비타민 B 결핍, 징후는 무엇입니까? |

비타민 B 복합체는 중요한 유형의 비타민입니다. 비타민 B가 충분하지 않은 신체는 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 그 이유는 이 비타민이 세포 건강을 유지하고 에너지를 생산하기 때문입니다. 비타민 B 결핍의 징후는 무엇입니까?

유형별 비타민 B 결핍 징후

건강을 위해 각각의 역할이 있는 8가지 유형의 복합 비타민 B가 있습니다. 비타민 B 중 하나가 결핍되면 각 유형마다 증상이 다를 수 있습니다.

다음은 알아야 할 유형별 비타민 B 결핍 징후입니다.

1. 비타민 B1

비타민 B1(티아민)은 음식을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 티아민 기능은 또한 신경계 건강을 개선하므로 뇌 건강에 좋습니다.

많은 사람들이 시리얼과 통곡물에서 이 비타민을 섭취합니다. 또한, 비타민 B1의 다른 공급원은 계란, 우유, 빵, 쇠고기 및 야채에서 나옵니다.

비타민 B1 결핍의 증상

몸이 충분한 티아민 섭취를 얻지 못하면 각기병 등 몸에서 발생할 수 있는 다양한 건강 문제가 있습니다. 그렇기 때문에 다음과 같은 징후로 비타민 B 결핍을 인지할 수 있습니다.

• 몸이 약하다
• 쉽게 화를 내고,
• 기억 상실,
• 식욕 상실,
• 수면 장애,
• 복통, 그리고
• 체중 감량.

위의 증상은 신체의 상태를 상당히 불안하게 합니다. 언급된 증상 중 하나 이상을 느끼면 즉시 의사와 상담하십시오.

그렇게 하면 의사가 비타민 B 결핍증을 극복하는 방법을 알려줄 것입니다.

2. 비타민 B2

비타민 B2 또는 리보플라빈은 피부와 눈의 신경계를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 리보플라빈은 또한 음식의 탄수화물, 단백질 및 지방을 소화하는 데 도움이 됩니다.

생선, 계란, 우유, 야채, 쌀을 통해 리보플라빈을 얻을 수 있습니다. 그러나 리보플라빈이 함유된 식품은 비타민 함량을 손상시킬 수 있으므로 햇빛 노출을 피해야 합니다.

비타민 B2 결핍의 증상

건강한 피부와 눈을 유지하는 역할을 감안할 때 비타민 B2 결핍은 다음과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

• 빨간 눈,
• 비늘 피부,
• 건조한 입술,
• 구강 감염, 최대
• 빛에 민감합니다.

3. 비타민 B3

비타민 B3의 주요 역할은 음식을 에너지로 전환하는 것입니다. 즉, 나이아신이라는 비타민은 소화와 식욕의 과정에서 매우 유용합니다.

음식에서 찾을 수 있는 비타민 B3의 주요 공급원에는 생선, 닭고기, 간 및 견과류가 있습니다.

비타민 B3 결핍의 증상

이 B 비타민의 결핍은 확실히 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 B3 결핍은 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 기억 상실,
• 설사,
• 메스꺼움이나 구토,
• 구염,
• 변비,
• 태양에 노출된 후 손, 팔꿈치, 발의 피부 병변,
• 피곤할 때까지
• 우울증.

4. 비타민 B5

다른 비타민 B와 마찬가지로 비타민 B5는 신체가 탄수화물을 포도당으로 변환하여 에너지로 사용하도록 도와줍니다. 또한, 판토텐산이라고 하는 이 비타민은 건강한 피부, 모발, 눈, 신경 및 간에 중요합니다.

비타민 B5의 필요량을 채우고 싶다면 신선한 고기, 통곡물, 옥수수, 케일, 브로콜리와 같은 음식을 섭취할 수 있습니다.

비타민 B5 결핍의 증상

사실, 비타민 B5 결핍은 상당히 드문 상태입니다. 그럼에도 불구하고 이 B 비타민 결핍으로 인해 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

• 피로,
• 불명 증,
• 우울증,
• 개그,
• 쉽게 화를 내고,
• 복통,
• 발이 타오르고,
• 상부 호흡기 감염.

5. 비타민 B6

비타민 B6 또는 피리독신은 신체가 감염과 싸우고 철분을 흡수하도록 돕는 비타민 C와 유사한 기능을 가지고 있습니다. 사실, 임산부와 수유부는 태아의 뇌 기능을 개선하기 위해 이 비타민 B를 섭취하는 것이 좋습니다.

콩, 감자, 시금치와 같은 야채에서 이 비타민을 찾을 수 있습니다. 피리독신은 야채뿐만 아니라 연어, 참치, 간, 쇠고기, 수박과 같은 과일에서도 발견할 수 있습니다.

비타민 B6 결핍의 징후

피리독신이 철분 흡수에 도움이 된다는 점을 감안할 때 비타민 B6 결핍이 다음과 같은 증상을 유발할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

• 빈혈증,
• 피부 발진,
• 건조한 입술,
• 우울증,
• 혼란 (멍),
• 메스꺼움,
• 감염에 취약하고,
• 대장암에 걸리기 쉽습니다.

6. 비타민 B7

비오틴으로 알려진 비타민 B7은 신체에 수많은 이점을 제공합니다. 그들 중 일부는 음식을 에너지로 전환하고, 성장을 촉진하고, 건강한 뼈와 모발을 유지합니다.

다른 B 복합 비타민과 크게 다르지 않은 비타민 B7의 공급원은 계란, 견과류, 생선 및 아몬드에서 나옵니다.

비오틴 결핍의 특징

사실, 비오틴 결핍의 경우는 아주 드뭅니다. 그럼에도 불구하고 다음과 같은 특징이 있는 이 비타민 B 결핍을 경험할 수 있습니다.

• 탈모,
• 얼굴과 생식기 부위에 붉고 비늘 모양의 발진,
• 우울증,
• 부진한,
• 환각,
• 역시 마비
• 운동 실조.

7. 비타민 B9

일반적으로 엽산으로 알려진 비타민 B9는 적혈구 생성에 중요한 역할을 하며 선천적 결함의 위험을 줄입니다.

감귤류, 브로콜리, 콩류, 육류 등 엽산을 함유한 식품이 많이 있습니다.

비타민 B9 케쿠랑간 결핍의 증상

엽산이 충분하지 않으면 신체는 다양한 건강 문제의 공격을 받을 수 있습니다. 알아두어야 할 비타민 B9 결핍 증상은 다음과 같습니다.

• 설사,
• 빈혈증,
• 피로,
• 부진한,
• 숨쉬기 힘든,
• 두통,
• 맑은 심장 박동(두근거림),
• 울리는 귀, 그리고
• 피부가 창백해 보입니다.

임산부의 엽산 결핍은 선천성 기형의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 신체의 기능이 잘 작동하려면 이 하나의 복합 비타민 B의 요구 사항을 충족해야 합니다.

8. 비타민 B12

비타민 B12 또는 코발라민은 신경계를 조절하는 역할을 합니다. 코발라민은 또한 적혈구의 성장과 형성에 중요합니다.

비타민 B12의 필요량을 자연적으로 충족시키는 방법은 육류 및 유제품과 같은 식품을 섭취함으로써 수행할 수 있습니다.

비타민 B12 결핍의 증상

음식에서 쉽게 찾을 수 있지만 비타민 B 결핍은 여전히 ​​발생할 수 있습니다. 일반적으로 코발라민 결핍은 엄격한 완전채식을 하는 사람들에게서 발견되는 경향이 있습니다.

다음과 같은 비타민 B12 결핍의 징후도 있습니다.

• 빈혈증,
• 노인들에게는 잊기 쉬운,
• 백치,
• 편집병,
• 우울증,
• 손과 발의 따끔거림,
• 피로,
• 짜증나고,
• 항상 느린 느낌.

언제 의사를 만나야 합니까?

비타민 B 결핍의 증상은 다른 건강 문제와 유사합니다. 따라서 문제가 되는 증상 중 하나 이상을 느끼면 의사와 상의하십시오.

적어도 의사와 상담하는 것은 현재 겪고 있는 비타민 결핍을 극복하는 방법을 찾는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 신체 기능이 잘 작동하고 다양한 질병으로부터 보호받을 수 있습니다.