영국의 영국영양학회(British Dietetic Association)에 따르면 인체의 70%가 수분을 함유하고 있습니다. 당연히 물은 임산부에게도 중요한 섭취량입니다. 다양한 출처에서 자신의 수분 섭취를 얻을 수 있으며 그 중 하나는 과일 또는 야채 주스입니다. 임산부에게 적합한 주스를 섭취하면 수분 섭취 필요량을 충족할 뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 추가로 섭취할 수 있습니다.
임산부에게 주스를 마시는 규칙은 무엇입니까?
임산부에게 안전한 주스 과일이나 채소로 만든 주스.
대신 인공 감미료가 너무 많이 들어간 주스는 피하십시오. 설탕은 실제로 과도한 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
미국 식품의약국(인도네시아의 POM Agency와 동일)은 임산부가 저온 살균되지 않은 주스를 피해야 한다고 말합니다.
저온살균은 해로운 유기체를 죽이기 위해 식품을 가열하는 과정입니다. 이 과정은 또한 음식과 음료에서 박테리아의 성장을 늦춥니다.
임산부는 음식과 음료의 세균 감염으로 인한 질병에 매우 취약합니다.
포장된 과일 주스를 선택하는 경우 구입하기 전에 성분이 무엇인지 다시 한 번 확인하십시오. 또한 주스가 저온 살균되었는지 확인하십시오.
자신의 주스를 만들고 싶다면 과일이 깨끗하고 신선한지 확인하십시오. 이는 세균의 수를 줄이기 위한 것으로, 만들자마자 마신다.
영양이 풍부한 임산부 주스는?
다음은 임산부를 위한 주스로 사용할 수 있는 몇 가지 과일과 채소입니다. 여러 과일을 혼합하거나 주스에서 한 가지 유형만 섭취할 수 있습니다.
1. 오렌지 주스
임산부에게 영양이 풍부한 주스 중 하나는 오렌지 주스입니다. 오렌지는 비타민, 미네랄 및 물이 풍부한 과일입니다. 오렌지는 엽산의 공급원을 포함하는 과일 중 하나입니다.
엽산은 뇌와 척추의 결함과 같은 태아의 결함을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 B 유형입니다.
엽산이 풍부한 것 외에도 오렌지는 비타민 C와 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C와 항산화제는 자유 라디칼을 막아 세포 손상을 예방하는 좋은 조합입니다.
뿐만 아니라 비타민 C는 신체가 특히 식물성 식품에서 철분을 보다 최적으로 흡수하도록 도와줍니다.
또한 약간 신맛이 나는 감귤류는 메스꺼움을 느끼는 사람들을 완화시킬 수 있습니다. 첫 삼 분기에는 메스꺼움이 일반적으로 더 흔합니다. 오렌지는 그들을 극복하기 위한 올바른 선택 중 하나가 될 수 있습니다.
2. 망고 주스
망고 열매는 임산부에게 좋은 비타민 A, C, B6이 풍부합니다. 한 망고의 칼로리는 임산부에게 50칼로리 이상의 추가 에너지를 제공할 수 있습니다.
비타민 C와 비타민 A는 신체 방어 체계의 형성과 산모와 태아의 신체에 필요합니다. 비타민 B6는 성장하고 발달하는 태아의 뇌와 신경계의 기능에 필수적입니다.
또한 망고 본연의 단맛은 과즙으로 만들 때 설탕을 넣지 않아도 과일의 풍미를 더해줍니다.
3. 바나나 주스
바나나는 직접 먹는 것 외에도 주스 형태로 즐길 수 있습니다. 바나나는 풍부한 칼륨 공급원입니다. 바나나에는 비타민 B6, 비타민 C 및 섬유소도 포함되어 있습니다.
임신 중 대부분의 여성은 장에 대한 자궁의 압력으로 인한 변비, 임신 중에 너무 걱정하거나 불안해하는 심리적 상태를 경험합니다. 바나나를 먹으면 임산부가 겪는 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 메스꺼움과 구토는 비타민 B6가 풍부한 바나나로 진정됩니다.
바나나는 즙을 짜서 딸기, 사과, 레몬과 같은 다양한 다른 과일과 섞어도 좋습니다.
4. 당근 주스
당근에는 비타민 A, 철, 마그네슘, 비타민 B, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다. 비타민 A가 풍부한 야채는 태아의 뼈, 치아, 눈의 발달에 매우 중요합니다.
당근의 함량은 또한 피부를 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 일부 임산부는 임신의 부작용으로 피부 상태의 변화를 경험합니다.
당근의 함량은 피부에 발생하는 흉터 조직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 당근 주스를 합리적인 양으로 섭취하면 다른 식사와 함께 할 때 적어도 하루에 당근 주스 한 컵을 섭취하는 것으로 충분합니다. 몸에 비타민 A가 너무 많으면 몸에 해로울 수 있기 때문입니다.
5. 아보카도 주스
아보카도는 엽산이 풍부하고 다음 성분도 풍부한 과일입니다.
- 비타민 C
- 비타민 B
- 비타민 K
- 섬유
- 콜린
- 마그네슘
- 칼륨
- 철
이러한 성분은 메스꺼움의 증상을 극복하고 임산부에게 흔한 다리 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아보카도의 콜린은 아기의 신경 발달에 매우 중요합니다. 콜린 결핍은 신경관 결손과 기억 장애를 유발할 수 있습니다.
또한 아보카도는 불포화 지방을 함유한 과일이기도 합니다. 약 60g 크기의 아보카도 반개는 50칼로리의 에너지를 제공할 수 있으며 임산부의 몸에 필요한 불포화 지방 5g을 함유하고 있습니다.
아보카도로 주스를 만드는 것이 임신 중 일반적인 증상을 줄이는 데 도움이 되는 동시에 에너지 요구 사항을 충족하는 올바른 선택이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
6. 사과 주스
임산부의 건강에 유익한 또 다른 주스는 사과 주스입니다. 사과는 비타민 C, 칼륨, 비타민 A 및 섬유질이 풍부한 과일입니다. 연구에 따르면 정기적으로 사과를 먹는 임산부는 천식과 알레르기가 있는 어린이를 낳을 위험이 더 낮습니다.
사과의 영양 성분은 신체의 면역 체계를 강화하는 데 매우 좋습니다.
