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임산부가 칼슘 보충제를 섭취해야 하는 이유는 무엇입니까? •

임산부의 일일 영양 요구량은 임신 중에 증가하며 칼슘도 예외는 아닙니다. 다른 영양소와 마찬가지로 미네랄 칼슘은 산모에게 중요할 뿐만 아니라 임신 중에 아기에게도 필요합니다.

그렇다면 임산부를 위한 칼슘의 이점은 무엇이며 산모와 아기의 필요를 충족시키는 데 도움이 되는 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니까?

임산부와 아기에게 칼슘이 중요한 이유는 무엇입니까?

칼슘은 인간을 포함한 생명체에게 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 칼슘은 치아와 뼈의 기능과 밀접한 관련이 있습니다.

그렇기 때문에 음식과 음료를 통한 적절한 칼슘 섭취는 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

음, 임산부에게 필요한 칼슘은 어떻습니까? 사실 이 미네랄의 장점은 산모의 건강을 유지하고 아기의 발달을 최적화하는 데 좋기 때문에 임신과 분리할 수 없습니다.

임신 중 엄마와 아기를 위한 칼슘의 다음 기능:

뱃속에 있는 아기를 위한 칼슘의 이점

임신 중에는 산모의 칼슘 요구량이 임신 전보다 증가합니다.

이는 뱃속에 있는 아기가 튼튼한 뼈와 치아를 형성하기 위해 칼슘 섭취가 필요하기 때문입니다.

치아는 실제로 아기가 자궁에 있을 때 형성됩니다. 바로 아기가 5개월쯤 되면 새로운 유치가 자라는 것입니다.

뼈와 치아의 성장을 지원할 뿐만 아니라 건강한 간, 신경 및 근육의 성장을 최적화하기 위해 임신 중 아기를 위한 칼슘도 필요합니다.

정상적인 아기의 심박수, 혈액 응고 과정 및 혈액 순환의 발달에는 적절한 칼슘 섭취의 역할도 포함됩니다.

자궁 내 아기의 성장과 발달에 대한 이 미네랄의 중요성을 감안할 때 임산부는 다양한 음식 및 음료 공급원에서 필요한 칼슘을 충족하는 것이 좋습니다.

임신 중 산모를 위한 칼슘의 이점

임산부의 경우 칼슘은 신경 및 근육 기능을 유지하는 데 유용합니다.

또한 칼슘은 임산부가 임신 중 고혈압(고혈압)을 경험하고 자간전증을 경험할 위험을 줄일 수도 있습니다.

자간전증은 임신의 위험한 합병증 중 하나입니다

임신 중 고혈압과 자간전증은 임산부와 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

칼슘은 신체 자체에서 생성할 수 없으므로 임산부는 음식과 음료를 통해 외부에서 필요한 칼슘을 충족해야 합니다.

미국 임신 협회(American Pregnancy Association)는 임신 중 칼슘 섭취가 일일 필요량을 충족할 수 없는 경우 임산부가 나중에 골다공증에 걸릴 위험이 있다고 설명합니다.

뱃속의 성장 중인 아기는 섭취량이 최적으로 충족되지 않을 때 산모의 몸에서 칼슘을 섭취하기 때문입니다.

이 상태는 산모의 체내 칼슘 공급을 정상보다 적게 만들어 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

다시 말하지만, 이것이 임산부가 일일 칼슘 요구량을 충족하는 데 매우 중요한 이유입니다.

임산부에게 필요한 칼슘은 얼마입니까?

임신하지 않은 20-49세 여성은 하루에 1000mg의 칼슘을 이상적으로 섭취해야 합니다.

그러나 칼슘 미네랄의 영양적정률(RDA)은 여성이 임신하면 변합니다.

영양적정율(RDA)에 관한 2019년 Permenkes No. 28에 따르면 임산부의 칼슘 요구량은 평소보다 200mg 증가합니다.

따라서 20-49세 임산부의 칼슘 요구량은 하루 약 1200mg입니다.

이 칼슘 요구량은 임신 1, 2, 3분기에 적절하게 충족되어야 합니다.

임신 기간이 지나고 모유 수유가 끝난다고 해서 일일 권장 칼슘 요구량을 무시할 수 있는 것은 아닙니다.

뼈 건강을 유지하고 뼈를 강화하며 향후 뼈 손실(골다공증)을 예방하려면 여전히 매일 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다.

임산부를 위한 칼슘의 식품 공급원은 무엇입니까?

임산부의 칼슘 요구량은 다양한 음식과 음료를 섭취함으로써 충족될 수 있습니다.

칼슘의 잘 알려진 공급원 중 하나는 우유입니다. 치즈와 요구르트와 같은 우유와 유제품은 칼슘이 풍부한 음식과 음료의 공급원입니다.

그러나 하나의 음식이나 음료를 통해 충분한 칼슘을 섭취할 뿐만 아니라 다양한 음식과 음료를 통해 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘이 함유된 임산부를 위한 음료 및 식품의 공급원은 다음과 같습니다.

  • 우유
  • 치즈
  • 요거트
  • 브로콜리
  • 시금치
  • 알다
  • 청경채
  • 아이스크림
  • 오렌지 과일
  • 아몬드 너트
  • 작살
  • 두유 및 다양한 과일 주스와 같은 칼슘 강화 음료
  • 뼈가 있는 정어리
  • 뼈가 있는 연어

임신 중에 자신과 아기에게 충분한 칼슘을 공급하지 못하는 것에 대해 종종 걱정할 수 있습니다.

해결책, 하루에 여러 번 우유를 부지런히 마시면 칼슘 요구량을 충족할 수 있습니다.

임산부의 우유는 일반적으로 다양한 다른 중요한 임산부 영양소 중에서 상당히 높은 칼슘 함량을 갖추고 있습니다.

또한 일일 메뉴에 칼슘 공급원이 포함된 음식이나 음료를 혼합할 수 있습니다. 예를 들어 임산부를 위한 아침 메뉴로 치즈와 우유를 더한 가공 브로콜리를 만들어 보세요.

점심과 저녁 메뉴에 칼슘이 함유된 야채를 만들어 먹습니다.

임산부는 칼슘 보충제를 섭취해야 하나요?

임산부가 하루에 섭취하는 음식과 음료가 칼슘 요구량을 충족하지 못한다고 판단되면 칼슘 보충제를 복용해도 됩니다.

일반적으로 임산부를 위한 태아 비타민이라고도 하는 칼슘 보충제는 무료로 또는 의사의 처방에 따라 얻을 수 있습니다.

그러나 태아 비타민에는 일반적으로 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D에서 비타민 D까지의 그룹이 포함되어 있으며 칼슘 보충제는 미네랄입니다.

그러나 태아기 비타민 및 보충제에 대한 언급은 임신 전과 임신 중에 복용하기 때문에 혼동되는 경우가 많습니다.

세계보건기구(WHO)에서 발의한 임산부용 칼슘 보충제는 규칙과 필요에 따라 복용하면 어머니가 고혈압이나 고혈압을 경험할 위험을 줄일 수 있는 잠재력이 있습니다.

또한 이 칼슘의 필요량을 충족하는 데 도움이 되는 보충제도 조산의 위험을 줄입니다.

산전 비타민 또는 칼슘 보충제는 일반적으로 임신 중 일일 필요량을 충족하기 위해 약 150-200mg의 칼슘을 제공합니다.

최고를 찾고 있다면 다양한 칼슘 보충제를 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 신체는 한 번에 약 500mg의 칼슘만 흡수할 수 있습니다.

따라서 칼슘 보충제를 하루에 여러 번 소량으로 섭취해야 합니다. 예를 들어 하루에 두 번 500mg 칼슘 보충제를 섭취해야 합니다.

그러나 칼슘을 과용하지 마십시오.

너무 많은 칼슘은 변비를 유발하고 신장 결석의 위험을 증가시키며 음식에서 신체의 철분과 아연 흡수를 억제할 수 있기 때문입니다.

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