방금 배부르게 먹었는데도 자꾸 먹고 싶은 적이 있나요? 간식? 그 때 '재미'를 느끼고 무언가를 씹고 싶을 수도 있습니다. 그러나 그것은 당신의 식욕이 커서 참을 수 없다는 것을 의미합니다. 물론 체크하지 않고 두면 단시간에 무게가 치솟습니다. 당신은하고 싶지 않아, 그렇지? 자, 식욕을 참기 위해 다음 방법을 따르십시오. 어렵지 않습니다!
식욕을 억제하는 방법
1. 물 마시기
몸은 뇌의 신호를 잘못 해석할 수 있습니다. 먹고 싶을 때 실제로 갈증이 생길 수 있습니다. 어떤 사람들은 물을 마신 후에 먹고 싶은 욕구를 잃을 수 있습니다.
먹고 싶은 충동이 들 때 물 한 컵을 마시고 몇 분 정도 기다리십시오. 갈망이 사라지면 몸이 갈증을 느낄 수 있습니다.
2. 스포츠
15분 걸으면 저항력이 생긴다는 연구 결과가 나왔다. 간식. 사실, 걷기는 포만감을 오래 유지하는 신체 활동입니다.
예, 운동은 배고픔을 자극하는 호르몬을 억제하기 위한 다양한 연구에서 나타났습니다. 따라서 식욕을 억제하려면 규칙적으로 운동을 해야 합니다.
3. 스스로에게 물어보세요
갈망 또는 먹고 싶은 것과 실제 배고픔을 구별하는 한 가지 방법은 다음과 같이 스스로에게 질문하는 것입니다.
"과일 먹을래요?"
어떤 사람이 자신이 정말 배고픈지 아니면 그저 달콤한 것을 원하는지 모르겠다면 스스로에게 이렇게 물어보십시오. 그렇다면 몸이 굶주린 것일 수 있으며 대답이 아니오라면 그냥 과자를 먹고 싶을 수 있습니다.
"저 음식을 먹으면 어떻게 될까요?"
그 당시에 미쳤을 수도 있지만, 스스로에게 다시 질문해 보십시오. 정말 대답이 음식이 나쁘고 살만 찌는 것이라면 당연히 눈이 굶주릴 뿐입니다.
이러한 음식에 높은 지방과 칼로리가 있는지 여부는 말할 것도 없습니다. 화났을 때 먹고 싶은 음식은 기본적으로 고칼로리 음식이기 때문이다.
4. 스트레스 감소
음식으로 스트레스를 푸는 사람들이 있습니다. 음식은 스트레스를 받을 때 '위안'으로 자주 사용됩니다. 선택한 음식은 칼로리가 높거나, 달거나, 지방이 많은 음식입니다.
그런 음식은 정말 약과 같다고 할 수 있지만, 스트레스를 받을 때마다 이 음식을 먹으면 살이 찐다고 놀라지 마세요. 식욕을 억제하는 또 다른 방법은 스트레스를 잘 관리하는 것입니다. 스트레스는 정상이며 누구나 경험합니다. 그러나 음식을 탈출구로 만들지 마십시오.
스트레스를 줄이는 간단한 방법은 휴가를 가거나 심호흡을 하여 직장에서 휴식을 취하는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 다시 집중하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
또한 호흡 운동, 명상, 요가 및 태극권을 시도하여 스트레스를 해소할 수 있습니다.
5. 더 많은 단백질 섭취
단백질은 몸이 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 식단에서 단백질 양을 늘리면 갈망이 줄어들고 식사 후 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
비만 저널에 발표된 연구에 따르면 과체중이고 단백질 섭취를 총 칼로리 섭취량의 25% 이상으로 늘린 남성은 식욕이 감소하는 것으로 나타났습니다.
또한 단백질은 아침 식사에 매우 유용합니다. 아침 식사를 하면 간식을 덜 먹고 싶어지기 때문입니다. 단백질 함량이 높은 아침 식사를 하는 사람들에게도.
연구자들은 식품에 특정 출처의 단백질 35g이 포함되어 있을 때 단백질 함량이 높다고 생각합니다.
6. 식사 및 간식 일정 잡기
아침, 점심, 저녁 식사 시간, 식사 시간을 규칙적으로 정하십시오. 간식 시간에 맞춰 시간을 보낼 수도 있습니다. 고정된 식사 일정으로 몸은 그것에 익숙해지고 먹을 때를 알 수 있습니다.
7. 껌 씹기
어떤 사람들은 무설탕 껌을 씹는 것이 식욕이나 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다.
연구에 따르면 껌을 씹으면 식욕과 간식이 감소할 수 있습니다. 이 효과는 씹는 과정과 관련이 있습니다.
츄잉껌은 설탕이나 고칼로리 간식에 대한 건강한 대안이 될 수 있습니다.
