아침에 일어났을 때의 몸살은 통풍 증상의 특징입니다. 실제로 이 질병은 재발하고 있어 언제든지 증상이 나타날 수 있습니다. 요산이 재발하지 않도록 과일 선택과 같은 음식 선택에 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 통풍 환자에게 안전한 과일은 무엇일까요? 자, 다음 권장 사항을 참조하십시오.
통풍 환자를 위한 건강한 과일 권장 사항
통풍은 혈액 내 요산 수치가 매우 높아 관절 주위에 결정체가 형성될 때 발생하는 일종의 관절 염증(관절염)입니다.
신체는 화학적 퓨린을 분해할 때 요산을 생성합니다. 글쎄, 퓨린은 몸에서 자연적으로 형성되지만 음식을 통해서도 얻을 수 있습니다. 따라서 통풍 환자는 퓨린이 많이 함유된 음식을 섭취한 후 재발할 가능성이 매우 높습니다.
재발하지 않으려면 통풍 환자는 정상적인 요산 수치를 유지해야 합니다. 비결은 퓨린을 함유한 음식을 피하고 대신 과일과 같은 통풍에 좋은 음식 선택을 늘리는 것입니다.
높은 요산 수치로 인해 관절염이 있는 사람들에게 안전한 과일을 소개합니다.
1. 키위
요산 결정의 존재로 인한 관절 염증은 영향을 받은 관절에 통증, 부기 및 발적을 유발합니다. 과학자들이 염증 퇴치를 권장하는 식품은 항산화제가 풍부한 식품입니다. 음, 키위 과일은 선택 사항 중 하나입니다.
키위 과일은 항산화 그룹에 속하는 비타민 C가 풍부하고 루테인과 리코펜과 같은 다른 항염 화합물이 완전합니다. 신맛이 나지만 상쾌한 이 과일에는 비타민 B 복합체, 비타민 A, 엽산 및 신체에 필요한 다양한 미네랄도 포함되어 있습니다.
키위를 정기적으로 섭취하면 통풍 증상이 재발하지 않도록 이 과일의 이점을 얻을 수 있습니다. 키위 과일을 직접 즐기거나 과일 샐러드, 주스, 스무디 형태로 즐길 수 있습니다.
2. 멜론
키위 먹으면 질리지 않도록 멜론으로 대체 가능합니다. 멜론은 모양과 맛이 멜론과 비슷합니다. 키위 과일과 마찬가지로 멜론도 통풍 환자에게 좋은 비타민 C가 풍부한 과일 목록에 포함되어 있습니다.
비타민 C는 신체의 높은 요산 수치를 낮출 수 있습니다. 즉, 멜론은 재발성 통풍의 증상을 완화하는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 비타민 C뿐만 아니라 멜론을 섭취하면 비타민 A, 비타민 B 복합체, 비타민 K, 콜린 및 칼륨의 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.
3. 열매의 그룹
통풍이 있는 사람들은 당분이 많은 음식을 제한해야 합니다. 그 이유는 이러한 유형의 음식에는 테이블 설탕에서 발견되는 단순 탄수화물 유형인 과당이 포함되어 있기 때문입니다. 분명히 과당은 과일에도 존재합니다.
과당은 신체의 요산 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 모든 과일, 예를 들어 베리 그룹에 과당이 높은 것은 아닙니다.
딸기, 라즈베리, 블루베리, 크랜베리 등 다양한 종류의 베리를 선택할 수 있습니다. 베리류는 비타민 C와 몸에 영양을 공급하는 영양소가 풍부한 다른 통풍 과일과 동일합니다.
4. 파인애플, 파파야, 망고, 수박
통풍 환자를 위한 간식이나 디저트에 포함할 수 있는 다른 과일 옵션은 망고, 파파야, 수박, 파인애플입니다. 이 모든 과일은 일반적으로 과일인 것을 즐깁니다.
앞서 설명한 과일과 마찬가지로 망고, 파파야, 수박, 파인애플에도 비타민 C가 풍부하여 관절을 포함한 신체를 염증으로부터 보호할 수 있습니다.
저널에 실린 연구를 바탕으로 국제 생명 공학 연구, 파인애플의 브로멜라인 함량은 골관절염 환자의 통증과 염증을 감소시킬 수 있습니다.
골관절염 또는 무릎 관절의 석회화는 관절염의 또 다른 유형입니다. 파인애플의 효능은 다른 유형의 관절 염증이 있는 사람들에게도 동일한 이점을 제공할 수 있습니다.
5. 감귤류 그룹
통풍 환자에게 건강에 좋은 비타민 C가 풍부한 과일에 대해 이야기하면 물론 감귤류 그룹이 해당 범주에 속합니다. 당신이 즐길 수 있는 감귤류의 일부 유형은 달콤한 오렌지, 자몽, 레몬 또는 라임입니다.
이 과일의 비타민 C 함량은 신체의 염증 반응을 감소시켜 통풍 환자가 경험하는 염증 효과를 억제하는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다.
자몽이나 달콤한 오렌지를 직접 섭취할 수 있습니다. 레몬과 라임은 일반적으로 음료로 섭취하는 것이 더 안전합니다. 주스를 가지고 물, 차, 꿀을 첨가하기만 하면 됩니다.
6. 체리
이 과일 하나는 통풍 환자를 위한 이점에 대해 과학자들로부터 충분한 관심을 받고 있습니다. 저널의 2012 연구 관절염과 류머티즘 알로퓨리놀과 함께 체리를 섭취하면 통풍 재발의 위험을 75%까지 줄일 수 있음을 보여주었습니다.
연구원들은 체리에 높은 수준의 안토시아닌이 함유되어 있다고 결론지었습니다. 안토시아닌 자체는 NSAID 약물이 작용하는 것과 동일한 방식으로 사이클로옥시게나제를 억제함으로써 항염증 특성을 가지고 있습니다. 그런 다음 이 화합물은 독성(독) 화합물인 산화질소를 제거하여 염증을 감소시킵니다.
통풍이 있는 사람들을 위한 안전한 과일 섭취 요령
위의 리뷰에 따르면 통풍 환자는 당연히 혜택을 받고 싶어하지 않습니까? 매일 식단과 간식에 이러한 과일을 추가하십시오. 건강에 좋다고 해서 이러한 과일을 과도하게 섭취할 수 있는 것은 아닙니다.
오렌지, 파인애플, 멜론 또는 키위를 과도하게 섭취하면 일부 과일은 신맛이 나며 혀가 불편하기 때문에 헛배부름, 속쓰림과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
과하지 않은 것 외에도 설탕에 절인 형태로 포장된 과일이 아닌 신선한 과일 상태를 선택해야 합니다. 과일을 먹기 전에 흐르는 물에 씻어서 과일 표면에 붙을 수 있는 박테리아를 제거하세요.
과일을 규칙적으로 먹고 건강한 식단을 유지하면 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 올바른 통풍 치료를 받으려면 여전히 의사와 상담해야 합니다.
