근육 크기를 만들고 늘리는 운동은 매일 할 수 있습니다. 그렇다면 근육 비대의 상태가 발생할 수 있습니다. 근육 비대가 정확히 무엇을 의미합니까? 다음 기사에서 전체 설명을 확인하세요.
근육 비대 란 무엇입니까?
근육 비대는 특정 신체 부위의 근육 크기 증가입니다. 일반적으로 팔이나 허벅지의 근육에 나타납니다.
이것은 새로운 근육 세포가 형성되는 근육 증식과 다릅니다. 근비대는 체내에 이미 존재하는 근육 세포의 성장을 의미합니다.
근육 비대는 두 가지 유형으로 나뉩니다.
- 근원 섬유 비대는 근섬유 근육 구성 요소, 근세포 근육 섬유의 일부, 골격근을 형성하는 근육 섬유의 성장입니다. 근원섬유는 근육을 수축시키는 기능을 합니다. 근원 섬유 비대가 있으면 근육의 근원 섬유 수가 증가하여 근육 밀도와 강도가 증가합니다.
- 근형질 비대는 근육 내 근형질액의 양이 증가한다는 신호입니다. 이 유체는 근육의 근원섬유를 둘러싸고 있는 에너지의 원천입니다. 이 액체에는 아데노신 삼인산, 글리코겐, 인산 크레아틴 및 물이 포함되어 있습니다.
근형질 비대가 있는 경우 근육 내 근형질액의 양이 증가하면 근육이 커 보이지만 실제로 근력이 증가하지는 않습니다.
근육 비대는 어떻게 발생합니까?
근섬유 비대와 근형질 비대 둘 다인 근육 비대는 운동을 자주 하면 발생할 수 있습니다. 특히 신체의 특정 부위에 근육을 만드는 데 초점을 맞춘 스포츠 또는 운동 유형.
처음에 규칙적으로 하는 근육 운동은 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 근육 섬유에 손상을 줄 수 있지만 신체는 계속해서 근육 섬유를 복구합니다. 즉, 신체는 마침내 그 상태에 익숙해질 때까지 자기 방어를 수행합니다.
시간이 지남에 따라 근육 비대 또는 근육이 커지고 강화되는 것은 근육이 지속적으로 수행하는 근력 훈련에 적응한 결과입니다. 즉, 근육의 크기를 늘리고 더 강하게 만들고 싶다면 정기적인 근력 운동을 하면 됩니다.
또한, 다양한 다른 스포츠를 하고 수면의 질을 개선하는 것도 근육 비대의 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 근육 비대는 여러 근육 건강 상태의 영향을 받을 수 있습니다.
한 가지 예는 가임기의 사람들에게 근력 약화를 유발할 수 있는 일종의 근이영양증인 근원섬유 근병증입니다. 이 상태는 결국 신체의 다른 부위에 나타나기 전에 손과 발에 증상이 나타납니다.
근육 크기 또는 비대 증가의 이점은 무엇입니까?
아마도 대부분의 사람들은 근육의 크기를 늘리고 싶어하는 사람들이 왜 있는지 잘 모를 것입니다. 사실, 실제로 근육을 확대하면 신체의 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
이 상태는 당신을 더 강하게 만들 수 있을 뿐만 아니라, 국립 보건원에 따르면 뼈 건강도 유지할 수 있는 몇 가지 유형의 근력 훈련이 있습니다.
사실, 근력 운동은 음식을 처리하는 신체의 능력을 증가시켜 당뇨병 및 기타 심각한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 주로 이러한 유형의 운동은 근육 세포를 강화하는 것을 목표로 합니다.
근육 비대를 경험하고 싶지 않더라도 전문가들은 어린이와 청소년이 일주일에 최소 3일은 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 한편, 성인의 경우 근력 운동은 일주일에 최소 2일 이상 실시할 수 있습니다.
비대가 발생하는 데 얼마나 걸립니까?
이상적으로 스트렝스 트레이닝은 일주일에 최소 이틀은 해야 합니다. 그러나 근육을 성공적으로 확대하고 강화하는 데 걸리는 시간은 목표와 성취에 달려 있습니다.
물론 정기적인 연습을 통해 더 많은 효과를 느끼실 수 있을 것입니다. 그렇더라도 몸이 근력 운동을 하도록 강요하지 마십시오. 그 이유는 적절한 휴식도 근육 비대를 달성하는 과정의 일부이기 때문입니다.
휴식을 취하면 근육이 실제로 회복되는 과정에 있어 근육이 더 커지고 강해집니다. 또한 이 운동이 최대의 효과를 낼 수 있도록 주기적으로 운동 강도를 높여 근육이 발달할 수 있도록 한다.
자신의 능력과 강점에 따라 운동 일정을 세울 수 있으므로 얻은 결과가 여전히 최대이지만 부담스럽지 않습니다.
예를 들어, 일주일에 세 번 운동할 수 있습니다. 이 일정으로 다음 훈련 세션을 시작하기 전에 하루 종일 휴식을 취할 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 휴식은 근육이 먼저 회복될 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
또는 일주일에 두 번 운동을 할 수 있습니다. 실제로 훈련일수는 신체의 신체능력과 달성하고자 하는 목표에 따라 조정될 수 있다.
비대를 위한 근력 운동을 시작하는 방법?
근력 운동을 한 번도 해본 적이 없지만 근육 크기를 늘리고 싶다면 걱정하지 마세요. 처음에는 이것이 힘든 운동이 될 것이라고 생각할 수 있습니다. 사실 먼저 시작해보지 않으면 절대 알 수 없습니다.
그러나 특정 건강 상태가 있는 경우 의사와 상의하여 원하는 근력 운동 옵션이 귀하의 상태에 안전한지 결정하십시오. 또한 너무 격렬한 활동으로 이 운동을 시작하지 마십시오. 항상 가벼운 것부터 먼저 시작하십시오.
시도할 수 있는 한 가지 방법은 개인 트레이너를 고용하거나 개인 트레이너 가능하다면. 그 이유는 전문가와 함께 운동을 시작하는 것이 확실히 더 쉬울 것이기 때문입니다.
운동을 올바르게 할 수 있도록 안내하는 것 외에도 대상에 맞는 운동 유형에 대해 상담할 수 있습니다. 또는 적절한 근력 훈련 수업을 들을 수도 있습니다. 예산. 에서 알아보십시오. 헬스장 이 클래스에 가장 가깝습니다.
다른 사람과 함께 이 운동을 시작하는 것도 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이때 자신이 혼자가 아님을 깨닫게 될 수도 있습니다. 그러나 이 운동을 스스로 하는 것을 선호한다면 괜찮습니다. 인터넷에 운동 수업을 제공하는 많은 리소스가 있습니다. 온라인으로 그리고 자유롭게 따라할 수 있습니다.
근육 크기 또는 비대를 늘리는 방법
근육의 크기를 늘리거나 비대를 경험하고 싶다면 정기적으로 근력 운동을 해야 합니다. 이러한 운동은 근육의 크기와 강도를 만들고 늘리는 데 성공하는 열쇠입니다.
그 이유는 이러한 근력 운동의 목적은 지속적인 운동 후 발생하는 긴장으로 인한 근육 손상의 비대를 유도하거나 자극하기 위함입니다.
근력 운동의 한 예는 역기를 드는 것입니다. 웨이트를 들어 올릴 때 수축성 단백질 또는 근육의 모양과 움직임을 변화시키는 단백질은 들 수 있을 때까지 그 무게를 견딜 수 있는 힘을 근육에 제공해야 합니다.
이렇게 하면 근육에 구조적 손상이 발생합니다. 그러나 이 근육 단백질이 손상되면 신체가 근육 섬유를 복구하도록 자극합니다. 그러면 손상된 근육 섬유가 확대됩니다.
결국, 모든 사람은 근육을 구축하는 데 다른 목표나 성취를 가지고 있습니다. 즉, 수행할 수 있는 근력 훈련의 유형이 다르고 다양합니다. 근육 비대를 경험하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 유형의 근력 운동을 할 수 있습니다.
- 역도를 하십시오.
- 사용하다 저항 밴드.
- 팔 굽혀 펴기와 같은 특정 운동을하십시오.
- 가중치 사용.
