를 초과하도록 증가시킬 수 있는 생활 방식 중 하나는 흡연입니다. 따라서 콜레스테롤 치료를 받는 것보다 예방하는 것이 확실히 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 정상 수준으로 유지하려면 담배를 끊으십시오. 또한, 담배에 포함된 담배는 혈중 중성지방 수치를 증가시킬 수 있습니다.
