영양물 섭취

레몬은 다이어트에 정말 효과적입니까? |

사람이 체중 감량을 위해 하는 많은 방법이 있으며 그 중 하나는 레몬을 사용하는 것입니다. 다양한 레몬 혼합물은 이제 많은 사람들이 건강한 식단을 위해 섭취하는 좋은 허브로 이해하고 있습니다. 맞나요?

다이어트를 위한 레몬 물의 이점

레몬 물이 제공하는 신선함을 누가 참지 못하겠습니까? 이 레몬 또는 라임 주스는 종종 다양한 건강상의 이점이 있다고 주장됩니다.

실제로 많은 사람들은 레몬 물을 마시는 것이 체중 감량의 방법이 될 수 있다고 생각합니다. 다음은 다이어트 중인 사람들을 위한 레몬의 이점에 대한 사실입니다.

1. 낮은 칼로리

많은 사람들이 체중 감량을 위해 레몬을 사용하는 이유 중 하나는 칼로리가 낮기 때문입니다. 예를 들어, 레몬 반 개를 물에 짜내면 보통 6칼로리가 들어 있습니다.

따라서 청량음료와 같은 고칼로리 음료를 레몬 워터와 함께 섭취하면 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 전문가들은 이 방법의 이점을 증명하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다. 게다가 레몬 물은 칼로리가 없는 음료는 아니지만 적어도 별반 다르지 않은 효과를 낼 수 있습니다.

2. 체내 수분 유지

레몬 물은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 몸에 수분을 공급하기 때문에 다이어트에 도움이 되는 것으로 간주됩니다. 수분 요구를 충족시키는 것은 특히 다이어트 중일 때 중요한 것 중 하나입니다.

수분을 유지하면 신체 기능을 관리하는 데 도움이 되기 때문입니다. 실제로 연구에서 영양의 개척자 증가하는 수분 요구량이 지방 연소에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

뿐만 아니라 수분을 유지하는 것은 수분 보유를 줄여 배부름과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

3. 신진대사 촉진

일부 전문가들은 신체의 신진대사를 높이는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 이것은 레몬 물을 마시는 것과 같이 신체의 수분 요구량을 유지함으로써 달성할 수 있습니다.

그들은 수분을 섭취한 몸이 에너지 생성을 돕는 일종의 소기관(세포 부분)인 미토콘드리아의 기능을 향상시킬 수 있음을 밝혔습니다. 이것은 에 발표된 연구를 통해 입증되었습니다. 비만의 국제 저널 .

이 연구는 21명의 과체중 아동에게 식수가 미치는 영향을 보고했습니다. 체중 2.2파운드(10ml/kg)당 0.3온스의 물을 마시면 40분 동안 신진대사가 25% 증가합니다.

4. 원활한 소화

소화를 개선할 수 있기 때문에 많은 사람들이 레몬 물을 체중 감량 방법으로 사용합니다. 산은 음식을 분해하는 데 도움이 되므로 위장에는 소화를 돕기 위해 산이 포함되어 있습니다.

한편, 레몬의 산은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있는 위산 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 레몬 물은 종종 건강한 식단에 주의를 산만하게 하는 요소로 포함됩니다.

5. 체중 감량에 도움

레몬은 폴리페놀 화합물을 함유한 과일입니다. 이러한 항산화제는 체중 증가를 감소시킬 수 있습니다. 의 연구 임상 생화학 및 영양학 저널 폴리페놀이 비만의 위험을 줄일 수 있다고 보고했습니다.

이 연구는 생쥐에 대해서만 실험되었지만 레몬 물이 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 레몬 물이 무게에 어떻게 작용하는지 확실히 알 수 없습니다. 왜냐하면 그것이 꽉 차거나 내용물이 들어 있기 때문입니다.

다이어트에 레몬을 사용하는 방법

레몬 물은 실제로 만들거나 다른 과일이나 허브에 추가하기 매우 쉬운 음료입니다.

어떤 사람들은 레몬 주스와 물 한 컵을 섞는 것으로 충분하다고 생각할 수 있습니다. 한편, 다음과 같은 다른 재료를 추가하는 사람은 많지 않습니다.

  • 민트 잎,
  • 심황, 단
  • 차로 가공합니다.

좋은 소식은 레몬 물을 따뜻한 물이나 얼음 몇 개와 함께 섭취하여 다음과 같이 상쾌하고 차가운 음료를 마실 수 있다는 것입니다. 주입 물.

레몬으로 다이어트하는 방법은 과학적으로 입증되지 않았습니다. 그러나 레몬 물이 제공하는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 영양사(dietisien)와 상의하여 당신에게 맞는 다이어트 솔루션을 알아보세요.

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