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초보자를 위한 간단하고 유용한 바닥 운동

체조 또는 체조는 일반적으로 초등학교 때부터 도입 된 스포츠입니다. 초등학교와 고등학교에서는 이러한 체조 동작 중 일부를 스포츠 과목에 대한 테스트로 포함합니다. 매트와 벽만 있으면 바닥 운동을 할 수 있습니다. 바닥 운동의 이점은 무엇입니까?

바닥 운동이란?

바닥 체조는 기본적으로 부상을 피하기 위해 부상의 위험이 있는 다양한 동작을 수행하기 위해 많은 힘, 균형, 조정, 민첩성 및 신체 인식이 필요합니다. 초보자를 위한 연습은 다음과 같습니다.

1. 푸쉬업

이 체조 동작은 가슴, 어깨, 팔과 같은 상체의 힘이 필요합니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 매트 위에 몸을 위치시킵니다. 매트를 향한 몸이나 얼굴.
  • 팔을 곧게 펴고 손바닥을 매트 위에 놓습니다. 오른손과 왼손 사이의 거리는 어깨 아래입니다.
  • 매트에 발가락을 대십시오. 몸의 위치는 등부터 발끝까지 일직선이어야 합니다. 푸쉬업을 시작하기 전에 복부 근육을 잡으십시오.
  • 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 가슴을 매트 쪽으로 내립니다. 매트 위에 몸을 낮출 때 복부 근육을 단단하게 유지하십시오.
  • 거의 매트에 닿을 때까지 가슴을 낮추고 만지기 전에 팔꿈치를 매트에서 똑바로 뒤로 밀어냅니다.
  • 초보자는 이 동작을 5회씩 1세트씩 3세트 정도 실시한다.

2. 벽에 붙은 초의 자세

엉덩이를 들어 올리면서 거꾸로 된 자세입니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 장식이 없는 일반 벽에서 2~3인치 떨어진 곳에 본체를 배치합니다.
  • 매트에 누워 천천히 다리를 들어 올려 벽에 기대기
  • 30초 동안 엉덩이를 유지합니다.
  • 다리를 내리고 몸을 곧게 펴고 촛불 자세를 반복하십시오.

3. 프론트 롤

공중제비로 알려진 프론트 롤은 쉬운 바닥 운동 중 하나입니다. 아주 부드럽고 편안한 옷을 준비하십시오. 방법은 다음과 같습니다.

  • 매트 끝에 몸을 쪼그리고 앉는다.
  • 두 손바닥은 귀 옆에 놓은 상태에서 열립니다.
  • 천천히 몸을 앞으로 밀어
  • 목을 다칠 수 있으므로 머리를 안쪽으로 구부리고 머리를 곧게 펴지 마십시오.
  • 자신을 천천히 앞으로 재주
  • 끝나면 팔을 옆으로 곧게 펴고 똑바로 서서 각 운동이 완료되었을 때 취하는 자세입니다.

바닥 운동의 이점은 무엇입니까?

1. 신체 유연성 증가

바닥 운동은 일반적으로 신체의 유연성을 높이는 데 유용합니다. 몸이 유연하고 체조 동작에 따라 움직이기 쉬우면 몸도 부상의 위험에서 멀리 떨어져 있습니다.

체조 동작을 올바르게 배우고 규칙적으로 연습하면 몸이 더 유연하고 유연해져서 부상, 통증 또는 쉬운 피로의 위험을 피할 수 있습니다.

2. 특정 질병의 위험 예방

바닥 운동은 칼로리를 태우고 심장과 폐를 건강하게 유지합니다. 운동을 통해 몸을 건강하고 건강하게 유지하면 천식, 암, 비만, 심장병과 같은 심각한 질병에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 및 당뇨병.

체조는 또한 간접적으로 건강한 생활 방식을 채택하는 데 도움이 됩니다. 운동의 최대 효과를 얻으려면 정기적으로 영양가 있는 음식 섭취와 균형을 맞춰야 하기 때문입니다.

3. 튼튼하고 건강한 뼈

체조는 자신의 몸의 무게를 견딜 수 있도록 몸의 코어 근육의 힘을 훈련합니다. 이와 같은 근력 운동은 뼈 건강과 근력 유지에 좋습니다. 마루 운동의 골강화 효과를 얻고 싶다면 어릴 때부터 규칙적으로 운동을 시작해야 합니다.

청소년기에는 사람의 골밀도가 최대로 생성됩니다. 어릴 때부터 강하고 건강한 뼈를 만드는 것은 나중에 골다공증 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 근력 강화에 도움

바닥 체조 동작은 신체의 거의 모든 근육을 포함합니다. 팔굽혀펴기나 윗몸 일으키기를 할 때 다리와 팔을 시작으로, 프론트 롤을 할 때 가슴과 척추 근육, 캔들 스탠스, 카약을 할 때 코어 근육과 허벅지 근육 물구나무서기.

이러한 다양한 체조 동작도 한 자세로 오랫동안 체중을 유지하면 엉덩이와 종아리 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

4. 매일 충분한 운동 필요

미국심장협회(American Heart Association)는 어린이들이 하루에 60분의 운동이나 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 성인이나 18세 이상은 하루 30분, 일주일에 5일 ​​정도 운동을 해야 합니다.

땀을 흘리는 것을 좋아하지 않고 집에서 혼자 시간을 보내는 것을 선호한다면 바닥 운동 루틴이 일상적인 신체 활동 요구 사항을 따라잡을 수 있는 좋은 대안이 될 수 있습니다.

어린이를 위한 바닥 운동의 이점

성인뿐만 아니라 어린이도 위의 모든 혜택을 받을 수 있습니다. 흥미롭게도, 아이들이 학교에서 마루 운동에 부지런히 참여한다면 얻을 수 있는 몇 가지 다른 이점이 있습니다. 아무것?

어릴 때부터 사회화를 배운다

일반적으로 운동은 동료와 함께 그룹으로 수행됩니다. 정기적인 체조 수업을 듣는 것은 아이들에게 또래의 사람들과 의사 소통하고, 팀으로 일하고, 어른(체조 코치)과 대화하는 방법을 연습할 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다.

보스턴 체조 아카데미에 따르면 체조는 어린이들에게 듣기, 지시 따르기, 회전 또는 회전의 의미 이해, 조용하거나 활동적일 때를 아는 훈련, 존중하는 법 배우기와 같은 사회적 기술을 배울 수 있는 기회도 제공합니다. 다른 사람. 아이들은 또한 재미를 느끼고 새로운 친구를 만나고 바닥 운동을 하면서 독립적인 법을 배울 수 있습니다.

아이들은 헌신과 규율을 배웁니다.

체조 동작은 성공하기 위해 높은 집중력과 헌신이 필요합니다. 드물게 체조 수업에서 아이들은 올바른 움직임을 얻기 위해 집중력을 훈련하고 열심히 노력해야 합니다.

체조의 규칙과 행동 수칙은 아이들이 안전 규칙의 중요성을 배우고 다른 사람에 대한 존중을 가르치는 데 도움이 됩니다.

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