에어로빅이라는 용어는 이미 귀에 익숙할 것입니다. 일반적으로 이 용어를 유산소 운동이라고 합니다. 유산소 운동의 이점은 체중을 줄일 수 있다고 믿어집니다. 이 활동은 초보자도 쉽게 할 수 있습니다. 유산소 운동과 다양한 이점에 대한 자세한 내용은 다음 리뷰를 참조하십시오.
유산소 운동이란?
에어로빅 또는 유산소 운동은 운동 세션 동안 심박수와 호흡수 증가를 자극하는 활동 유형입니다. 유산소 운동은 유산소 운동이라고도 하며, 작동하는 근육에 산소를 공급해야 하는 운동입니다.
심장은 폐에서 혈관을 통해 산소 공급을 퍼뜨리는 데 도움이 됩니다. 따라서 호흡수와 심박수는 일반적으로 유산소 활동 중에 빠르게 증가합니다.
유산소 운동을 포함한 바닥 운동, 빠르게 걷기, 수영, 달리기, 사이클링, 줌바, 킥복싱 , 줄넘기. 심장 건강 운동과 같은 음악의 리듬에 맞춘 에어로빅 운동은 함께 할 수 있는 재미있는 활동이 될 수 있습니다.
그렇다면 유산소와 무산소의 차이점은 무엇일까요? 무산소 운동은 쉽게 숨을 가쁘게 만들지만 한 번에 빠른 에너지 폭발을 일으킬 수 있는 산소 공급이 없는 운동입니다.
무산소 운동은 짧은 시간이지만 매우 빠르게 달리기나 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동을 할 수 있습니다. 너무 무거운 유산소 강도도 유산소 운동으로 발전할 수 있습니다.
신체 건강을 위한 유산소 운동의 다양한 이점
에어로빅 체조는 성별, 연령, 체중에 관계없이 다양한 그룹이 할 수 있는 신체 활동입니다. 이 운동은 일반적으로 폐, 심장 및 순환계(심혈관)의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한, 아래에서 신체 건강을 위한 유산소 운동의 다른 이점을 고려하십시오.
1. 암 예방 및 치료
하루에 30~60분씩 신체 활동을 하는 데 익숙한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 대장암 위험이 30~40% 낮습니다.
MedicineNet에서 인용한 연구에 따르면 암 치료를 받고 유산소 운동을 한 여성 환자가 평소보다 피로감을 훨씬 덜 느꼈다는 증거가 있습니다.
2. 우울증 감소
규칙적인 운동은 사람의 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동은 쉽게 할 수 있는 운동으로 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 개선 효과를 느끼기 위해 오래 기다릴 필요가 없습니다. 연구에 따르면 한 번의 운동 세션이 개선을 보일 수 있습니다 분위기 너.
3. 체중 조절
체중 감량을 위한 스포츠 중 하나인 유산소 운동은 체중을 조절하고 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널 출판 연구 비만 2013년에 141명의 비만 참가자에게서 체중 감소 효과가 입증되었습니다.
참가자들은 10개월 동안 주 5일 세션당 400~600칼로리를 소모하는 운동을 했습니다. 그 결과 약 4.3-5.6%의 체중 감소가 나타납니다. 보다 효과적인 결과를 얻으려면 운동과 건강하고 균형 잡힌 식단을 병행해야 합니다.
4. 콜레스테롤 및 혈당 수치 조절
신체의 콜레스테롤과 혈당 수치는 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 만성 질환의 발병에 큰 영향을 미칩니다.
유산소 운동을 유산소 운동으로 하면 혈관의 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것은 일반적으로 혈압 감소와도 일치합니다.
또한 규칙적인 신체 활동은 신체가 인슐린 수치를 조절하고 제2형 당뇨병의 원인인 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 신체 면역력 증가
유산소 운동의 이점은 면역력이나 지구력 향상과도 관련이 있습니다. 한 연구는 규칙적인 운동이 면역 체계의 성능에 미치는 영향을 조사했습니다.
적당한 강도의 규칙적인 운동은 면역글로불린이라는 혈액 내 항체를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 항체는 면역 체계를 강화하여 여러 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
6. 수면 장애 개선
저널 출판 연구 수면제 2011년에는 장기간의 유산소 운동이 수면, 삶의 질 및 불면증의 기분을 개선할 수 있음을 보여주었습니다.
아침에 운동할 시간이 없다면 밤에 잠들기 최소 2시간 전에 할 수 있습니다. 또한 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 수면 위생을 수행하십시오.
7. 조기 사망 위험 예방
Mayo Clinic에서 인용한 연구에 따르면 유산소 운동을 하는 사람들은 기대 수명이 더 길다고 합니다. 또한 심장병, 암 및 기타 질환으로 인한 조기 사망 위험이 낮습니다.
유산소 운동은 또한 나이가 들어감에 따라 이동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 성인과 노인의 낙상 및 부상 위험을 낮춥니다.
유산소 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?
미국심장협회(American Heart Association)는 5일 동안 일주일에 150분의 유산소 운동이나 유산소 운동을 하거나 하루에 30분의 운동을 할 것을 권장합니다.
그러나 이 운동을 30분 동안 한꺼번에 할 필요는 없습니다. 예를 들어, 아침에 15분 동안 여유롭게 걷거나 조깅을 하고 나머지 절반은 오후에 할 수 있습니다.
또한 주 2회 정도 근력 운동을 하여 균형을 유지하십시오. 이 운동은 유산소 운동을 할 때 근육량이 줄어들지 않도록 근육량을 늘리는 것을 목표로 합니다.
이상적인 체중을 얻으려면 많은 노력이 필요합니다. 의심스러운 경우 먼저 의사와 상의하여 건강 상태에 맞는 식단과 운동 프로그램을 결정해야 합니다.
