살을 빼기 위한 다이어트는 단순히 음식 섭취를 줄이는 것만이 아닙니다. 또한 다이어트의 성공을 지원하고 안정적인 체중을 유지하려면 건강한 아침 식사를 해야 합니다.
올바르고 건강한 아침 식사 메뉴는 정오까지 또는 하루 종일 포만감을 유지할 수 있습니다. 그래서 당신은하지 않습니다 갈망 실제로 다이어트 프로그램을 혼란스럽게 만드는 다른 음식들.
다이어트를 위한 음식 재료와 아침 메뉴
다이어트를 위한 아침 식사는 이상적으로 에너지와 포만감을 오래 지속하고 식욕을 조절하는 데 도움이 되며 영양소가 풍부합니다.
다음은 이러한 이점을 제공할 수 있는 몇 가지 아침 식사 아이디어입니다.
1. 삶은 계란
계란에는 하루 종일 포만감과 활력을 유지할 수 있는 고품질 단백질이 포함되어 있습니다.
또한 셀레늄과 비타민 B12의 함량은 신체 세포의 에너지 형성을 돕습니다.
다이어트 프로그램을 지원하려면 버터나 기름에서 많은 지방을 추가하여 계란 가공을 피하십시오.
삶은 달걀이나 찐 달걀을 만들어 통곡물 빵, 견과류 또는 신선한 야채와 함께 해보세요.
2. 오트밀
오트밀은 특히 다이어트 중인 사람들에게 건강하고 유용한 아침 식사 옵션입니다.
이 통곡물 제품은 섬유질과 단백질이 풍부하지만 칼로리가 낮아 체중 조절에 도움이 됩니다.
오트밀 또한 베타글루칸이라는 섬유소도 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 베타글루칸이 함유된 식품을 섭취하면 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 체중에 대한 직접적인 영향은 알려져 있지 않습니다.
3. 밀 빵과 땅콩 버터
섬유질 함량이 높기 때문에 통밀 빵은 다이어트 중인 사람들에게 최고의 아침 식사 선택 중 하나입니다.
이 음식은 또한 많은 단백질을 함유하고 있어 점심 때까지 포만감을 유지할 수 있습니다.
다양한 선택이 가능합니다 토핑 통곡물 빵에 적합하지만 때때로 땅콩 버터를 사용해보십시오.
지방 함량이 상당히 높지만 실제로 많은 연구에서 땅콩 버터를 먹는다고 살이 찌지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
4. 샌드위치
땅콩 버터 외에도 베이컨, 저지방 마요네즈, 양상추, 토마토를 곁들인 통곡물 빵 한 조각으로 다이어트를 위한 건강한 아침 식사를 만들 수도 있습니다.
이 아침 식사 메뉴는 식단에 좋은 단백질, 지방, 비타민 및 탄수화물을 제공합니다.
이 속을 채운 샌드위치도 칼로리가 많지는 않지만 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
그러나 포화 지방과 칼로리가 과도하지 않도록 버터를 너무 많이 사용하지 않는지 확인하십시오.
5. 섬유질과 유제품이 풍부한 시리얼
아침에 아침을 만들 시간이 없다면 시리얼과 우유가 해결책이 될 수 있습니다.
섬유질이 풍부하고 설탕이 적게 첨가된 시리얼 제품을 선택하고 1인분에 5g 이하의 설탕을 섭취하십시오.
다이어트를 위해 저지방 우유나 탈지 우유로 아침 식사를 마무리하십시오. 우유를 좋아하지 않거나 먹을 수 없다면 아몬드 우유, 두유, 통밀 우유와 같은 식물성 유제품을 선택하십시오( 귀리 ).
6. 바나나
무첨가 자연식품으로 아침식사를 하고 싶다면 바나나를 먹어보자.
이 고 섬유질 및 탄수화물 과일은 달콤하고 칼로리가 높으며 설탕이 많은 다양한 인스턴트 아침 식사 식품의 대안이 될 수 있습니다.
바나나는 또한 위와 소장에서 분해되지 않는 섬유질의 일종인 저항성 전분의 공급원이기도 합니다.
연구 영국 영양 저널 전분이 저항성이 있고 음식 섭취와 뱃살을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
7. 스무디 과일과 함께
우유와 과일이 아직 남았나요? 블렌더에 둘 다 넣고 얼음 조각을 조금 더하거나 그릭 요거트.
이러한 성분을 퓌레로 만들어 스무디 부드럽고 상쾌하며 자연스럽게 달콤합니다.
딱딱한 음식은 아니지만, 스무디 우유와 과일은 여전히 다이어트 중인 사람들을 위한 아침 식사가 될 수 있습니다.
모든 재료를 함께 섞어 간접적으로 더 다양한 과일을 섭취할 수 있습니다.
8. 추가 치아씨드
거기에 치아씨드를 넣어보세요. 오트밀 , 직렬 또는 스무디 당신이 만든.
이 미니 씨앗은 섬유질이 풍부하여 물을 흡수하고 소화관에서 젤을 형성할 수 있습니다. 이것이 포만감을 더 오래 유지시켜줍니다.
치아씨드 단백질은 또한 위 배출을 늦추고 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 저널의 연구에서 영양 병원 치아씨드의 이 한 가지 이점은 체중과 허리 둘레를 줄이는 것으로 나타났습니다.
9. 버섯 준비
다이어트를 위한 건강한 아침 식사를 만들고 싶다면 이 한 가지 재료를 놓쳐서는 안 됩니다.
버섯은 고섬유질, B 복합 비타민, 철분 및 섬유질이 함유된 저칼로리 및 탄수화물 식품입니다.
버섯 크림 수프, 버섯 오믈렛, 버섯 볶음 토스트 등 다양한 버섯 요리를 맛볼 수 있습니다.
어떤 준비를 하든 가장 중요한 것은 다양한 재료를 사용하고 기름 사용을 제한하는 것입니다.
체중계의 숫자를 줄이기 위해 아침 식사를 건너 뛰는 사람은 많지 않습니다. 사실, 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 특히 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
아침 식사를 통해 하루 종일 활동을 수행할 수 있는 에너지를 얻을 수 있기 때문입니다.
그렇게 하면 전체 칼로리 섭취를 줄이더라도 신체가 여전히 최적으로 작동할 수 있습니다.
