식욕 감퇴는 누구나 경험할 수 있습니다. 그러나 식욕이 감소하면 영양 결핍이 생길 수 있습니다. 다행히도 이를 예방하기 위해 시도할 수 있는 식욕 증진 식품이 있습니다. 아무것?
식욕을 돋우는 음식 목록
식욕을 일으키는 주요 열쇠는 건강한 생활 방식을 사는 것입니다. 식욕을 증가시키는 것으로 여겨지는 음식을 선택할 수도 있습니다.
이 방법은 의사의 조언이 없는 한 식욕 증진 보조제를 복용하는 것보다 더 안전한 경향이 있습니다. 다음은 시도할 수 있는 식욕 증진 식품입니다.
1. 요구르트
쉽게 찾을 수 있는 식욕 증진 식품 중 하나는 요구르트입니다. 요구르트는 장에 좋은 균을 함유한 발효유 제품입니다.
원활한 소화 외에도 요구르트는 실제로 식욕을 자극하는 데 사용할 수 있습니다. 그렇지 않은가, 이 발효유 제품은 고칼로리와 영양소를 함유하고 있습니다.
이것은 의 연구를 통해 입증되었습니다. 영양 리뷰 . 연구에 따르면 요구르트는 고지방 및 고당 식품의 소비를 줄일 수 있습니다.
사실 요구르트의 칼슘과 단백질 함량은 식욕과 에너지 섭취에 영향을 미칩니다. 그 이유는 요구르트의 단백질은 영양소를 흡수하는 속도가 빨라서 사람의 포만감에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.
2. 아보카도
고칼로리 음식을 먹으면 식욕이 증진될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 칼로리가 풍부하고 건강에 좋은 음식 중 하나는 아보카도입니다.
슈퍼푸드로 불리는 아보카도는 식욕을 증가시키는 데 좋은 칼로리와 불포화 지방을 함유하고 있습니다.
뿐만 아니라 이 녹색 과일은 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 아보카도가 식욕을 증가시킨다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
또한 아보카도를 주스에서 맛있는 샌드위치를 보완하기 위해 포함하는 것에 이르기까지 다양한 유형의 음식으로 가공합니다.
3. 향신료
계피, 생강, 후추와 같은 향신료도 식욕을 자극할 수 있습니다. 어떻게 그럴 수 있니?
다음에서 보고됨 이란 적신월사 의학저널 , 특정 향신료는 헛배 부름을 줄이고 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
이 향신료는 또한 지방 소화에 중요한 담즙 생성을 돕습니다. 식욕을 증가시킬 수 있는 허브와 향신료는 다음과 같습니다.
- 회향,
- 박하,
- 검은 후추,
- 계피, 단
- 고수풀.
향료로 또는 차 형태로 위의 허브 또는 향신료를 추가할 수 있습니다.
4. 스무디 과일 또는 야채
스무디 특히 섭식에 어려움을 겪는 어린이의 식욕을 증가시키는 방법입니다. 일반적인 과일 주스와 달리 스무디 섬유질 함량을 유지할 수 있는 과일과 채소를 혼합하십시오.
그렇게 하면 다양한 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질을 얻을 수 있습니다. 스무디 . 그럼에도 불구하고 가공 과일과 채소에는 때때로 설탕이 너무 많이 포함되어 있습니다.
과일과 채소의 양을 제한하십시오. 스무디 . 즉, 음식을 더 넣지 마십시오. 스무디 .
균형 잡힌 영양 성분을 함유한 건강에 좋은 스무디를 위한 조리법이 무엇인지 먼저 확인하십시오.
5. 쓴 음식
분명히, 쓴 멜론과 같은 쓴 음식은 식욕 증진제가 될 수 있습니다. 이것은 의 연구를 통해 입증되었습니다. 미국 국립 과학 아카데미의 절차 .
이 연구의 연구원들은 쓴맛 수용체를 활성화하면 그렐린 분비를 자극할 수 있다고 언급했습니다. 그렐린은 배고픔을 유발하는 호르몬입니다.
거기서 멈추지 마십시오. 쓴 음식은 위장 기관의 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 맛을 조절하는 신경의 활동을 증가시킬 수 있습니다. 다음과 같은 음식이 식욕을 자극할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
- 브로콜리,
- 쓴 멜론,
- 파파야 잎,
- 가지, 그리고
- 양배추.
6. 저섬유질 식품
체중 감량을 원하는 사람들에게 고섬유질 식단은 이를 달성하는 한 가지 방법입니다. 그 이유는 섬유질이 더 긴 포만감을 주기 때문입니다.
섬유소는 균형 잡힌 식단으로 권장됩니다. 그러나 식욕을 증가시키려면 섬유소 섭취를 제한해야 합니다.
섬유질이 적은 식단을 섭취하면 적어도 포만감을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신이 낮에 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.
섬유질이 적지만 다른 영양소가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 붉은 고기, 생선 또는 닭고기,
- 계란,
- 우유, 아이스크림 또는 치즈와 같은 유제품,
- 상추,
- 과일, 특히 바나나, 멜론, 익고 껍질이 없는 복숭아,
- 소금에 절인 크래커,
- 흰 쌀.
일일 섬유소 요구량을 충족하는 4가지 쉬운 방법
7. 좋아하는 음식
사실, 식욕을 돋우는 음식의 가장 간단한 유형은 당신이 가장 좋아하는 음식입니다. 물론 좋아하는 음식을 먹으면 정상이라고 생각되는 음식보다 더 먹고 싶어진다.
또한 먹을 음식을 선택하면 다른 사람이 선택하는 것보다 더 자주 먹게 됩니다.
그렇다고 해서 좋아하는 음식만 먹고 식욕을 돋울 수는 없습니다. 이 방법을 시도할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 특정한 날에 좋아하는 식사를 계획하고 준비하고,
- 패스트푸드와 같이 건강에 해로운 음식을 피하고,
- 더 신선하고 영양가가 높은 재료를 선택하십시오.
어떤 사람들은 식욕을 증가시키는 음식이 체중을 급격히 증가시킬 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이것은 건강에 좋은 음식을 선택하고 필요한 칼로리에 따라 예방할 수 있습니다.
그렇기 때문에 의사나 영양사와 상의하여 식욕 증진을 위한 식단을 계획해야 합니다.
