우유는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에 좋은 것으로 알려진 음료입니다. 그러나 우유가 뼈 손실을 예방하거나 속도를 늦추는 데 도움이 될까요? 특히 노인을 위한 고칼슘 유제품은 어떻습니까? 여기 리뷰가 있습니다.
고칼슘 우유가 뼈 손실 치료에 효과적입니까?
우유는 취약하거나 이미 골다공증이 있는 사람들에게 필수라고 합니다. 따라서 시장에는 50세 이상의 부모를 위해 특별히 판매되는 고칼슘 유제품이 많이 있습니다.
국제 골다공증 재단(International Osteoporosis Foundation)의 보고에 따르면 우유는 뼈에 가장 좋은 건강 영양소 중 하나입니다. 고칼슘 유제품은 일반적으로 손상을 피하기 위해 노년기에 뼈를 강화하기 위한 것입니다. 희망은 우유를 마시면 골다공증이 없어 뼈가 부러지지 않는다는 것입니다.
일반적으로 우유와 달리 이 고칼슘 우유는 일반적으로 탈지유 범주에 포함됩니다. 탈지유는 지방을 함유하지 않은 우유이므로 칼슘 함량이 더 높은 경향이 있습니다. 칼슘과 비타민 D의 함량은 다공성 뼈를 포함하여 뼈 건강에 좋은 것으로 입증되었습니다.
그렇다면 이러한 종류의 우유가 골다공증을 늦추는 데 권장된다는 것이 사실입니까? Osteoporosis International에 발표된 연구에서는 폐경기 여성을 대상으로 이를 테스트했습니다.
이 연구는 50세 이상의 여성을 위해 특별히 고안된 고칼슘 탈지유 제품을 사용했습니다. 55세에서 65세 사이의 약 200명의 피험자를 두 가지 범주로 나누었습니다. 첫 번째 범주에는 매일 두 잔의 고칼슘 탈지우유가 제공되었지만 다른 그룹에는 제공되지 않았습니다.
결과는 고칼슘 탈지유가 손실된 골량의 비율을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 이 증거는 우유를 마시지 않은 그룹과 비교하여 얻은 것입니다.
따라서 연구에서는 고칼슘 탈지 우유를 마시는 것이 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 이것은 특히 폐경 후 여성의 척추와 엉덩이에서 볼 수 있습니다.
그러나 다공성 뼈에 대한 우유에 대한 연구는 여전히 장단점
반면에 우유는 일반적으로 뼈 손실을 늦추기 위한 필수 영양소로 여전히 불확실합니다.
그 이유는 우유가 뼈 손실이나 골다공증에 영향을 미치지 않는다는 여러 연구가 있기 때문입니다.
BMJ의 연구에서 정기적으로 우유를 마시는 것이 골절 위험을 감소시키지 않는 것으로 나타났습니다. 실제로 우유의 유당과 갈락토오스 함량이 체내 산화 스트레스와 염증을 유발하는 것으로 의심되고 있습니다. 그러나 이를 결론짓기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
Joint Bone Spine에 발표된 연구에서도 유사한 증거가 발견되었습니다. 골절 위험을 줄이기 위해 정기적으로 우유를 마셔야 한다는 결정적인 증거가 없다고 언급했습니다.
연구는 여전히 모순되지만 혼동할 필요는 없습니다. 우유를 마시는 것은 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 그 이유는 우유에 전반적인 신체 건강에 좋은 영양소가 많기 때문입니다.
칼슘 및 기타 영양소의 중요한 이점을 얻기 위해 고칼슘 탈지 우유를 마실 수 있습니다.
에 미국인을 위한 식단 지침, 성인은 하루 3잔의 우유를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 음주 규칙을 제품 포장에 나열된 규칙으로 조정할 수 있습니다.
우유 이외의 다른 칼슘 공급원
칼슘은 신체 골격의 주요 빌딩 블록입니다. 평균 성인의 신체에서 발견되는 1kg의 칼슘 중 약 99%가 뼈에 있습니다.
따라서 뼈는 혈액 내 칼슘 수치를 유지하기 위한 예비 장소가 됩니다. 몸에 충분한 칼슘이 공급되지 않으면 뼈에 남아 있는 저장고가 제거됩니다.
이것이 사람이 뼈를 강하게 유지하기 위해 예비가 남아 있도록 칼슘을 계속 섭취해야 하는 이유입니다.
우유 외에도 뼈 손실에 좋은 칼슘의 다른 공급원이 많이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
작살
통곡물은 칼슘과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 칼슘은 골밀도 유지에 좋은 것으로 입증되었습니다. 마그네슘은 뼈 건강과 힘을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
칼슘과 마찬가지로 마그네슘은 뼈와 치아를 더 강하고 강하게 만드는 미네랄입니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수와 대사에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
또한 마그네슘은 갑상선, 부갑상선과 함께 뼈 보존 호르몬을 생성하는 역할도 합니다. 뿐만 아니라 마그네슘은 골 파괴를 조절하여 부갑상선 호르몬을 조절하는 데도 도움이 됩니다.
이 미네랄은 비타민 D를 활성 형태로 전환하는 데에도 필요합니다. 결과적으로 마그네슘 결핍은 특히 여성에서 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이를 위해 호박씨, 해바라기씨, 치아씨, 아마씨 등 다양한 곡물을 섭취할 수 있습니다.
견과류
견과류에는 우유 외에 다공성 뼈 건강에 좋은 음식도 포함됩니다. 예를 들어 호두는 칼슘, 알파 리놀레산, 오메가 3 지방산이 풍부하여 뼈의 분해 속도를 줄여줍니다. 호두 외에도 뼈에 좋은 견과류 종류에는 브라질너트와 대두도 포함된다.
녹색 야채
녹색 채소에는 뼈에 필요한 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 칼슘, 마그네슘 및 비타민 K는 녹색 채소에 상당히 풍부한 영양소입니다.
비타민 K는 뼈 단백질 형성을 돕고 소변에서 칼슘 손실을 줄이는 물질입니다. 신체의 비타민 K 수치가 감소하면 고관절 골절의 위험이 증가합니다.
최대의 효과를 얻으려면 매일 다양한 녹색 채소를 섭취하십시오. 브로콜리, 시금치, 겨자잎에는 시도해볼 수 있는 야채가 포함되어 있습니다.
사진 출처: 류마티스 고문
