영양물 섭취

성공적인 다이어트를 할 수 있는 5가지 저지방 단백질 공급원

당신은 다이어트 프로그램에 있고 당신의 몸 근육을 만들고 싶습니까? 운동과 고단백 섭취가 핵심입니다. 그러나 단백질이 포함된 모든 음식이 아닙니다. 함유된 식품을 선택해야 합니다. 저지방 단백질 또는 저지방 단백질을 사용하여 프로그램이 만족스러운 결과를 얻을 수 있도록 합니다. 그렇다면 저지방 단백질을 함유한 식품의 예는 무엇입니까?

다양한 저지방 단백질 공급원

1. 저지방 단백질의 매우 건강한 공급원인 생선

그동안 생선을 먹지 않았다면 이제부터 생선을 매일 더 자주 반찬으로 삼아야 합니다. 생선은 고단백 식품이지만 지방이 적기 때문에 동물의 반찬으로 생선을 먹을 때 체지방량에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

사실, 생선에는 일종의 불포화 지방과 심장 건강에 좋은 오메가-3가 들어 있습니다. 손바닥의 절반 크기에 해당하는 약 25g의 생선 요리에는 50칼로리, 7g의 단백질, 2g의 지방이 포함되어 있습니다.

2. 껍질을 벗긴 닭고기

닭고기를 껍질과 함께 먹었다면 사실 닭고기 껍질은 몸에 축적된 지방의 원천입니다. 네, 닭고기는 물론 껍질 없이 저지방 단백질을 함유한 식품 중 하나입니다. 껍질을 벗긴 닭 가슴살은 튀기지 않고 굽거나 볶거나 기타 건강한 조리 방법으로 가공할 수 있습니다.

큰 식사를 할 때마다 닭고기 1인분 또는 1.5인분을 먹을 수 있으며 이는 40g 또는 허벅지 한 조각과 같습니다.

3. 급여가 없는 쇠고기

누가 쇠고기에 지방이 많다고 합니까? 쇠고기가 실제로 생선과 거의 같은 지방을 함유하고 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없으며, 이는 고기 35g당 지방이 5g에 불과합니다. 그러나 당신이 먹는 쇠고기에는 지방이나 지방 부분이 없다는 것을 명심하십시오. 저지방 단백질 식품에 포함되는 쇠고기는 고기로만 구성된 등심 부분입니다. 쇠고기 1인분은 중간 크기의 조각 1개 또는 35g에 해당합니다.

4. 계란 흰자만

닭고기 달걀은 또한 저지방 단백질 식품에 포함되어 있으며, 이는 당연히 근육을 만들고 신체 세포 복구에 좋습니다. 그러나 콜레스테롤이 상당히 많이 함유되어 있는 계란 노른자는 주의해야 합니다. 국산 계란 1인분은 계란 1개에 해당하는 양인데도 흰 부분만 먹을 수 있습니다. 노른자는 콜레스테롤 수치 상승을 방지하기 위해 일주일에 최대 3번 섭취할 수 있습니다.

5. 견과류의 다양한 소스

견과류는 식물성 단백질 공급원에 포함되어 있지만 체중 감량이나 근육 형성을 위한 프로그램에 참여하는 경우 견과류도 좋은 식품 공급원이 될 수 있습니다. 식물성 단백질 공급원의 1인분에는 3g의 지방만 포함되어 있기 때문입니다. 섭취할 수 있는 식물성 단백질의 예로는 두부, 템페, 대두, 강낭콩, 녹두 및 기타 여러 콩이 있습니다.

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