많은 사람들이 체중 감량을 시도할 때 음식 섭취를 필사적으로 제한합니다. 사실 살을 빼는 기본 원리는 음식을 통해 들어오는 열량보다 더 많은 열량을 태우는 것입니다.
최상의 결과를 얻으려면 칼로리를 "연소"하는 것이 임의적일 수 없습니다. 먼저 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하는지를 알고 나서 자신의 조건과 필요에 맞는 신체 활동을 결정해야 합니다.
얼마나 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니까?
우선 하루에 필요한 칼로리를 먼저 알아야 합니다. 수동으로 또는 BMR 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다.
산출량 숫자는 일일 식단에서 얻어야 하는 최소 칼로리 수를 나타냅니다.
사람의 칼로리 요구량을 결정하는 많은 요인, 즉 성별, 나이, 신체 구성 및 크기, 신체 활동이 있습니다.
이것은 같은 체중과 나이의 두 여성이 다른 요구 사항을 가질 수 있음을 의미합니다.
다음 단계는 몸에서 얼마나 많은 칼로리를 배출해야 하는지 결정하는 것입니다.
일주일에 0.5~1kg의 체중을 줄이려면 하루에 500~1,000kcal의 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
음식 섭취를 제한하고 신체 활동을 통해 칼로리를 소모함으로써 이러한 감소를 할 수 있습니다.
누구나 음식 섭취나 운동을 통해 얼마나 많은 칼로리를 줄여야 하는지 스스로 결정할 수 있습니다.
예를 들어, 칼로리 요구량은 하루 2,200kcal입니다. 음식 섭취량을 500kcal 줄이고 300kcal를 소모하는 스포츠를 할 수 있습니다.
그렇게 하면 하루에 몸에 들어가는 칼로리는 1,400칼로리입니다.
더 많이 먹는다는 것은 체중 감량을 위해 더 많은 신체 활동을 해야 한다는 것을 의미합니다.
그러나 하루에 최소한 1,200kcal의 음식을 통해 칼로리를 섭취해야 한다는 점을 강조해야 합니다.
음식 칼로리에 대해 가장 자주 묻는 질문 4가지
칼로리를 태우는 올바른 방법
운동을 하지 않더라도 신체는 실제로 호흡, 혈액 순환, 체온 유지와 같은 기본적인 기능을 수행하기 위해 에너지를 소모하고 있습니다.
그러나 이것은 체중 감량에 충분하지 않습니다.
소모되는 칼로리가 체내로 들어가는 칼로리보다 많으므로 추가적인 신체활동이 필요하다. 다음은 칼로리를 태우는 가장 강력한 활동의 몇 가지 예입니다.
1. 유산소 운동
유산소 운동은 다른 어떤 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
자전거 타기, 조깅 , 또는 30분 동안의 유산소 운동은 체중 70kg의 사람에게 약 200-400kcal의 에너지를 태울 수 있습니다.
2. 춤추는 꼭두각시
운동할 시간이 없으신가요? 점프 잭 동작으로 팔을 올렸다 내렸다 하면서 위아래로 점프해 보세요.
이 운동은 분당 약 8-12kcal를 소모하고 심박수를 증가시키며 전신의 근육을 단련할 수 있습니다.
3. 계단 오르내림
칼로리를 태우는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 계단을 오르내리는 것입니다. 5~10분 동안 하면 50~100칼로리를 추가로 소비할 수 있습니다.
뿐만 아니라 계단을 오르내리는 것도 다리와 하체를 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 앉아서 스트레칭
너무 피곤해서 운동을 할 수 없다면 앉아서 스트레칭을 해보세요.
이 기본적인 요가 동작은 체중 감량, 스트레스 감소, 신체의 운동 범위 확장, 수면의 질 향상에 효과적입니다.
5. 서서 하는 활동
몸은 앉아 있을 때보다 서 있을 때 더 많은 에너지를 소모합니다.
따라서 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 가끔 서서 일을 하거나 좋아하는 활동을 하십시오.
6. 아침 식사를 놓치지 마세요
의 연구에 따르면 임상 내분비학 및 대사 저널 , 아침을 먹는 사람들은 더 많은 칼로리를 소모합니다.
이는 신체가 음식을 소화하고 영양분을 흡수하여 혈류로 보내기 위해 에너지를 사용하기 때문입니다.
7. 집 청소하기
칼로리 소모에 관해서는 청소, 걸레질, 가구 청소와 같은 집안 청소 활동이 가벼운 운동만큼 효과적입니다.
하루 30분 동안 집안 청소를 하여 100칼로리를 제거하십시오.
체중 감량의 기본 단계는 소모하는 칼로리 수를 늘리는 것입니다. 특별한 운동 프로그램을 하거나, 하루에 30분씩 걷거나, 그냥 집을 청소할 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동은 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 그렇게 하면 몸이 쉬고 있을 때도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
