많은 사람들이 가장 건강한 운동은 아침 햇살에 노출될 때라고 생각합니다. 왜냐하면 그것이 몸에 비타민 D와 신선한 공기를 공급하기 때문입니다. 그러나 어떤 사람들은 여가 시간이 더 많기 때문에 오후나 저녁에 운동을 하는 것을 선호합니다. 그러나 실제로 아침 운동과 저녁 운동 중 어느 것이 더 낫습니까?
아침 운동의 이점
응용 스포츠 과학 교수, Lara Carlson, Ph.D. 뉴잉글랜드 대학의 교수는 아침 운동이 체중 감량이나 건강 증진을 원하는 사람들에게 이점이 있다고 말했습니다.
인용된 대로 WomensHealthMag.com , 라라는 아침에 운동을 하면 매일의 신체 활동을 늘리는 데 도움이 된다고 말했습니다.
"그뿐만 아니라 신체의 신진대사를 활성화시켜 신체의 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 혈압도 더 안정될 수 있고 밤에 수면 시간이 더 편안할 수 있습니다.”라고 Lara가 말했습니다.
미국운동협회(American Council on Exercise)의 세드릭 브라이언트(Cedric Bryant) 박사에 따르면 아침에 운동을 하는 것은 보다 일관된 운동 습관을 형성하는 데 도움이 된다고 합니다. 그러나 Bryant는 또한 아침에 체온이 상대적으로 낮기 때문에 더 오래 워밍업해야 한다고 제안합니다.
오후 운동 또는 저녁 운동의 이점
Laura에 따르면 야간 운동은 효소 활동과 근육 기능을 증가시키고 힘든 하루 일과 후 몸을 이완시키는 데 도움이 된다고 합니다.
이론적으로 건강 전문가 Dr. Michael Triangto, SpKO, 야간 운동은 근육 형성에 더 효과적입니다. Michael은 또한 야간 운동이 불면증과 같은 수면 문제에 도움이 될 수 있다고 설명했습니다. “올바르게 수행되고 강도가 우리 몸의 능력에 맞는 한. 몸이 탈수되고 운동이 과도하면 잠을 잘 수 없습니다."라고 Michael은 말했습니다.
아침 운동과 저녁 운동 중 어느 것이 더 건강합니까?
결국, 모든 것은 자신이 얻고자 하는 혜택으로 돌아갑니다. 밤이든 아침이든 그것은 당신에게 달려 있습니다. ~에 따르면 미국 심장 협회, 결국 네 가지 사항에 따라 달라집니다.
- 위치.
- 시간.
- 스포츠 유형.
- 혼자 또는 친구와 함께 운동하는지 여부와 같은 사회적 설정.
매일 일찍 일어나는 사람이 아니라면 오후나 저녁에 운동하는 것이 더 나을 것입니다. 그렇게 하면 매일 아침 알람을 끄지 않고 운동 계획을 이야기할 수 있습니다. 혼자 운동하는 것을 좋아한다면 혼자 운동할 수 있는 시간이나 장소를 선택하세요. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 기본적으로 운동은 규칙적으로 꾸준히 할 수 있다면 도움이 될 것입니다. 따라서 지속적으로 쉽게 할 수 있는 시간을 선택하십시오.
야간 스포츠에서 주의할 점
아침에 운동할 시간이 없다면, 실제로 오후에 저녁까지 운동하는 것은 건강에 문제가 되지 않습니다. 운동을 전혀 하지 않는 것보다는 그래도 훨씬 낫습니다.
밤에 운동을 해도 괜찮지만 너무 늦게 운동하면 수면 시간을 방해하고 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로 너무 늦게 운동하지 않는 것이 좋습니다. 운동을 마치면 바로 잠자리에 들지 마십시오. 운동 시간과 취침 시간 사이에 1~1.5시간의 간격을 두십시오.
밤에 운동할 때 워밍업을 잊지 마십시오. 운동을 마치면 여전히 쿨다운과 스트레칭이 필요합니다. 바로 잠자리에 들지 마세요.
원칙적으로 아침저녁으로 운동을 할 때 자신의 능력과 신체조건의 한계를 넘지 않도록 한다. 운동에 익숙하지 않다면 가벼운 신체 활동으로 운동을 시작하십시오.
