호흡기 건강

사라지지 않는 야간 기침, 어떻게 대처해야 할까요?

알레르기가 있거나 감기, 독감에 걸리면 목도 가려워 밤에 기침이 계속됩니다. 일찍 잠을 자는 것은 신체의 면역 체계가 바이러스 감염 퇴치에 더 집중할 수 있도록 하는 올바른 선택입니다. 불행히도, 지속적인 기침은 실제로 당신이 잠들기 어렵게 만듭니다. 그렇다면 밤에 기침을 할 때 어떻게 해야 잠을 잘 잘 수 있을까요?

밤에 계속되는 기침의 원인은 무엇입니까?

밤에는 기온이 낮아져 공기가 건조해집니다. 이렇게 흡입된 건조한 공기는 호흡기에 자극을 주어 바틱을 유발할 수 있습니다. 마른 기침을 하면 밤 공기 때문에 목이 더 아플 수 있습니다.

수면 자세로 인한 중력의 영향도 밤에 기침을 유발할 수 있습니다. 누우면 상기도의 세포에서 분비되는 점액이나 가래가 하강하여 목구멍 뒤쪽에 축적됩니다. 그렇기 때문에 밤에 기침을 자주 할 수 있습니다.

책에 설명된 야행성 기침, 천식과 같은 호흡기 질환은 증상이 온도와 습도에 영향을 받아 밤에 기침을 유발하기도 합니다. 밤에 계속되는 기침의 상태는 모든 유형의 기침에서 일반적입니다. 16개국의 연구에서 30%가 가래를 동반한 기침을, 10%가 마른 기침을 합니다.

밤에 기침을 할 때 대처하는 방법

감기, 독감과 같은 경미한 감염을 포함한 특정 호흡기 질환으로 인해 기침을 하는 경우 더 빨리 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 합니다.

그러나 밤에 악화되는 기침은 확실히 수면의 질에 영향을 미칩니다. 잠을 잘 못 자게 될 뿐만 아니라 잠을 잘 못 자는 경우도 있습니다.

밤에 자주 발생하는 기침을 예방하거나 줄이기 위해 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 다음과 같이 밤에 간단한 기침 치료를 할 수 있습니다.

1. 가습기를 사용하여 방을 촉촉하게 유지하십시오.

선풍기나 에어컨의 건조한 공기는 밤에 기침을 악화시킬 수 있습니다. 가습기나 가습기를 사용하여 이 방의 공기 상태를 극복할 수 있습니다.

이 도구는 공기의 질을 개선하고 습도를 유지하는 동시에 기침을 유발하는 먼지와 자극 물질을 차단하는 데 도움이 됩니다.

그러나 가습기에는 지침을 따르고 정말 깨끗한 물을 사용해야 한다는 것을 기억하십시오. 사용하는 물이 살균되지 않은 경우, 물에 있는 세균이 실제로 방으로 퍼지고 기침을 악화시킬 것입니다.

습도계를 사용하여 습도를 측정하는 것도 좋은 생각입니다. Sleep Foundation에 따르면 이상적인 실내 습도 수준은 약 30-50%입니다. 너무 습하면 곰팡이가 생기기 쉽고 실제로 알레르기를 유발할 수 있습니다.

2. 자기 전에 꿀과 함께 허브차를 마신다.

따뜻한 음료를 마시면 기도를 막고 있는 가래를 푸는 데 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 음료는 목을 진정시키고 건조한 목에 수분을 공급할 수 있습니다.

그렇게 하면 밤에 기침을 하는 빈도가 줄어들고 더 푹 잘 수 있습니다.

선택할 수 있는 뜨거운 음료는 여러 종류가 있지만 항염 효과가 있거나 염증을 예방하는 음료를 선택해야 합니다.

생강을 함유한 허브티와 카밀레 올바른 선택이 될 수 있습니다. 카페인이 없는 것 외에도 부드러운 향이 당신의 숙면을 도와줍니다. .

뜨거운 차에 꿀을 첨가하면 목을 진정시키고 자극을 줄이며 호흡기의 점액을 분해하는 천연 기침약 성분이 될 수 있습니다.

3. 높은 베개 사용

누웠을 때 머리가 하체와 일직선이 되면 목에 점액이 고이기 때문에 밤에 기침이 더 심해집니다. 따라서 머리가 신체의 나머지 부분보다 높은 위치에 있도록 베개를 더 많이 배치하십시오.

높은 베개를 베고 자면 가래와 공기가 하기도로 더 쉽게 유입되어 기침을 예방하고 호흡을 개선할 수 있습니다.

이 자세로 자면 감기나 독감으로 인한 밤에 지속되는 기침을 완화할 뿐만 아니라 위산으로 인한 기침을 예방할 수 있습니다.

정기적으로 침대를 청소하는 것을 잊지 마십시오. 더러운 담요, 시트 또는 베갯잇을 바꾸십시오.

적어도 일주일에 2번은 갈아주고 뜨거운 물로 씻는다. 이 단계는 진드기나 먼지가 기침을 유발하는 침대에 달라붙는 것을 방지할 수 있습니다.

4. 적절한 기침약의 섭취

알레르기, 독감 또는 감기, 천식 또는 위산 역류(GERD)로 인해 기침을 할 수 있습니다. 기침이 빨리 나을 수 있도록 기침의 원인에 따라 기침약을 복용하도록 합니다.

충혈 완화제와 같은 활성 성분이 포함된 기침약은 마른 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

덱스트로메토르판과 같은 기침 억제제 그룹은 기침 반사를 억제하는 작용을 하여 밤에 기침을 하는 빈도를 줄입니다.

구아이페네신을 함유한 거담제는 기도를 막는 가래를 묽게 하여 가래를 뱉어내는 증상을 극복할 수 있습니다.

항히스타민제는 알레르기로 인한 야간 기침을 치료할 수 있습니다. 숨가쁨 및 쌕쌕거림과 같은 밤에 다른 천식 증상을 치료하기 위해 흡입 코르티코스테로이드를 사용할 수 있습니다.

기침이 GERD로 인한 것이라면 위산 강하제 사용과 함께 맵고 신맛이 나는 음식의 섭취를 피해야 합니다. 기침을 줄이기 위해 취침 4시간 전에는 음식을 먹지 않아야 합니다.

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