많은 사람들은 늦게까지 깨어 있는 것이 자연스러운 일이거나 심지어 해야 하는 일이라고 생각합니다. 사무실 프로젝트를 완료하기 위한 초과 근무 때문인지, 미식축구 경기를 보거나, 어젯밤 학교에서 중요한 시험을 보기 전에 속도 시스템으로 공부하기 때문인지. 하지만, 건강을 위해 늦게까지 깨어 있는 것의 다양한 영향에 대해서는 앞으로 더욱 주의가 필요합니다.
왜 우리는 잠이 필요합니까?
수면은 수많은 이점이 있는 활동으로 포함됩니다. 잠을 잘 때 뇌는 신체의 대사 과정을 돕는 호르몬과 화합물을 방출합니다. 식욕 회복, 면역 체계 강화, 기억력 향상, 기분 개선, 체력 향상, 에너지 증가 및 다음날 활동에 집중합니다.
충분한 수면을 취하면 불안 장애 및 우울증과 같은 정신 장애의 증상과 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성인과 노인의 이상적인 수면 시간은 약 7~8시간입니다. 한편, 어린이 및 청소년은 더 긴 수면 시간이 필요합니다(연령에 따라 약 8-12시간).
늦게까지 건강을 유지하는 효과, 시간이 지남에 따라 수명이 단축될 수 있음
늦잠이 신체 건강에 미치는 영향은 많은 과학적 연구를 통해 입증되었습니다. 늦게까지 깨어 있는 습관은 고혈압, 당뇨병, 심장병, 비만, 수면 무호흡증에서 조기 사망에 이르는 여러 심각한 건강 문제의 위험을 증가시키는 것으로 보고되었습니다.
이것은 16개의 개별 연구에서 수집된 130만 명의 수면 습관을 분석한 영국과 이탈리아의 연구원에 의해 입증되었습니다. 그의 연구 결과에 따르면 매일 밤 6시간 미만으로 자는 사람들은 조기 사망할 가능성이 12% 더 높습니다. 그들은 또한 7시간에서 5시간 이하로 수면 시간을 줄인 사람들이 더 일찍 사망할 위험이 1.7배라는 것을 발견했습니다. 원인은 무엇입니까?
여러 연구에 따르면 밤에 5시간 미만으로 잠을 자면 혈관이 수축되어 혈압이 상승할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 수면 부족은 마그네슘 결핍을 유발하여 동맥벽을 경화시킬 수 있습니다(동맥경화증). 죽상 동맥 경화증은 고혈압, 뇌졸중 및 기타 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 늦잠을 자는 효과는 신체의 혈당 수치를 높이는 데에도 나타납니다. 수면 부족은 신체가 인슐린에 내성을 갖게 하고 스트레스 호르몬인 코티솔을 증가시켜 신체가 혈액에 남아 있는 설탕을 흡수할 수 없도록 합니다. 결과적으로 혈당 수치가 증가합니다. 이 상태는 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
너무 자주 일어나면 식욕을 증가시킬 수 있는 배고픔 호르몬 그렐린의 분비가 증가할 수 있습니다. 오랫동안 수면을 취하지 않으면 체지방이 증가하여 미래에 비만을 유발할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 비만, 고혈압 및 당뇨병은 확실히 건강에 매우 나쁜 영향을 미칩니다. 특히 동시에 발생하는 경우.
질병의 위험 외에도 수면 부족은 집중력과 주의력을 저하시킬 수 있습니다. 차량을 운전하는 경우 매우 위험할 수 있습니다. 졸음운전의 위험성은 음주운전에 비유될 수 있습니다. 3시간만 자고 졸음운전을 하면 교통사고 위험이 4배 이상 높아집니다.
숙면을 위한 팁
늦게 자는 것에 익숙해지지 않고 미래에 늦게 자는 것의 영향에 대처하기 위해 다음과 같은 간단한 팁을 적용해 보십시오.
- 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 취침 및 기상 알람을 설정합니다. 아침 6시에 일어나야 한다면 밤 11시까지 잠자리에 들어 8시간의 수면을 취해야 합니다.
- 자기 전에 격렬한 신체 활동을 피하십시오. 자기 전에 운동을 하고 싶다면 적어도 취침 2~3시간 전에 하세요.
- 취침 시간에는 카페인, 담배 및 알코올을 피하십시오.
- 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 마세요. 너무 늦은 낮잠은 실제로 밤에 상쾌해집니다.
- 잠자리에 들기 전에 마음을 차분하고 편안하게 만드는 일을 해보세요. 예를 들어, 노래를 듣거나, 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을 하거나, 마음을 더 편안하게 해주는 기타 활동을 하는 것입니다.
- 침실 분위기를 편안하고 조용하고 어둡고 차갑게 만드십시오. TV나 가전제품과 같이 수면을 방해할 수 있는 물건을 피하세요.
- 20분 동안 침대에 누워 있어도 여전히 잠이 오지 않는다면 잠시 일어나서 다른 활동을 하여 스트레스를 받지 않도록 하십시오. 잠을 잘 수 없다는 불안과 걱정은 실제로 당신을 더 상쾌하게 만들고 점점 더 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다.
